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時(shí)間：2024-01-13 16:28:48
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籃球運(yùn)動(dòng)是我國群眾基礎(chǔ)最好、開展最普及、國民最關(guān)注的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一?；@球是中學(xué)體育中的三大球之一，由于它所具有的健身性與娛樂性，受到廣大中學(xué)生的喜愛，在中學(xué)校園中許多學(xué)校紛紛組建籃球校隊(duì)，是重要的培養(yǎng)籃球后備儲(chǔ)備人才的資源，優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能是由人體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動(dòng)能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證，體能水平是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。著名的美國中鋒運(yùn)動(dòng)員張伯倫，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的籃球巨星喬丹原地跳起1.2米高，在罰籃線起跳扣籃。一個(gè)跳不高、跑不快、不靈活的籃球運(yùn)動(dòng)員怎能取得好的成績。在中學(xué)期間是培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的最佳時(shí)期，體育教師應(yīng)抓住這個(gè)時(shí)期為培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員打下基礎(chǔ)。對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則：
1.訓(xùn)練的效果取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間與頻率。小的刺激不能引起運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的變化；過強(qiáng)的刺激，不僅不利于體能水平的提高，而且還會(huì)損害身體。這要教師正確的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與量（練習(xí)的距離，時(shí)間、次數(shù)）與引起中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員機(jī)體變化（心率、血壓、肺活量等等）的關(guān)系，詢問學(xué)生的本體感受，例如，出現(xiàn)胸悶、嘔吐、頭暈、夜間休息狀況、肌肉疼痛狀況、小便顏色等等，根據(jù)學(xué)生的狀況安排接下來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷，教會(huì)學(xué)生自我控制與檢驗(yàn)負(fù)荷，學(xué)會(huì)恢復(fù)與放松。
2.應(yīng)遵循區(qū)別對(duì)待原則。體能訓(xùn)練應(yīng)遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異，在中學(xué)生體能訓(xùn)練是不能一概而論，不能一個(gè)籃球隊(duì)安排統(tǒng)一的訓(xùn)練的量與強(qiáng)度。要有針對(duì)性，不同的年齡，不同性別有個(gè)體差異。即使是相同年齡也有個(gè)體差異。需要把全隊(duì)、分組和個(gè)別指導(dǎo)的體能訓(xùn)練方式結(jié)合起來，做到既集中施教，又區(qū)別對(duì)待。
3.體能訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性、計(jì)劃性原則。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不能一勞永逸。這在許多學(xué)校出現(xiàn)，當(dāng)有比賽任務(wù)時(shí)，臨時(shí)組隊(duì)訓(xùn)練。但是，當(dāng)沒有比賽任務(wù)，學(xué)校可能沒有訓(xùn)練，沒有計(jì)劃，或者也是學(xué)生隨便玩玩。為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，教師應(yīng)該有計(jì)劃、系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。體能素質(zhì)是長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的。根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)育的敏感期，制訂多年有計(jì)劃、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，以年為單位，不斷改變訓(xùn)練手段與方法，形成一年比一年提高的體能訓(xùn)練計(jì)劃。
4.一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的原則。籃球體能訓(xùn)練誤區(qū)常常將一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練混為一談。中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)該以一般體能訓(xùn)練為主，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔。中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)一般體能訓(xùn)練，但是不能將中學(xué)生體能訓(xùn)練成年化，因?yàn)橐话泱w能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定基礎(chǔ)就要加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。使一般體能向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡，不能將籃球體能訓(xùn)練簡單的“田徑化”。例如，在訓(xùn)練籃球彈跳能力時(shí)，許多老師一般采用杠鈴蹲起等方法，單純的這種訓(xùn)練方法雖然學(xué)生跳起摸高很高，但是學(xué)生彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力卻不高。籃球運(yùn)動(dòng)員不僅僅要求有彈跳的高度還要有彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力，這樣才能在爭搶籃板、封蓋、投籃等方面發(fā)揮水平，籃球運(yùn)動(dòng)的彈跳需要有彈跳的力量與速度，這不僅要發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，還要發(fā)展學(xué)生的速度力量，充分發(fā)展學(xué)生髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。采用多種方式鍛煉，如多級(jí)跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺(tái)階跳、跳深跳，等等。在發(fā)展學(xué)生大肌肉群的同時(shí)也要發(fā)展學(xué)生的小肌肉群，這樣才能符合籃球彈跳的要求。合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，改變一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練常年不變的理念。多樣化的體能訓(xùn)練不僅豐富訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員不感覺到枯燥，給運(yùn)動(dòng)員有新鮮的體驗(yàn)，同時(shí)不同的體能訓(xùn)練方法將使學(xué)生的體能全面發(fā)展。
5.體能訓(xùn)練的“健康性”原則。所謂“健康性”就是不能給中學(xué)生由于體能訓(xùn)練帶來傷害，應(yīng)從幾個(gè)方面考慮：（1）盡量避免中學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的傷病，例如，在體能訓(xùn)練中由于負(fù)荷過大，出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象，或者是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；沒有做好保護(hù)等出現(xiàn)引起中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體上的傷病。（2）體能訓(xùn)練過早“成人化”，所謂的“成人化”就是教師為了盡早地取得良好的運(yùn)動(dòng)成績，沒有按照中學(xué)生身體發(fā)育的規(guī)律，例如，在學(xué)生身體發(fā)育的敏感期，盲目地進(jìn)行早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)單一素質(zhì)的提高，錯(cuò)過了素質(zhì)的敏感發(fā)展期；過早地進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，造成學(xué)生產(chǎn)生恐懼、退卻等的心理。對(duì)中學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)該是多年系統(tǒng)訓(xùn)練，在每個(gè)階段對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員如何訓(xùn)練，如何恢復(fù)，如何比賽，如何銜接將是教師必須要認(rèn)真思考的重要課題。
6.中學(xué)生體能訓(xùn)練的全面性原則。就是在中學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中，要使學(xué)生的身體各個(gè)部位全面發(fā)展，同時(shí)學(xué)生的情緒、情感、品質(zhì)、良好的社會(huì)行為、良好的道德情操和諧發(fā)展。例如，在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行一次體能訓(xùn)練中在進(jìn)行學(xué)生下肢訓(xùn)練，同時(shí)也安排上肢訓(xùn)練，在發(fā)展大肌肉群的同時(shí)發(fā)展小肌肉群，使學(xué)生的身體全面發(fā)展，發(fā)展學(xué)生的心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)，在當(dāng)前籃球比賽中日益激烈，比賽不僅是比籃球技能同時(shí)也比心理，在逆境中的承受能力，情緒的控制能力，對(duì)手會(huì)制造各種引起你心理、情緒發(fā)生變化的情境，在球隊(duì)水平相當(dāng)時(shí)，球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常體能訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)、如何宣泄不良的情緒，培養(yǎng)意志力、合作精神。在日常的生活中培養(yǎng)學(xué)生正確的人生觀、世界觀，培養(yǎng)個(gè)性，完善人格。
總之，中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的身心發(fā)展的規(guī)律，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)制勝規(guī)律，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃。
參考文獻(xiàn)：
[1]王保成.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院，2001，(3).
【摘 要】學(xué)校體育是體育中的重要組成部分，然而把體能訓(xùn)練運(yùn)用到學(xué)校體育教學(xué)中來的實(shí)踐尚少，在學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的影響仍不得而知。本研究通過查找相關(guān)資料，制定了適合學(xué)生的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)陜西師范大學(xué)2011級(jí)兩個(gè)專修班進(jìn)行技術(shù)教學(xué)的同時(shí)，研究了專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)體育專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)及相關(guān)素質(zhì)的影響。在對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)的素質(zhì)影響方面，兩者的效果區(qū)別不明顯，在實(shí)際應(yīng)用方面，通過十六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，在教學(xué)比賽中實(shí)驗(yàn)組學(xué)生明顯好于對(duì)照組。希望以后學(xué)校對(duì)學(xué)生開展必要的體能訓(xùn)練課，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和技術(shù)全方面的發(fā)展。
關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練；體育專業(yè)學(xué)生；羽毛球技術(shù)；影響
0 前言
體能訓(xùn)練近年來在競技體育訓(xùn)練中引起了極大的關(guān)注,被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認(rèn)為 是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課程中一個(gè)重要部分。目前,在競技體育訓(xùn)練實(shí)踐中該理論己被借鑒和應(yīng)用在很多競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上。但從人體基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及生理機(jī)能為著眼點(diǎn)的探索還不多,體能訓(xùn)練訓(xùn)練對(duì)基本運(yùn)動(dòng)能力的影響的研究還不夠深入。研究了體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的重要作用，為以后高校體育專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)引入體能訓(xùn)練提供了寶貴的意見，為體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的影響提供了參考依據(jù)。同時(shí)也為體育專業(yè)學(xué)生在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要作用。
1 研究對(duì)象及方法
1.1 研究對(duì)象
陜西師范大學(xué)體育學(xué)院2011級(jí)兩個(gè)羽毛球?qū)＿x班各挑選十三人，共二十六分為兩組。其中全部為男生，不選擇女生。
1．2 研究方法
1．2．1 訪談法
論文撰寫期間對(duì)有關(guān)研究羽毛球?qū)I(yè)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)、學(xué)校體育專業(yè)、心理學(xué)專業(yè)的專家、教授和體育教師進(jìn)行訪談，教學(xué)過程中時(shí)刻保持和各位專家的交流，以確保最好的調(diào)查效果。
1．2．2 對(duì)比實(shí)驗(yàn)法
將選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象26人平均的分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)。一組作為實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行相關(guān)的體能訓(xùn)練，一組作為對(duì)照組完成一般的教學(xué)任務(wù)，并在另一組訓(xùn)練時(shí)安排相應(yīng)的一般訓(xùn)練活動(dòng)或者相關(guān)的體力活動(dòng)。
2 結(jié)果對(duì)比分析
2.1 教學(xué)比賽結(jié)果對(duì)比分析
“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”，比賽是檢驗(yàn)學(xué)生對(duì)羽毛球技術(shù)掌握情況和體能狀況最好的模式，只有學(xué)生能夠良好的運(yùn)用所學(xué)到的知識(shí)，才能說明學(xué)生掌握了知識(shí)。為了進(jìn)一步驗(yàn)證實(shí)實(shí)驗(yàn)的效果，在學(xué)期考核最后特組織了一場教學(xué)比賽，將兩組成員隨機(jī)分組，盡量把同一組人員均勻的分配到每組?？紤]到場地因素和時(shí)間因素。并根據(jù)名次給出相應(yīng)的得分。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)生比賽得分情況，如表1所示，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生比賽得分為合計(jì)為23分，而對(duì)照組比賽積分合計(jì)為13分（如表1），實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的得分比對(duì)照組學(xué)生得分高出很多，可見實(shí)驗(yàn)組學(xué)生由體能所承載的羽毛球技術(shù)在比賽中的發(fā)揮明顯好于對(duì)照組，說明經(jīng)過16周的體能訓(xùn)練，促進(jìn)了學(xué)生對(duì)羽毛球技術(shù)的掌握和發(fā)揮。
2．2 體能訓(xùn)練認(rèn)知程度調(diào)查結(jié)果分析
為了更好的探索經(jīng)過十六周的體能訓(xùn)練學(xué)生的心理感受，在考試后對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生講述本次試驗(yàn)?zāi)康牟⑦M(jìn)行了問卷調(diào)查，以了解他們對(duì)對(duì)體育課中體能訓(xùn)練的看法。
由表2可得，在實(shí)驗(yàn)組中有23.1%的人很很了解體能訓(xùn)練，有61. 5%的人了解體能訓(xùn)練，還有15.4%的人不了解體能訓(xùn)練，通過對(duì)他們的溝通了解到，由于實(shí)驗(yàn)組都是體院的的學(xué)生，大部分人對(duì)體能都有一定的認(rèn)識(shí)，但是他們的認(rèn)識(shí)都是很淺的，不知道體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，因此在體育學(xué)院開設(shè)專門的體能訓(xùn)練課程是十分必要的。在被調(diào)查者當(dāng)中有84.6%的同學(xué)認(rèn)為在本學(xué)期的體能訓(xùn)練中感覺很艱苦，有15.4%的同學(xué)認(rèn)為艱苦，這與體能訓(xùn)練訓(xùn)練的艱苦性是相符的。在被調(diào)查的學(xué)生中76.9%的學(xué)生非常贊成學(xué)校開設(shè)體能訓(xùn)練課，7.7%贊成開設(shè)體能訓(xùn)練課程，用以提高自身的體能訓(xùn)練，還有15.4%的同學(xué)反對(duì)開設(shè)體能訓(xùn)練課，因?yàn)轶w能訓(xùn)練太艱苦，但是詢問得知，他們不反對(duì)體能訓(xùn)練相關(guān)的理論課。通過表2可以看出，學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練相關(guān)知識(shí)比較缺乏，但是都認(rèn)為體能訓(xùn)練能促進(jìn)自身素質(zhì)的提高，對(duì)自身有好處，良好的體能訓(xùn)練能使自己在技術(shù)課上有更好精力，注意力更集中，有助于自己對(duì)技術(shù)的學(xué)習(xí)，并且希望學(xué)習(xí)更多的體能相關(guān)的知識(shí)，并參加適量的體能訓(xùn)練來促進(jìn)自己專業(yè)水平發(fā)展。
3 結(jié)論及建議
3.1 結(jié)論
（1）在技術(shù)方面，通過十六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生對(duì)羽毛球技術(shù)高遠(yuǎn)球、殺球、后場抽球掌握優(yōu)于對(duì)照組，說明在羽毛球技術(shù)教學(xué)的同時(shí)進(jìn)行相關(guān)的專業(yè)體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)有促進(jìn)作用，但對(duì)一些身體姿勢(shì)穩(wěn)定性較低的技術(shù)影響不明顯。
（2）在身體素質(zhì)方面，通過十六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，全面的提高了學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)，雖然經(jīng)過十六周的常規(guī)課訓(xùn)練也能提高學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)，但是常規(guī)課訓(xùn)練明顯沒有專項(xiàng)體能訓(xùn)練好，但在對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)的素質(zhì)影響方面，兩者的效果區(qū)別不明顯，這與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小、強(qiáng)度針對(duì)性有關(guān)，因?yàn)檠芯繒r(shí)間問題本研究沒有進(jìn)行深入的研究。
（3）在實(shí)際應(yīng)用方面，通過十六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，在教學(xué)比賽中實(shí)驗(yàn)組學(xué)生明顯好于對(duì)照組，說明經(jīng)過十六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生對(duì)羽毛球技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)能力提升明顯優(yōu)于常規(guī)課訓(xùn)練，這是因?yàn)閷ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練在提升學(xué)生體能水平和羽毛球技術(shù)的掌握優(yōu)于常規(guī)課訓(xùn)練共同作用的結(jié)果。
3．2 建議
（1）在常規(guī)課的運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中應(yīng)該加入相應(yīng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，這不斷可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)技術(shù)的學(xué)習(xí)，而且可以提高他們的身體素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，也能增加學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的實(shí)際運(yùn)用能力。
（2）應(yīng)該在學(xué)校體育課中開設(shè)體能課程，在面對(duì)青少年整體身體素質(zhì)下降的大趨勢(shì)下，專門的提高學(xué)生的體能水平，提高學(xué)生的體能水平。讓學(xué)生學(xué)習(xí)更多體能方面的知識(shí)，知道其以后找科學(xué)的鍛煉。使其更好的工作、生活、學(xué)習(xí)，使學(xué)生的合理的培養(yǎng)自身體能，體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)更多的樂趣，激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的激情，已達(dá)到終生體育的目的。
參考文獻(xiàn)
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［4］常穎.我國高校體育社團(tuán)研究:以溫州市高校體育社團(tuán)為個(gè)案[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2009(7).
健美操的專項(xiàng)體能訓(xùn)練具有其自身特色，不論是訓(xùn)練方法、內(nèi)容，還是訓(xùn)練目的，都與其他體能訓(xùn)練存在著明顯區(qū)別。體育教師在引導(dǎo)女生開展體能訓(xùn)練時(shí)要充分結(jié)合健美操項(xiàng)目的要求，挖掘出健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)，并與體能訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，針對(duì)體能鍛煉的目的，有效開展分層教學(xué)。另外，教師還需根據(jù)女生的體質(zhì)特征以及不同女生體質(zhì)特征的差異性合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。在探究女生體能訓(xùn)練的具體形式方面，對(duì)工具的使用也是一個(gè)重要的考量因素。一方面，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生使用器械完成部分高難度動(dòng)作的練習(xí)，以此達(dá)到體能訓(xùn)練的目的；另一方面，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生使用輕器械結(jié)合各項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行互動(dòng)練習(xí)，進(jìn)而逐步掌握體能訓(xùn)練的各個(gè)方法，實(shí)現(xiàn)自身體能素質(zhì)的全面提高。
例如女生可借助重量輕的啞鈴進(jìn)行臂力訓(xùn)練，借助長跑進(jìn)行呼吸和身體耐力方面的訓(xùn)練，借助持續(xù)性的各種體育訓(xùn)練增強(qiáng)身體機(jī)能的抗乳酸能力。保持體能練習(xí)的連貫性，使體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)一氣呵成的效果。這就需要體育教師在安排休息時(shí)間和間隔時(shí)間時(shí)注意兩者的關(guān)系，使學(xué)生在不完全放松的狀態(tài)下繼續(xù)進(jìn)行下一輪的練習(xí)。在與音樂節(jié)奏相適應(yīng)的過程中，學(xué)生可適時(shí)調(diào)整動(dòng)作速度，考察身體機(jī)能在不同狀態(tài)下的適應(yīng)能力。另外，體育教師還可以通過調(diào)整動(dòng)作幅度和節(jié)奏，增強(qiáng)身體在不同條件下的運(yùn)動(dòng)能力，不斷提高身體各機(jī)能的靈活度。
體能是指人們身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境等的綜合性能力。發(fā)展學(xué)生體能，改善學(xué)生體質(zhì)，不僅是初中體育的重要教學(xué)目標(biāo)之一，也是體育課程區(qū)別于其他課程的基本特點(diǎn)。面對(duì)著近年來我國學(xué)生普遍體質(zhì)下降，尤其是體能素質(zhì)下降這一問題，更應(yīng)當(dāng)在初中體育教學(xué)中采取有效的體能訓(xùn)練策略，以更好的引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練、強(qiáng)化學(xué)生的體能素質(zhì)。那么本人在體育課中如何對(duì)中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練談一點(diǎn)自己的看法：
一、體育課上采用科學(xué)多樣化的訓(xùn)練方法。
在很多初中體育課中，教師本著在訓(xùn)練中吃的苦越多、訓(xùn)練越累的訓(xùn)練原則，而導(dǎo)致學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練積極性不高，為了避免這樣不良現(xiàn)象的發(fā)生，體育教師以及學(xué)校應(yīng)該實(shí)施科學(xué)化的訓(xùn)練教程，根據(jù)每個(gè)學(xué)生發(fā)育成長期的階段特點(diǎn)，安排相應(yīng)的訓(xùn)練過程。
關(guān)鍵詞 競技健美操 體能訓(xùn)練 初探
在我國體育事業(yè)快速發(fā)展的今天，體育競技項(xiàng)目的訓(xùn)練正在逐步走向科學(xué)化、系統(tǒng)化和多樣化，競技健美操的訓(xùn)練也是如此。近年來，為了能夠有效地提升其整體的訓(xùn)練效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，競技健美操的專項(xiàng)體能訓(xùn)練逐步走入了人們的視野，其專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法已經(jīng)成為健美操教練員極為關(guān)注的問題之一。筆者從以下幾個(gè)方面進(jìn)行初步探：
一、競技健美操的項(xiàng)目特征
依據(jù)田麥久先生的項(xiàng)群理論，競技健美操應(yīng)該歸屬于難新美項(xiàng)群之中。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。成套動(dòng)作必須通過所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。也要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的動(dòng)作，其中包括各種難度的各種動(dòng)作。在完成整套動(dòng)作的過程中要很熟悉和流暢，包括托舉、支撐等等，充分展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)美和人體美，同時(shí)要求和音樂的完美結(jié)合。因此，競技健美操的項(xiàng)目特征就要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的體能條件，并且保障在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的內(nèi)容，所以在競技健美操中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力要求特別高，我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。
二、競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練原則與內(nèi)容
（一）競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則
1.要圍繞競賽實(shí)戰(zhàn)來展開競技健美操的體能訓(xùn)練，通過加強(qiáng)體能訓(xùn)練以此來提高運(yùn)動(dòng)員們的競技比賽成績。所以我們?cè)谥贫w能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要緊緊圍繞這個(gè)目標(biāo)來展開。競技健美操的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是由藝術(shù)分、完成分和難度分來組成，要想取得高分，在比賽過程中不僅要完成簡單基礎(chǔ)的動(dòng)作，也要完成一系列高難度的動(dòng)作，比如俯撐、劈腿等高難度的動(dòng)作，因此要充分加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的體能訓(xùn)練，并且在制定體能訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，要全面考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，將體能訓(xùn)練和技能展示結(jié)合在一起，以此達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
2.堅(jiān)持適量負(fù)荷原則也是競技健美操體能訓(xùn)練要堅(jiān)持的原則之一。體能對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)員來說是最重要的，是提高運(yùn)動(dòng)員成績的重要保證。但是體能訓(xùn)練是一個(gè)長期要堅(jiān)持的過程，不可能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到想要的效果，所以在體能訓(xùn)練中，我們必須要堅(jiān)持適量負(fù)荷的原則，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況來安排體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，切不可超過運(yùn)動(dòng)員身體所承擔(dān)的負(fù)水平，避免在體能訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成意外傷害，使其影響運(yùn)動(dòng)員的比賽。
（二）競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容
影響競技健美操運(yùn)動(dòng)員成績的主要原因是體能，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常重要的。但是同屬競技比賽，競技健美體操項(xiàng)目和別的競技項(xiàng)目有所不同，在訓(xùn)練過程中我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需求來制定相應(yīng)的計(jì)劃，確定訓(xùn)練的內(nèi)容和明確訓(xùn)練的方向，用對(duì)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度來進(jìn)行訓(xùn)練。競技健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容包括三個(gè)方面：簡單基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練（比如：速度訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等等）、協(xié)調(diào)和表現(xiàn)力的有針對(duì)性的體能訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎熱等的專項(xiàng)訓(xùn)練。通過這些訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的體力和運(yùn)動(dòng)們的競技比賽水平。還有，競技健美操的比賽地點(diǎn)不是固定的，有缺氧的高原比賽場地、極度寒冷的比賽場地或者是極度炎熱的比賽場地等等，要求運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力要很強(qiáng)，同時(shí)我們還要保證運(yùn)動(dòng)員他們穩(wěn)定發(fā)揮，所以我們要對(duì)他們采取專項(xiàng)訓(xùn)練以此來提高運(yùn)動(dòng)員們對(duì)不同比賽環(huán)境的適應(yīng)能力。
三、競技健美操體能訓(xùn)練的方法
（一）兼顧身體訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)統(tǒng)一
傳統(tǒng)意義上的身體訓(xùn)練，偏向于對(duì)某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專一追求，反而忽略了對(duì)頑強(qiáng)拼搏意志的培養(yǎng)以及整體機(jī)能潛力的提高。
傳統(tǒng)的競技運(yùn)動(dòng)中身體訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力、對(duì)抗能力、適應(yīng)長時(shí)間與高強(qiáng)度的抗疲勞能力沒有進(jìn)行大力的培養(yǎng)，對(duì)拼搏向上的心理素質(zhì)更沒有給予足夠的重視，只是單純的注重提高某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。我國競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能水平較低即是很好的例子，尤其當(dāng)國內(nèi)選手將動(dòng)作完成到后半套時(shí)，動(dòng)作的力度和準(zhǔn)確性明顯大幅下降，失誤率增多，質(zhì)量也明顯降低，從運(yùn)動(dòng)員的表情變化即能看出吃力的程度。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能水平外在表現(xiàn)形式，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平取決于人體器官和系統(tǒng)的機(jī)能能力水平，同樣也是運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中評(píng)價(jià)和檢查體能水平的常用指標(biāo)。所以，體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)兩者之間不僅僅有聯(lián)系，還有一定的區(qū)別。
通常，競技健美操運(yùn)動(dòng)員需要將運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練納入整體運(yùn)動(dòng)能力提高的范圍內(nèi)，綜合考慮如何把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高到體能訓(xùn)練的高度。換句話說，體能訓(xùn)練從整體的角度研究和提高運(yùn)動(dòng)能力而不是以單一的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為目標(biāo)對(duì)象。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，在進(jìn)行健美操的訓(xùn)練過程中，其不僅是能力的訓(xùn)練，而且更多的是耐力的訓(xùn)練，很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，其身體的協(xié)調(diào)度相對(duì)較好，但是卻容易出現(xiàn)耐力不足的情況，其主要原因還是在于體能的訓(xùn)練還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以，在進(jìn)行整體訓(xùn)練的過程中，可以將訓(xùn)練課程分為兩個(gè)部分，分別是體能訓(xùn)練以及體力的訓(xùn)練。而且二者之間始終要處于一個(gè)較為平衡的狀態(tài)，這樣在訓(xùn)練的過程中，才能更好的達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。
（二）加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，促進(jìn)潛能激發(fā)
大量的調(diào)查表明，在運(yùn)動(dòng)員的競技能力構(gòu)成中體能居于核心地位。在過去的訓(xùn)練理論中，并沒有整體地來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行研究，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的了解有一定的局限性。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能主要是指運(yùn)動(dòng)員為圓滿完成特定的訓(xùn)練比賽任務(wù)而必須具備的特殊體能要求。專項(xiàng)體能不一定是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)先天遺傳，也有可能是由于后天訓(xùn)練形成的，同時(shí)與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的各種水平以及心理因素與外界環(huán)境等等都有密切聯(lián)系。專項(xiàng)體能也是運(yùn)動(dòng)員是否能取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵因素?！案臁⒏?、更強(qiáng)”是現(xiàn)代競技體育的集中要求，因此，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體自身的內(nèi)部體能和運(yùn)動(dòng)員機(jī)體與外界環(huán)境的結(jié)合體能是專項(xiàng)體能的兩個(gè)重要方面。
對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言，其整體的潛力十分巨大。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體的素質(zhì)不同進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，這樣在訓(xùn)練的過程中才能更加具備針對(duì)性，運(yùn)動(dòng)員的體能不足，就加強(qiáng)其整體體能的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性不夠，就提升其身體的協(xié)調(diào)性，這種針對(duì)性的訓(xùn)練方式能夠讓運(yùn)動(dòng)員的潛能最大的激發(fā)出來，從而讓每一位運(yùn)動(dòng)員在完善自我的情況下，不斷超越自我。
與此同時(shí)，我們要處理好一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，以此來保證體能訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展和保證競技健美操體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性。一般的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練在競技健美體操體能訓(xùn)練活動(dòng)中是相輔相成的，兩者都是不可缺少的。一般的體能訓(xùn)練是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，我們要想進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，就要加強(qiáng)一般體能的訓(xùn)練，打好體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在好的基礎(chǔ)上在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員從一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化的一個(gè)過程。其實(shí)，開展體能訓(xùn)練活動(dòng)是為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)也是為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。所以，在體能訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要將兩者緊密配合，缺一不可。不可只偏重一般體能訓(xùn)練或者是只偏重專項(xiàng)體能訓(xùn)練。
（三）將形體訓(xùn)練與專項(xiàng)體能的有效結(jié)合
1.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中關(guān)注身體形態(tài)
不同的項(xiàng)目，對(duì)于身體形態(tài)的要求也是不同的?！靶螒B(tài)美”是健美操獨(dú)具魅力的表現(xiàn)。女運(yùn)動(dòng)員和男運(yùn)動(dòng)員要分別體現(xiàn)出優(yōu)美和壯美，女運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作為了體現(xiàn)曲線美需要輕盈美妙，男運(yùn)動(dòng)員則需要體現(xiàn)陽剛之美則需要?jiǎng)偨?、雄偉有力。因此，在形態(tài)方面，健美操的要求極高。因?yàn)樗粌H反映著運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)水平，還對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展有一定的影響。所以身體形態(tài)的訓(xùn)練一定要重視。身體形態(tài)的全面訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的健美操獲取良好的美感。保持優(yōu)美的形態(tài)能夠讓運(yùn)動(dòng)員在競技中獲取較大的優(yōu)勢(shì)。在進(jìn)行綜合訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)盡量保證整體動(dòng)作的優(yōu)雅型和規(guī)范性，盡可能讓每一個(gè)動(dòng)作都能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的要求，讓身體形態(tài)的優(yōu)勢(shì)全面的發(fā)揮出來。
2.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作力度
動(dòng)作力度是競技健美操專項(xiàng)速度的特別表現(xiàn)方式。同樣也是能夠衡量健美操運(yùn)動(dòng)員競技水平的一個(gè)重要標(biāo)志。力度是運(yùn)動(dòng)員長期從事健美操運(yùn)動(dòng)而形成的一種特殊的專門化運(yùn)動(dòng)知覺。對(duì)身體各部位肌肉用力大小和順序的準(zhǔn)確體會(huì)和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感覺所組成，同樣也是保證運(yùn)動(dòng)技術(shù)和質(zhì)量的要點(diǎn)之一。因此，力度也是體現(xiàn)體能水平的重要標(biāo)志。我國竟技鍵美操的不足，缺乏力度是主要表現(xiàn)之一。其主要原因是對(duì)力度訓(xùn)練重視不夠，對(duì)力度訓(xùn)練方法在某些方面還缺乏系統(tǒng)的、完整的認(rèn)識(shí)。為此，在體能訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)與加強(qiáng)力度訓(xùn)練是必不可少的。在進(jìn)行動(dòng)作力度的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)盡可能保證整體力度的平衡，與此同時(shí)還要其力度的大小也應(yīng)該進(jìn)行良好的控制。要做到在動(dòng)作的過程中，力度能夠收發(fā)自如。
3.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的綜合力量
力量素質(zhì)是競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能的保證，是出色完成成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)代競技健美操運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。整體力量就是運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。整體的力量是對(duì)身體整體的協(xié)調(diào)，其具有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)做好整體的力量的合理分配。讓體能訓(xùn)練的效果能夠全面的發(fā)揮出來。
在開展上肢部位的力量練習(xí)時(shí)，為了發(fā)展肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負(fù)重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠臥推等訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法能夠有效的促進(jìn)競技健美操運(yùn)動(dòng)員上肢力量的發(fā)展，同時(shí)還能讓身體的整體協(xié)調(diào)性得到全面的增強(qiáng)。
4.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)耐力
運(yùn)動(dòng)耐力主要指在大強(qiáng)度、長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員而言，體能是先天不足。為了能夠彌補(bǔ)這個(gè)短板，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)健身訓(xùn)練，同時(shí)可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)的訓(xùn)練，從根本上改善先天不足的因素，在比賽進(jìn)行時(shí)，有效地利用機(jī)能潛力的能力，在肢體部位進(jìn)行力量的全面爆發(fā)，讓力量得到合理的利用，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的耐力。
5.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中重視柔韌與協(xié)調(diào)
競技健美操的音樂伴奏節(jié)奏有快強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)員為了完成比賽中高難度的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，不僅僅需要具備可好的柔韌性，良好的肌肉彈性也是必不可少的。因此，在訓(xùn)練中也要重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作剛與柔的高度統(tǒng)一是健美操運(yùn)動(dòng)員所具備的特點(diǎn)之一，這種統(tǒng)一不僅表現(xiàn)在動(dòng)作速度，而且還應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏。在進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮的強(qiáng)度與速度也需要十分重視。
6.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中不可忽略表現(xiàn)力
競技健美操有著與其他項(xiàng)目相區(qū)別和自身與眾不同的地方。它是一項(xiàng)美的運(yùn)動(dòng)，完美的展示了力與美的相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中取得好成績，則取決于運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力和是否展現(xiàn)出力與美的完美結(jié)合。競技健美操的獨(dú)特之處在于運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，那不僅僅是一個(gè)能使運(yùn)動(dòng)員邁向成功之門的鑰匙，還是健美操的色彩與靈魂。表現(xiàn)力是指在競技健美操的比賽中，音樂伴奏下，運(yùn)動(dòng)員通過自身動(dòng)作，動(dòng)作需要與音樂緊密結(jié)合，優(yōu)美且有力度，能真實(shí)反映運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在的情感，能反映出運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的精神氣質(zhì)。表現(xiàn)力的形成是多種因素綜合反映的結(jié)果。但是，國內(nèi)外選手在表現(xiàn)力方面的差距仍然存在，這是由于國內(nèi)缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力進(jìn)行訓(xùn)練所造成的，所以，在體能訓(xùn)練中加入表現(xiàn)力訓(xùn)練是迫在眉睫的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，其表現(xiàn)力不僅體現(xiàn)在動(dòng)作上，而且在面部表情上也有著十分明顯的表現(xiàn)，所以在訓(xùn)練表現(xiàn)力的過程中，其面部表情應(yīng)該和諧自然，同時(shí)可以根據(jù)健美操的特點(diǎn)流露出最為真摯的感情，從而提升健美操的整體活力。
四、結(jié)語
競技健美操體能訓(xùn)練的方式很多，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合不同的訓(xùn)練方式，對(duì)其體能進(jìn)行全面的訓(xùn)練，同時(shí)還要不斷改善身體的柔韌性，加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性，讓整體力量得到全面的增加，運(yùn)動(dòng)耐力得到全面的增強(qiáng)。最后要提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，在動(dòng)作以及表情上都要做到自然。讓競技健美操體能訓(xùn)練的效果全面的發(fā)揮出來。
參考文獻(xiàn)：
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2體能與體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)關(guān)系
要想在體能訓(xùn)練中有一個(gè)正確的指導(dǎo)理念,必須先了解體能的本質(zhì):體能是以人體各器形態(tài)和機(jī)能為基礎(chǔ),由神經(jīng)系統(tǒng)支配和供能系統(tǒng)提供能量,是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)通過骨、關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng),把化學(xué)能轉(zhuǎn)化成機(jī)械能的做功形式。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的理論,把體能分為力量、速度、柔韌、耐力和協(xié)調(diào)等多個(gè)因素,然后根據(jù)這些功能制定相應(yīng)的力量、速度、柔韌、耐力和協(xié)調(diào)等訓(xùn)練方法,主觀的把人體的整體結(jié)構(gòu)割裂開來進(jìn)行單方面訓(xùn)練,破壞了人體結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性。雖說體能訓(xùn)練是對(duì)人體系統(tǒng)不斷的優(yōu)化,使各系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作,但是事物發(fā)展的規(guī)律是在解決矛盾的基礎(chǔ)上不斷發(fā)展的,事物矛盾的本身又包含主要矛盾和次要矛盾,只有把握事物的主要方向,才能抓住其本質(zhì)。不能只停留在在片面發(fā)展骨骼肌即大肌群力量上,近年來人們對(duì)小肌群做功的重要性也給予了足夠的重視,但是卻忽略了不管大肌群和小肌群以及協(xié)同肌做功,首要的是神經(jīng)系統(tǒng)在支配其工作。因此神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉做功方面的訓(xùn)練手段才是問題的根本所在。據(jù)物理學(xué)研究,一個(gè)普通的健康的人,如果能把力量集中到一點(diǎn)上,具有20t力量,生理學(xué)和心理學(xué)研究表明:人在情緒激動(dòng)的時(shí)候是平靜狀態(tài)下力量的4倍。這些雖說有精神上的作用,但至少說明是內(nèi)在力量的驅(qū)動(dòng)導(dǎo)致外部做功的一種形式。因此發(fā)展神經(jīng)及核心部位能力,從競技體育運(yùn)動(dòng)是人體整體性用力結(jié)構(gòu)這個(gè)觀點(diǎn)出發(fā)是非常有必要的。但首先要建立提高人健康的身體功能;其次才能發(fā)展力量、速度、爆發(fā)力、靈敏性、動(dòng)態(tài)平衡等運(yùn)動(dòng)能力;最后才能發(fā)展專項(xiàng)的動(dòng)作能力。
3體能訓(xùn)練與專項(xiàng)之間的特性關(guān)系
3.1體能訓(xùn)練要緊密結(jié)合專項(xiàng)
競技體育訓(xùn)練的最終目的是在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績,因此體能訓(xùn)練最大的特點(diǎn)應(yīng)體現(xiàn)在和本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群相吻合的訓(xùn)練思路上,只有全面、平衡發(fā)展身體各機(jī)能的同時(shí)加強(qiáng)本項(xiàng)目專項(xiàng)能力素質(zhì)才能提高成績。專項(xiàng)能力和專項(xiàng)力量是成績提高的重要因素。但教練員在訓(xùn)練和實(shí)踐中會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)很好,力量也很大,然而專項(xiàng)成績并未提高或提高幅度不大。如我自己帶過的兩名男子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員;史德武、戴立最好成績分別為77.28m和74.93m。戴立的各項(xiàng)力量指標(biāo),專門能力指標(biāo)均大大高于隊(duì)友史德武,但機(jī)體和肌肉的協(xié)調(diào)性、柔韌性、神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力、專項(xiàng)速度指標(biāo)都差于史德武,結(jié)果專項(xiàng)技術(shù)掌握不如史準(zhǔn)確,標(biāo)槍成績比史德武差了近3m。由此可見,專項(xiàng)能力和專項(xiàng)力量是影響專項(xiàng)成績決定性因素,但絕不是唯一,只有在整體素質(zhì)全面、平衡、協(xié)調(diào)發(fā)展前提下才能掌握合理的專項(xiàng)技術(shù),最大限度的發(fā)揮能力水平,獲得良好的專項(xiàng)成績。二者互為作用又互為制約。因此只有在體能訓(xùn)練的過程中抓住項(xiàng)目的特點(diǎn)、規(guī)律和比賽的需求設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃和是實(shí)施針對(duì)性的訓(xùn)練手段和方法,才能最終達(dá)到提高成績的目的。
3.2重視核心區(qū)力量及深層小肌群和協(xié)同肌的發(fā)展
談到核心區(qū)力量,這里就涉及到一個(gè)體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練的區(qū)別,而現(xiàn)在我們很多教練員和理論工作者在體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練的理論上還存在一些偏差。嚴(yán)格的講:體能訓(xùn)練是基礎(chǔ),是建立高質(zhì)量動(dòng)作模式的前提,而高質(zhì)量的動(dòng)作模式是身體快速傳遞力量的基礎(chǔ),是建立人體整體性結(jié)構(gòu)的力量源泉。而整體性結(jié)構(gòu)用力首先要進(jìn)行身體核心肌群及其深層小肌肉群的力量、穩(wěn)定,平衡的能力訓(xùn)練。不能只重視人體外部功能的訓(xùn)練。武術(shù)界說:“練武不練功到老一場空,練功不練腰終究藝不高”、“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”、“氣沉丹田力量生,百歲老人亦發(fā)功”。這里所謂的“腰、丹田”正是人體的核心部位,現(xiàn)代科學(xué)從解剖學(xué)方面認(rèn)為肩關(guān)節(jié)—胸椎—腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的神經(jīng)肌肉,肌腱及韌帶系統(tǒng),是人體核心區(qū)域所在,這一部分是人體上下肢的紐帶,在運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員保持基本姿勢(shì),完成基本動(dòng)作和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支撐作用,為四肢發(fā)力創(chuàng)造支點(diǎn),是動(dòng)作快速傳導(dǎo)的關(guān)鍵部分,對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的作用。而功能性訓(xùn)練是在體能訓(xùn)練完整地建立好其整體性結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上,根據(jù)各子項(xiàng)目不同的規(guī)律和特點(diǎn),使肌肉用力更符合專項(xiàng)特點(diǎn)的要求。但是,二者之間又不能單獨(dú)的割裂開,既有區(qū)別又相互作用,是人體系統(tǒng)組成的一個(gè)整體,但是又有側(cè)重。應(yīng)該重點(diǎn)強(qiáng)化功能性結(jié)構(gòu),以其帶動(dòng)全面身體訓(xùn)練的提高。功能化訓(xùn)練是龍頭,體能化訓(xùn)練是龍身。這也是系統(tǒng)論觀點(diǎn)的有力佐證。在此方面我們也走過了很長時(shí)間的彎路;眾所周知投擲標(biāo)槍對(duì)運(yùn)動(dòng)員軀干肌的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性有著很高的要求,多年來我們也一直很重視這一塊的發(fā)展。但運(yùn)動(dòng)員腰部損傷發(fā)生率仍然很高,尤其是椎間盤突出發(fā)生率更高。原因何在,后來總結(jié)發(fā)現(xiàn)我們的重視是建立在偏頗或者說是錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)上的,我們只重視了軀干大肌群發(fā)展,卻忽略了小肌群的發(fā)展,尤其是深層小肌群、韌帶的發(fā)展,二者之間失衡,肌肉間的協(xié)調(diào)協(xié)同能力較差,脊柱的穩(wěn)定性也就發(fā)生問題,此時(shí)軀干大肌群力量越大,造成傷害的幾率也就越高。近年來我們從認(rèn)識(shí)上轉(zhuǎn)變,方法上更新,取得了一些效果,目前標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員腰部損傷發(fā)生率明顯下降。系統(tǒng)論方法用整體結(jié)構(gòu)來解釋不同系統(tǒng)的差異,結(jié)構(gòu)決定功能,是系統(tǒng)論基本也是最關(guān)鍵的理論。只有把體能訓(xùn)練的整體性結(jié)構(gòu)穩(wěn)固的建立起來,功能方法的訓(xùn)練才能在力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)的方面得到保障。它們相互作用、相互推動(dòng)從而使人體系統(tǒng)結(jié)構(gòu)得到改善。
3.3體能訓(xùn)練負(fù)荷原則
體能訓(xùn)練的負(fù)荷安排是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)南到y(tǒng)工程,要詳細(xì)論述需要大量的篇幅,這里不再展開來談留待今后討論,我只對(duì)負(fù)荷安排的原則談一下我的觀點(diǎn)。(1)系統(tǒng)性原則,體能訓(xùn)練要貫徹到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程常抓不懈,達(dá)到持續(xù)平衡發(fā)展。(2)合理負(fù)荷的原則,專項(xiàng)訓(xùn)練、能力訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的比例一般為40％、30％、30％。但在不同時(shí)期、不同階段針，對(duì)不同對(duì)象、不同任務(wù)負(fù)荷安排要做合理調(diào)整。(3)要把握好針對(duì)性原則和循序漸進(jìn)的原則。(4)緊密結(jié)合專項(xiàng)的原則。(5)科研保障和醫(yī)務(wù)監(jiān)督原則,用生物生化指標(biāo)監(jiān)控指導(dǎo)負(fù)荷。通過以上原則的把控使我們的訓(xùn)練負(fù)荷安排進(jìn)入到一個(gè)科學(xué)化、規(guī)范化的較高層次。并力爭實(shí)現(xiàn)三個(gè)轉(zhuǎn)變;既從感性分析到理性分析的轉(zhuǎn)變,從定性控制到定量控制的轉(zhuǎn)變,從經(jīng)驗(yàn)調(diào)節(jié)到科學(xué)調(diào)節(jié)的轉(zhuǎn)變。
一、籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)體能訓(xùn)練的必要性
(一)優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。
從生物的方面來看,訓(xùn)練時(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行有針對(duì)性的負(fù)荷刺激,是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)進(jìn)行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的變化,使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善,從而運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高,能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高,運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激要求也越來越高。競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練使其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能不好的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽的后程,失誤頻頻,不敢主動(dòng)進(jìn)攻,導(dǎo)致比賽失利。相反,體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在刺激比賽中,可以積極跑步,主動(dòng)出擊,與其在比賽的后半程,當(dāng)別人的體能下降時(shí),體能好運(yùn)動(dòng)員乃能防守時(shí)積極主動(dòng),進(jìn)攻時(shí)快速奔跑,主動(dòng)搶位,創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī),最后取得比賽色勝利。
(二)優(yōu)秀的體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。
為什么美國的NBA能夠雄稱于世界,一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù),,還有就是他們具有強(qiáng)壯的體魄,優(yōu)良的體能。來看一看著名中鋒張伯倫,他身高2.14米,100m的成績是10.7s,400m是47s,跳高是2.04m?！皬?qiáng)盜”博克斯的原地起跳是1.4m?！帮w人”喬丹的原地起跳達(dá)到1.2m。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外的水平?jīng)]有什么根本性的區(qū)別,而最大差距是在體能和對(duì)抗能力方面。
二、現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的主要特征
(一)先進(jìn)的科學(xué)理論作指導(dǎo)。
籃球比賽越來越刺激,身體對(duì)抗程度越來越高,運(yùn)動(dòng)員的體能較以前有很大的提高,這與先進(jìn)的科學(xué)理論的推導(dǎo)是分不開?！胺治龈黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)的世界紀(jì)錄的歷史可以看到:一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的提高總是有先進(jìn)的訓(xùn)練理論和指導(dǎo)思想在騎著重要的作用”。
(二)高科技設(shè)備作保證。
現(xiàn)代籃球是有科技有科技含量的很高的的儀器設(shè)備和器械作保證的,在平時(shí)的體能訓(xùn)練中,高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過程的定量控制和定性控制,而且在制定訓(xùn)練計(jì)劃中也用上了先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)。如運(yùn)用計(jì)算機(jī)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的身體指標(biāo)的變化,運(yùn)用新型材料制作合適的運(yùn)動(dòng)鞋,高科技含量的飲料和食譜等。
(三)現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練。
重視訓(xùn)練后的恢復(fù)現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量一般都很大,科學(xué)表明只有在達(dá)到一定量的積累,才有質(zhì)的提高。大運(yùn)動(dòng)量以后,運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生的疲勞于是很重的,因此這就對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷的同時(shí),要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度,訓(xùn)練后采用什么樣的手段和方法來恢復(fù),怎樣保證最佳超量恢復(fù),使運(yùn)動(dòng)員的體能得以保持。
(四)現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國際化特征。
現(xiàn)代籃球的體能訓(xùn)練中,引進(jìn)外國教練,借鑒別人的先進(jìn)理論與方法越來越受到各國的重視。尤其從科技發(fā)達(dá)的國家引進(jìn)高水平的體能訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平提高的捷徑。如我國國家籃球隊(duì)就從美國請(qǐng)來高水平的體能教練,幾家俱樂部也分別從國外引進(jìn)體能教練。
三、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的原則
(一)力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)的原則。
現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈,對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的水平也提出了更高的要求,籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,如果運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)沒有達(dá)到一定的水平,要進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)水平,在比賽中合理利用技戰(zhàn)術(shù)幾乎是不可能。力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),始終貫穿于運(yùn)動(dòng)員長期的訓(xùn)練中。在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中,要重視全身各個(gè)肌肉力量的相對(duì)均衡同步發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高,尤其運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發(fā)展,保證在籃球運(yùn)動(dòng)中各個(gè)部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性。
(二)速度訓(xùn)練是核心的原則。
籃球運(yùn)動(dòng)中的跑步與田徑運(yùn)動(dòng)中的跑步不同,在籃球運(yùn)動(dòng)中跑動(dòng)時(shí)要眼觀六路、耳聽八方,既要看同伴的位置又要注意對(duì)手的位置,跑到的方法也多種多樣,有側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等。因此在平時(shí)訓(xùn)練中其訓(xùn)練的方法和手段是不一樣的,作為訓(xùn)練的教練員必須清楚的認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)員血藥的是什么樣的速度。在籃球運(yùn)動(dòng)中,跑步的啟動(dòng)速度、加速跑步和速度耐力是運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。
(三)體能訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的原則。
籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是為其技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的。體能訓(xùn)練只是手段,合理有效的完成技戰(zhàn)術(shù)才是最終目的。在平時(shí)的身體訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)要有明確的專項(xiàng)特點(diǎn),體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)的結(jié)合,才能真正達(dá)到其訓(xùn)練目的。但是,優(yōu)秀的教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)的,體能可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺,尤其在運(yùn)動(dòng)的后半程,體能可以使運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)充分發(fā)揮,優(yōu)良的體能肯有效的遏制對(duì)手,最終奪取比賽的勝利。
(四)體能訓(xùn)練系統(tǒng)性原則。
一、籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)體能訓(xùn)練的必要性
（1）優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，從生物的方面來看，訓(xùn)練時(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行有針對(duì)性的負(fù)荷刺激，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)進(jìn)行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激要求也越來越高。競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練使其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能不好的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動(dòng)進(jìn)攻，導(dǎo)致比賽失利。相反，體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在刺激比賽中，可以積極跑步，主動(dòng)出擊，與其在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時(shí)，體能好運(yùn)動(dòng)員乃能防守時(shí)積極主動(dòng)，進(jìn)攻時(shí)快速奔跑，主動(dòng)搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，最后取得比賽色勝利。
（2）優(yōu)秀的體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，為什么美國的NBA能夠雄稱于世界，一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù)，，還有就是他們具有強(qiáng)壯的體魄，優(yōu)良的體能。來看一看著名中鋒張伯倫，他身高2.14米，100m的成績是10.7s，400m是47s，跳高是2.04m?！皬?qiáng)盜”博克斯的原地起跳是1.4m?！帮w人”喬丹的原地起跳達(dá)到1.2m。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外的水平?jīng)]有什么根本性的區(qū)別，而最大差距是在體能和對(duì)抗能力方面。
二、現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的主要特征
（1）先進(jìn)的科學(xué)理論作指導(dǎo)，籃球比賽越來越刺激，身體對(duì)抗程度越來越高，運(yùn)動(dòng)員的體能較以前有很大的提高，這與先進(jìn)的科學(xué)理論的推導(dǎo)是分不開?！胺治龈黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)的世界紀(jì)錄的歷史可以看到：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的提高總是有先進(jìn)的訓(xùn)練理論和指導(dǎo)思想在騎著重要的作用”。
（2）高科技設(shè)備作保證，現(xiàn)代籃球是有科技含量的很高的儀器設(shè)備和器械作保證的，在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計(jì)劃中也用上了先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)。如運(yùn)用計(jì)算機(jī)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的身體指標(biāo)的變化，運(yùn)用新型材料制作合適的運(yùn)動(dòng)鞋，高科技含量的飲料和食譜等。
（3）現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練重視訓(xùn)練后的恢復(fù)，現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量一般都很大，科學(xué)表明只有在達(dá)到一定量的積累，才有質(zhì)的提高。大運(yùn)動(dòng)量以后，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生的疲勞于是很重的，因此這就對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷的同時(shí)，要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，訓(xùn)練后采用什么樣的手段和方法來恢復(fù)，怎樣保證最佳超量恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員的體能得以保持。
（4）現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國際化特征 現(xiàn)代籃球的體能訓(xùn)練中，引進(jìn)外國教練，借鑒別人的先進(jìn)理論與方法越來越受到各國的重視。尤其從科技發(fā)達(dá)的國家引進(jìn)高水平的體能訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平提高的捷徑。如我國國家籃球隊(duì)就從美國請(qǐng)來高水平的體能教練，幾家俱樂部也分別從國外引進(jìn)體能教練。
三、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的原則
（1）力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)的原則 現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的水平也提出了更高的要求，籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)沒有達(dá)到一定的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平，在比賽中合理利用技戰(zhàn)術(shù)幾乎是不可能。力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，始終貫穿于運(yùn)動(dòng)員長期的訓(xùn)練中。在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中，要重視全身各個(gè)肌肉力量的相對(duì)均衡同步發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高，尤其運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發(fā)展，保證在籃球運(yùn)動(dòng)中各個(gè)部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性。
（2）速度訓(xùn)練是核心的原則 籃球運(yùn)動(dòng)中的跑步與田徑運(yùn)動(dòng)中的跑步不同，在籃球運(yùn)動(dòng)中跑動(dòng)時(shí)要眼觀六路、耳聽八方，既要看同伴的位置又要注意對(duì)手的位置，跑到的方法也多種多樣，有側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等。因此在平時(shí)訓(xùn)練中其訓(xùn)練的方法和手段是不一樣的，作為訓(xùn)練的教練員必須清楚的認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)員需要的是什么樣的速度。在籃球運(yùn)動(dòng)中，跑步的啟動(dòng)速度、加速跑步和速度耐力是運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。
（3）體能訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的原則 籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是為其技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的。體能訓(xùn)練只是手段，合理有效的完成技戰(zhàn)術(shù)才是最終目的。在平時(shí)的身體訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)要有明確的專項(xiàng)特點(diǎn)，體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)的結(jié)合，才能真正達(dá)到其訓(xùn)練目的。但是，優(yōu)秀的教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)的，體能可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺，尤其在運(yùn)動(dòng)的后半程，體能可以使運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能能有效的遏制對(duì)手，最終奪取比賽的勝利。
一、競技健美操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)
競技健美操是在音樂的伴奏下，要求運(yùn)動(dòng)員不間斷地在1 min45 s的時(shí)間里完成包括健美操操化動(dòng)作組合、難度動(dòng)作、過渡與連接動(dòng)作和集體項(xiàng)目的托舉配合動(dòng)作四個(gè)組成部分的成套動(dòng)作。成套動(dòng)作必須在所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合上體現(xiàn)創(chuàng)造性。它要求運(yùn)動(dòng)員在三維空間中交替進(jìn)行難度較大的動(dòng)力性和靜力性動(dòng)作，高頻率、大幅度地完成復(fù)雜的動(dòng)作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動(dòng)作，并要表現(xiàn)出具有強(qiáng)烈吸引力的人體美和運(yùn)動(dòng)美。據(jù)此，競技健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話：健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)；以力度、力量為核心；以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競技健美操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其體能含義有其自身的特點(diǎn)，所以，在談體能訓(xùn)練之前，很有必要認(rèn)識(shí)一下到底什么是競技健美操的體能。
二、體能訓(xùn)練的概念
體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是人體在艱苦環(huán)境中，長時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練突出對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。
三、競技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法
競技健美操是一項(xiàng)難、美、高強(qiáng)度的競技體育項(xiàng)目，內(nèi)容繁多，不僅對(duì)人的一般身體素質(zhì)（ 力量、有氧耐力、無氧耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏） 有極高的要求，同時(shí)在心理、韻律感、表現(xiàn)、審美、抽象思維等方面也有高水平的要求，因此作為體能訓(xùn)練的內(nèi)容廣泛、方法繁多。根據(jù)競技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)以及體能訓(xùn)練的具體要求將其分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩方面進(jìn)行闡述。
1.競技健美操運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法
競技健美操運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練主要包括一般力量素質(zhì)練習(xí)、耐力素質(zhì)練習(xí)、柔韌素質(zhì)練習(xí)。
（1）一般力量素質(zhì)練習(xí)。①上肢力量練習(xí)： 肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計(jì)時(shí)的單臂俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負(fù)重俯臥撐，自由倒地、俯撐跳走等訓(xùn)練方法。②下肢力量練習(xí)： 髖、膝、踝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負(fù)重足踵屈伸、足負(fù)重踢擺、負(fù)重深蹲、半蹲跳起、抗阻力（ 踝綁彈力皮條） 踢擺腿、多級(jí)跳深、負(fù)重蛙跳、團(tuán)身跳、科薩科跳等訓(xùn)練方法。③軀干部位力量練習(xí)： 脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背長肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)體、肋木懸垂收腹舉腿、倒掛屈收上體等訓(xùn)練方法。
（2）耐力素質(zhì)練習(xí)。競技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)、機(jī)體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。因此，練習(xí)時(shí)采用80% ～90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在 180 次/分 ～190 次/分，采用一次練習(xí) 1 分鐘 ～2 分鐘的計(jì)時(shí)跑、連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動(dòng)作的方式進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）柔韌素質(zhì)練習(xí)。①上肢柔韌練習(xí)： 各種徒手體操中活動(dòng)肩、肘、髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作練習(xí)； 雙手握肋木直臂壓肩韌帶；雙手體后握肋術(shù)向前探肩； 與同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩②下肢柔韌性練習(xí)： 正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿。③軀干部位柔韌性練習(xí)： 體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈。
2.競技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法
競技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在掌握專項(xiàng)基本技術(shù)后，通過對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作的多層次、多角度、多方面的訓(xùn)練以達(dá)到提高專項(xiàng)素質(zhì)為目的的訓(xùn)練途徑，主要是指通過技術(shù)的發(fā)展促進(jìn)體能提高。專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括以下幾方面。
（1）動(dòng)作力度訓(xùn)練。力度不等于力量，但力量素質(zhì)是形成力度感的必要條件，沒有一定的肌肉力量，不可能正確的發(fā)力，更不可能體會(huì)由此產(chǎn)生的正確感受，且高質(zhì)量的健美操運(yùn)動(dòng)員是在高速度下以大幅度身體動(dòng)作來完成的。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、柔韌、靈敏、力量、耐力等身體素質(zhì)都有一定要求，其中速度力量的練習(xí)是最重要的，也就是爆發(fā)力，所以，力度訓(xùn)練首先要進(jìn)行加大肌肉力量的訓(xùn)練?？刹捎秘?fù)重訓(xùn)練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習(xí)的部位進(jìn)行操化動(dòng)作練習(xí)，采用的動(dòng)作要熟練，完成動(dòng)作要快速。規(guī)定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，以最高速度完成操化動(dòng)作，練出“肉體極限”速度，持續(xù)不超過 30 秒，然后合理安排休息五分鐘，恢復(fù)后再練第二次。還可以用快速擊掌引導(dǎo)練習(xí)，教練員可變化練習(xí)節(jié)奏，并發(fā)出“用力太大了”、“再狠一點(diǎn)”等，給予提示性反饋口令使運(yùn)動(dòng)員保持神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮性。
（2）綜合力量訓(xùn)練。綜合力量訓(xùn)練主要是指在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，更加強(qiáng)調(diào)深層肌肉群、小肌肉群的控制力以及協(xié)調(diào)全身力量全面性和整體性的訓(xùn)練。操化動(dòng)作訓(xùn)練肌肉控制力原地縱跳訓(xùn)練（ 此訓(xùn)練法著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體重心上下移動(dòng)的掌握與控制） 、剪刀跳練習(xí)、改變動(dòng)作幅度和方向進(jìn)行訓(xùn)練。彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練肌肉控制力健美操的彈動(dòng)主要依靠躁、膝、骸關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生的，而屈伸是通過腿部肌肉的協(xié)調(diào)控制產(chǎn)生的。因此，可以通過彈動(dòng)技術(shù)的反復(fù)訓(xùn)練以進(jìn)一步提高體能水平。核心力量訓(xùn)練，它指的是一種訓(xùn)練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓(xùn)練方法，結(jié)合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓(xùn)練。如采用半仰臥交替屈髖收腿、單臂上舉仰臥起坐、坐姿兩頭起、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等練習(xí)形式。手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練如推小車、控倒立、倒立爬行、連續(xù)俯推跳、負(fù)重手腕屈伸等練習(xí)動(dòng)作。
（3）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)過程中多采用如下練習(xí)方式： 配合音樂進(jìn)行七種及其組合變形基本步法訓(xùn)練； 手臂的基本動(dòng)作或組合動(dòng)作通過音樂進(jìn)行訓(xùn)練； 上、下肢相互配合訓(xùn)練； 軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
（4）身體姿態(tài)訓(xùn)練。身體姿態(tài)訓(xùn)練一般多采用舞蹈訓(xùn)練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態(tài)區(qū)別要求。同時(shí)還可借助健美操動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)如在完全掌握操化動(dòng)作之后，改變動(dòng)作數(shù)量進(jìn)行訓(xùn)練。在不改變音樂節(jié)奏的情況下，通過加快動(dòng)作速度的方法如用某一音樂完成一個(gè)八拍動(dòng)作，然后加快動(dòng)作速度，仍用原音樂節(jié)奏完成兩個(gè)八拍的動(dòng)作等方法。
（5）表現(xiàn)力訓(xùn)練。練習(xí)不同的套路動(dòng)作或反復(fù)練習(xí)同一套路以加強(qiáng)其肢體動(dòng)作和面部表情訓(xùn)練； 模擬比賽訓(xùn)練法：有意識(shí)地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評(píng)分、組織觀眾參觀等環(huán)境氛圍等進(jìn)行專門表情肌的訓(xùn)練，通過聽音樂，理解音樂與動(dòng)作的內(nèi)涵，將想表達(dá)的內(nèi)容表現(xiàn)于面部。
1．國內(nèi)青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練執(zhí)行問題
1．1體能訓(xùn)練重視性問題
國內(nèi)的教練更注重于傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練方式，著重提高武術(shù)技能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練卻不花費(fèi)精力。這無疑是丟西瓜撿芝麻，武術(shù)技能是非常需要體能支撐的，只有充沛的體能才能發(fā)揮出各種武術(shù)技能從而贏得比賽。傳統(tǒng)武術(shù)重在修心，重視技能的掌握。而競技武術(shù)，動(dòng)作繁多，對(duì)身體負(fù)荷極大，重視成績及動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。教練應(yīng)該充分理解傳統(tǒng)武術(shù)與競技武術(shù)的區(qū)別，從而重視起青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，要知道高水平的競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)層次基本持平，往往最后比的是哪方體能好，能堅(jiān)持下來。體能提升是一個(gè)緩慢的過程，人的體能提升受到很多因素的影響。只有充分理解了體能的重要性，并堅(jiān)持訓(xùn)練體能，才能得到長足的進(jìn)步，水滴石穿，貴在堅(jiān)持。所以，運(yùn)動(dòng)員們應(yīng)該意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練要求并堅(jiān)持下去，才能在比賽中取得更好的成績。
1．2體能訓(xùn)練缺乏場地和器械問題
在體能訓(xùn)練時(shí)，必須要有訓(xùn)練空間及多種器械來提高身體素質(zhì)。競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)，不但要求力量過關(guān)，同樣對(duì)于肌肉耐力也是一種考驗(yàn)。鍛煉肌肉耐力最好的方法就是長跑，所以體能訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練場地是必備的。而且肌肉很容易形成記憶，它會(huì)記住你的訓(xùn)練方式、訓(xùn)練量和完成動(dòng)作需要的力量，導(dǎo)致肌肉適應(yīng)訓(xùn)練量，不能深度刺激肌肉生長，這種肌肉俗稱“死肌肉”，它的靈活性、爆發(fā)力不足。如果訓(xùn)練方式單一，那么肌肉就會(huì)形成肌肉記憶，使肌肉的靈活度下降。這時(shí)就需要用不同的器械來訓(xùn)練，鍛煉一個(gè)部位要用三到四種不同的器械和訓(xùn)練動(dòng)作才能有效地刺激肌肉，使肌肉爆發(fā)力得到提升，并且不會(huì)形成肌肉記憶。所以，青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練空間和器械一定要充足。
1．3體能訓(xùn)練平衡問題
大部分青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員為了追求賽場上的觀賞性，主要訓(xùn)練高難度動(dòng)作，諸如720度轉(zhuǎn)體旋風(fēng)腿、騰空擺蓮?fù)?、空中剎車等。這些動(dòng)作觀賞性極高，但是難度極大，在施展這些招數(shù)時(shí)，身體的每一塊肌肉都會(huì)隨之調(diào)動(dòng)，很考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力及肌肉核心力量。很多運(yùn)動(dòng)員盲目練習(xí)這些高難度招數(shù)，卻因?yàn)樯眢w素質(zhì)達(dá)不到要求導(dǎo)致動(dòng)作變形甚至身體受到損傷。萬丈高樓平地起，武術(shù)本就是從基礎(chǔ)上延伸出各種組合套路，所以注重基礎(chǔ)顯得尤為重要。武術(shù)名家趙長軍在分享武術(shù)經(jīng)驗(yàn)時(shí)說他當(dāng)初加入國家隊(duì)時(shí)也是眼高手低，但是由于身體平衡性很差，在比賽中屢次碰壁，吸取教訓(xùn)之后，苦練基本功。他的肩和胯很硬，導(dǎo)致動(dòng)作不美觀，改變這些只能通過硬搬，倆個(gè)人一人抓住一個(gè)腳，把腿慢慢靠向墻，疼的有時(shí)候十幾分鐘腿都收不回來，但是取得的效果很明顯，最終也是成功擊敗李連杰奪得冠軍。所以，青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該多練，打好高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。
2．青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃的問題
2．1體能訓(xùn)練計(jì)劃缺少系統(tǒng)性
武術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，體能作為武術(shù)的支撐，同樣需要長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練計(jì)劃是體能訓(xùn)練取得良好效果的基礎(chǔ)，系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計(jì)劃能夠更好地訓(xùn)練青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能，同時(shí)這些計(jì)劃也是青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)，能讓之更有動(dòng)力的訓(xùn)練。系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員規(guī)劃自己的時(shí)間，提高訓(xùn)練積極性。在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前應(yīng)該了解青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)。通過我國青少年身體素質(zhì)的綜合數(shù)據(jù)分析，6－14歲鍛煉力量、靈敏度、協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力和柔韌性能取得更好地效果，12－18歲更為適合訓(xùn)練速度和耐力。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，能夠制定一個(gè)詳細(xì)的系統(tǒng)化的訓(xùn)練計(jì)劃，使青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員付出的汗水能夠取得最大化的效果。所以，制定一份系統(tǒng)系的青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃能提升訓(xùn)練效果。
2．2體能訓(xùn)練計(jì)劃缺少科學(xué)性
訓(xùn)練計(jì)劃不能盲目制定，青少年的身體正處于發(fā)育時(shí)期，當(dāng)然這同時(shí)也是身體素質(zhì)提升的最佳時(shí)間。但是一切訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)、合理，在提升青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)也要不影響其身體發(fā)育，過剛則易折，武術(shù)技能的掌握是一個(gè)長期的過程，體能的提升也是漫長的。如果過度訓(xùn)練，對(duì)青少年的膝蓋會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)荷，容易引發(fā)滑膜炎和骨質(zhì)增生甚至造成肌肉溶解。競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)由于訓(xùn)練不當(dāng)造成身體損傷的例子在生活中并不少見，輕則承受一些疼痛，重則使運(yùn)動(dòng)員失去上場的機(jī)會(huì)，而制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效地避免此類事情的發(fā)生，進(jìn)而能夠安全的提高青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。競技武術(shù)的宗旨是尚武、競技、健身、防身、養(yǎng)生、休閑、娛樂，切不可因?yàn)楦偧嘉湫g(shù)的競技性而背離了競技武術(shù)的宗旨。科學(xué)地制定青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃能讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)谔嵘眢w素質(zhì)的同時(shí)不會(huì)造成身體的負(fù)荷，保障青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體的健康。
2．3體能訓(xùn)練計(jì)劃中飲食問題
飲食會(huì)影響人體健康，當(dāng)然也曾影響過運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和訓(xùn)練狀況。國際上許多運(yùn)動(dòng)員都有專門的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家為其制定飲食，就是因?yàn)轱嬍硨?duì)體能訓(xùn)練有著很嚴(yán)重的影響，如果飲食不合理，青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后可能會(huì)恢復(fù)不好，并且體型也會(huì)改變。訓(xùn)練時(shí)影視攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化合物的補(bǔ)充，以維持肌肉內(nèi)苷糖的儲(chǔ)存。當(dāng)體內(nèi)肌肉肝糖含量被用光時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)“撞墻”現(xiàn)象，即肌肉呈現(xiàn)疼痛、發(fā)燙、疲倦和無力的感受，因此運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)嚴(yán)重的受到限制，所以在大量運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)攝取較多碳水化合物，幫助訓(xùn)練后肌肉肝糖含量的恢復(fù)。當(dāng)然訓(xùn)練之外并不需要攝入過多的碳水化合物，否則這些碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。不斷地訓(xùn)練才會(huì)讓身體對(duì)高負(fù)荷適應(yīng)，當(dāng)適應(yīng)之后才能不斷突破，因此要更注重訓(xùn)練時(shí)的飲食問題，只有正確的飲食才能給身體帶來正確的補(bǔ)充來適應(yīng)。所以，體能訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)詢問運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家制定一份合理的飲食計(jì)劃。
3．對(duì)于青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略
3．1針對(duì)青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練
武術(shù)講究，動(dòng)若猛虎，不動(dòng)如山。武術(shù)是靠內(nèi)勁發(fā)力，內(nèi)勁發(fā)力始于腰，寄于足，達(dá)于稍，運(yùn)用全身與地面的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生爆發(fā)力。虛步、竄、蹦、騰、挪、閃、躲、踢都是青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中要經(jīng)常使用的動(dòng)作，這些動(dòng)作的發(fā)力中樞都是在腰部，其次由腿部發(fā)力。就是說用腰將力量傳導(dǎo)到身體四肢，猶如甩鞭子一樣充滿爆發(fā)性和靈活性，這樣發(fā)出的力量具有剛?cè)岵?jì)、力道充足、能收能放的特點(diǎn)。所以，在青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中應(yīng)將腰部和腿部訓(xùn)練的比重調(diào)大，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。只有當(dāng)腰腿力量上升后，整體的爆發(fā)力與靈活度才能得到大幅的提升，而且注重腿部訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的底盤更加沉穩(wěn)，在對(duì)抗中不易露出破綻，從而和對(duì)手長時(shí)間對(duì)抗。所以，在青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合其專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)來訓(xùn)練。
3．2結(jié)合青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體型特點(diǎn)訓(xùn)練柔韌性
當(dāng)我們觀賞青少年競技武術(shù)比賽時(shí)，可以看到運(yùn)動(dòng)員們的動(dòng)作十分流暢，既標(biāo)準(zhǔn)又美觀，這些都需要青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員具有十分好的柔韌性，如果柔韌性不夠這些動(dòng)作就會(huì)產(chǎn)生停滯感。例如踢腿抱腳直立和十字平衡動(dòng)作，如果肩關(guān)節(jié)和胯的柔韌性不夠，落地后就會(huì)無法使后腿舉起，不能保持上下腿垂直。騰空轉(zhuǎn)體旋風(fēng)腿接高鞭腿，這個(gè)組合動(dòng)作非?？简?yàn)胯部的柔韌性，如果柔韌性不夠，轉(zhuǎn)體旋風(fēng)腿后高鞭腿的動(dòng)作就會(huì)變形而且力道不足。對(duì)于青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來講，提升身體的柔韌性是必須的，只有柔韌性夠了才能改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)水平，從而在比賽中不會(huì)扣分。而且提升柔韌性可以防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷。所以，在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的體型特點(diǎn)來制定提升柔韌性的訓(xùn)練方法。
3．3重視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練
青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗時(shí)，不單單只是肌肉力量的對(duì)抗，同樣也考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員們的協(xié)調(diào)能力、靈敏度和耐力。競技武術(shù)的動(dòng)作大開大合，每個(gè)動(dòng)作都要求青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員完美協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力是武術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)，如果協(xié)調(diào)能力不足，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)從而失分。當(dāng)我們觀賞競技武術(shù)比賽時(shí)，可以看到運(yùn)動(dòng)員腳步靈活，能收能放，虛實(shí)結(jié)合，訓(xùn)練靈敏度能夠提升身體反應(yīng)速度，增大躲閃對(duì)手打擊的幾率。同時(shí)競技武術(shù)是一個(gè)有氧與無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，比賽中會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生大量乳酸，如果身體對(duì)于乳酸的分解能力不夠，就會(huì)顯露疲態(tài)，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)能力和靈敏度下降，影響水平的發(fā)揮。為了避免發(fā)生這種情況，在青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員挺能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加強(qiáng)其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
4．總結(jié)
體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素，是青少年競技武術(shù)中施展各種套路的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練有助于青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能的提高，是競技武術(shù)訓(xùn)練中必不可缺的環(huán)節(jié)，科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃及飲食有助于競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員更有動(dòng)力地進(jìn)行體能訓(xùn)練并使身體能及時(shí)得到恢復(fù)。重視體能訓(xùn)練能使青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好的成績。固然在比賽中各種組合動(dòng)作是高效的得分點(diǎn)，但如果沒有相應(yīng)的體能，競技武術(shù)的各種高難度動(dòng)作也只是無源之水，必會(huì)枯竭。因此必須重視青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，為中華武術(shù)的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
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隨著大量高科技武器裝備的不斷涌現(xiàn)并廣泛應(yīng)用于戰(zhàn)場，飛行人員的體能素質(zhì)和心理素質(zhì)越來越受到各國的重視。由于人的生理活動(dòng)和心理活動(dòng)是相互影響的，生理活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心理反應(yīng)的產(chǎn)生；心理活動(dòng)會(huì)伴隨相應(yīng)的生理變化。因此,通過適當(dāng)?shù)募夹g(shù)操作，可以控制人的生理活動(dòng)從而引起某種心理狀態(tài)的產(chǎn)生。
1 軍事體能訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的概念
軍事體能訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練是指通過軍體訓(xùn)練的形式，運(yùn)用心理學(xué)手段，有目的、有計(jì)劃地對(duì)學(xué)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。它包含兩方面的含義：從廣義方面說，心理訓(xùn)練是有意識(shí)地對(duì)飛行學(xué)員的心理過程和個(gè)性心理特征施以影響，為個(gè)體獲得良好的身體素質(zhì)儲(chǔ)備心理能量，做好心理準(zhǔn)備；從狹義方面說，心理訓(xùn)練是使其學(xué)會(huì)用意識(shí)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，使之能在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和復(fù)雜的作戰(zhàn)中，保持心理穩(wěn)定性，發(fā)揮個(gè)體的運(yùn)動(dòng)潛能。
2 軍事體能訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的意義
在現(xiàn)代高技術(shù)戰(zhàn)爭條件下，戰(zhàn)斗的突然性、快速性和劇烈性與日俱增，需要軍人強(qiáng)壯的體魄和堅(jiān)強(qiáng)的意志，不但對(duì)軍人的體能要求沒有減弱，反而對(duì)體能水平和訓(xùn)練質(zhì)量提出了更高的要求。要求通過體能訓(xùn)練，使學(xué)員從力量、速度、耐力素質(zhì)到靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，都達(dá)到一個(gè)新的高度。尤其是飛行學(xué)員的抗眩暈?zāi)芰?、抗疲勞能力、野?zhàn)生存能力和高負(fù)荷的心理承受能力，在現(xiàn)代戰(zhàn)爭中顯得尤為重要。
3 軍事體育訓(xùn)練的心理原則
3.1身體全面發(fā)展的原則
人的各個(gè)部位的器官系統(tǒng)是相互聯(lián)系、相互影響、相互制約的統(tǒng)一整體，某一部位器官的不協(xié)調(diào)，就會(huì)造成畸形發(fā)展，影響人的身心健康。所以在軍事體育訓(xùn)練中，要選擇多方面的訓(xùn)練內(nèi)容，恰當(dāng)運(yùn)用各種訓(xùn)練方法，通過軍事體育訓(xùn)練，使身體各個(gè)部位、各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，以及身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力得到全面發(fā)展。
3.2合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則
合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，是指軍事體育訓(xùn)練要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容特點(diǎn)、受訓(xùn)者的實(shí)際，合理地安排訓(xùn)練科目及其每項(xiàng)內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使練習(xí)與休息互相交替，達(dá)到有效增強(qiáng)體質(zhì)的目的。要貫徹好這一原則，重要的是正確處理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷表面數(shù)據(jù)和內(nèi)部數(shù)據(jù)的關(guān)系。作用于受訓(xùn)練者一定“量”和“強(qiáng)度”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷數(shù)稱為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)。一定量和強(qiáng)度作用于受訓(xùn)練者所引起的身體內(nèi)部一系列的生理、生化的變化，稱為內(nèi)部數(shù)據(jù)。因此，決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不僅要看負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)，還必須注意身體內(nèi)部的數(shù)據(jù)變化，以身體的承受能力為標(biāo)準(zhǔn)。
3.3循序漸進(jìn)的原則
循序漸進(jìn)原則是指軍事體育訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排順序,要嚴(yán)格遵循系統(tǒng)性和連貫性的要求，使學(xué)員通過一定努力能夠掌握軍事體育知識(shí)、技術(shù)、技能，并逐步深化，使機(jī)體功能不斷提高。遵照這一原則，就必須科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容、方法，合理決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量。軍事體育訓(xùn)練過程要由易到難，由簡到繁，由小到大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸提高。
3.4自主性訓(xùn)練原則
自主性訓(xùn)練原則是指在軍事體育訓(xùn)練中，教員采取各種有效的措施和方法，引導(dǎo)受訓(xùn)練者開動(dòng)腦筋，積極思維，自覺刻苦地掌握軍事體育知識(shí)、技術(shù)、技能，把完成訓(xùn)練任務(wù)變成自覺行動(dòng)，要貫徹這一原則，一是要使受訓(xùn)者明確訓(xùn)練目的和意義；二是在提高訓(xùn)練興趣上下功夫；三是安排訓(xùn)練要從受訓(xùn)者的實(shí)際情況出發(fā)，使之經(jīng)過努力能爭取到好成績。
3.5因人施教，區(qū)別對(duì)待原則
由于每一個(gè)學(xué)員的心理特征不同，心理素質(zhì)的水平也就不同，應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待，因人施教。其一，根據(jù)不同的個(gè)性特點(diǎn)，進(jìn)行不同要求的心理訓(xùn)練。其二，施教對(duì)象不同，心理訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)有所區(qū)別，切忌“一刀切”。
4 心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法
隨著高技術(shù)武器裝備和多樣作戰(zhàn)樣式廣泛應(yīng)用，官兵的心理素質(zhì)在戰(zhàn)斗力發(fā)揮中的作用，越來越受到重視。發(fā)展軍人心理素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容包括：心理適應(yīng)力，承受力，毅力品質(zhì)，抗干擾能力(注意力高度集中)以及腦力素質(zhì)訓(xùn)練等。
心理適應(yīng)力是指人們?cè)谛睦砩蠈?duì)外界環(huán)境條件變化的一個(gè)認(rèn)同程度和能力，是人心理素質(zhì)中的一個(gè)不穩(wěn)定，容易消退的成分。現(xiàn)在的飛行人員都未經(jīng)歷過殘酷戰(zhàn)爭的實(shí)際考驗(yàn)，一旦戰(zhàn)爭爆發(fā)，極易出現(xiàn)恐(畏)懼，失眠，動(dòng)作僵硬，對(duì)戰(zhàn)爭前途擔(dān)憂等到一系列“戰(zhàn)爭心理擾亂癥”。為此,有必要開展為提高飛行學(xué)員心理適應(yīng)力和承受力的適應(yīng)性訓(xùn)練。
4.1 教學(xué)訓(xùn)練
充分利用多媒體技術(shù)和人體視聽感受特點(diǎn),通過直觀教學(xué)，一方面,讓學(xué)員了解現(xiàn)代高技術(shù)戰(zhàn)爭的特殊性、殘酷性以及奪取戰(zhàn)爭最后勝利的艱巨性，了解高技術(shù)戰(zhàn)爭，在其心理上形成一定的負(fù)荷，產(chǎn)生強(qiáng)烈的精神震動(dòng)；另一方面，通過反復(fù)實(shí)施這種刺激，輔以分析討論，深刻認(rèn)識(shí)和理解人是決定戰(zhàn)爭最后勝負(fù)的因素的辯證道理，產(chǎn)生一種適應(yīng)性反應(yīng)，增強(qiáng)心理承受力。
4.2 模擬訓(xùn)練
通過應(yīng)用一些簡易實(shí)用的訓(xùn)練方法，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。如對(duì)恐懼、畏孤獨(dú)、怕“血腥”等本能心理弱點(diǎn)較突出的學(xué)員，可采用動(dòng)物血或血色顏料涂面，觀看立體或動(dòng)感電影，獨(dú)自站夜崗或夜間執(zhí)行任務(wù)等方法進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練；對(duì)于有恐高癥的人員，可進(jìn)行“通過高平衡木”訓(xùn)練等。
4.3 極限強(qiáng)化訓(xùn)練
這種訓(xùn)練多在每年的強(qiáng)化訓(xùn)練階段進(jìn)行，突出大強(qiáng)度，超負(fù)荷，克服難以忍受的巨大痛苦的極限體能訓(xùn)練模式，培養(yǎng)不屈不撓，戰(zhàn)勝巨大的困難，完成戰(zhàn)斗任務(wù)的堅(jiān)強(qiáng)意志。從某些意義上講，軍人的毅力品質(zhì)訓(xùn)練，就是向自己的生物學(xué)極限挑戰(zhàn)的過程。
軍人所具備的體質(zhì)、體能既是直接影響甚至決定他們健康水平的一個(gè)重要因素，也是適應(yīng)戰(zhàn)場和戰(zhàn)爭環(huán)境需要、完成承擔(dān)任務(wù)和奪取最后勝利的物質(zhì)基礎(chǔ)和基本保證。只有全面均衡發(fā)展才能真正提高軍人的體能水平，并在戰(zhàn)爭中得到充分的發(fā)揮。
