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基金項目：佛山市順德區(qū)醫(yī)學科研立項課題（2012003）
盧燕珊
摘要目的：探討肢體運動訓練改善老年中重度慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者運動耐力和生活質(zhì)量的方法和效果。方法：選擇2012年6月~2013年6月我科住院的中重度COPD患者100例隨機等分為對照組和試驗組。對照組患者進行常規(guī)治療，試驗組患者實施個體化肢體運動訓練，并于訓練每個周期后分別進行圣喬治呼吸調(diào)查問卷評分、肺功能檢查以及6 min步行基線測試。結(jié)果：經(jīng)過肢體運動訓練后，試驗組患者的肺功能較對照組有明顯增加，生活質(zhì)量明顯提高。結(jié)論：個體化的肢體運動訓練能夠明顯改善緩解期COPD患者的肺功能，提高生活質(zhì)量。
關(guān)鍵詞 肢體運動；慢性阻塞性肺疾?。贿\動耐力；生活質(zhì)量doi:10.3969/j.issn.1672-9676.2014.03.012
作為呼吸系統(tǒng)較為常見的疾病，慢性阻塞性肺疾?。–OPD）是一種呈進行性發(fā)展并以不完全可逆性氣流受限為特征的疾病，具有較高的患病率、致殘率和致死率。COPD病程較為緩慢，給患者的活動能力和生活質(zhì)量帶來了一定的負面影響，導(dǎo)致其出現(xiàn)心理障礙及社會適應(yīng)能力下降。研究發(fā)現(xiàn)，肺康復(fù)治療可改善患者呼吸困難等癥狀，提高其活動能力和生活質(zhì)量［1］。對于老年中重度COPD患者來說，選擇一套強度低、簡單經(jīng)濟且易于堅持的康復(fù)方法尤為重要。我科通過對50例60歲以上老年中重度COPD患者進行肢體運動鍛煉，旨在探討其實施方法及康復(fù)效果，現(xiàn)報道如下。
1資料與方法
1.1一般資料選擇我科2012年6月～2013年6月收治年齡>60歲的緩解期COPD患者100例，其中男81例，女19例。年齡60~91歲，平均（69.2±7.6）歲。病程3~48年，平均（35.1±9.8）年。所有患者均戒煙1年以上，且根據(jù)英國醫(yī)學研究委員會呼吸困難量表（MRC）分級得分≥2分。診斷標準：參考中華醫(yī)學會呼吸病分會COPD學組提出的診治指南標準，通過臨床表現(xiàn)、肺功能及影像學檢查確診為COPD且為緩解期的患者。學習理解能力低下、心肺功能衰竭、近期心肌梗死、影響骨骼肌運動的疾病等無法接受康復(fù)訓練的患者除外。將100例患者隨機等分為試驗組和對照組，患者性別、年齡、病程等比較差異無統(tǒng)計學意義（P>0.05），具有可比性。
1.2方法兩組患者均接受相同的臨床藥物治療，對照組給于常規(guī)護理，試驗組患者進行肢體運動訓練，具體如下：
1.2.1肺康復(fù)方法選擇有康復(fù)治療和呼吸疾病護理經(jīng)驗的高年資護士4名、主管醫(yī)師2名組成肢體運動訓練管理組，與試驗組的患者、家屬（照護人）為患者制訂有針對性的個體化肢體運動方案，并以強度低、簡單經(jīng)濟，較易長期堅持為主要原則。具體措施包括以下內(nèi)容：（1）上肢訓練。主要方式為上肢拉力器練習，重量0.5 kg~2.0 kg，連續(xù)10～20次，訓練時配合呼吸，胸廓外展吸氣、拉力呼氣。還可采用雙上肢繞圈運動方式，雙上肢繞圈，30圈/min，1次/d，鍛煉從每次5 min開始，逐漸延長至20 min，密切觀察患者有無氣緊及肌肉疲勞，若有應(yīng)立即停止增加負荷。（2）下肢訓練。采用步行訓練，每天進行，以不引起患者明顯不適為度，運動強度的目標設(shè)置為患者在30 min內(nèi)盡可能達到其基線測試6 min步行距離（6 MWT）的2.5倍。
1.2.2肢體運動訓練的管理與監(jiān)控訓練前對家屬進行培訓和指導(dǎo)，讓其掌握上肢結(jié)合下肢運動訓練的方法，從而指導(dǎo)、監(jiān)督與看護患者，確?；颊甙踩９芾斫M醫(yī)護人員，每半個月至少與患者或家屬進行1次電話溝通，了解運動訓練的進展和遇到的困難，及時調(diào)整訓練方案。若病情加重，立即安排患者就醫(yī)。運動訓練為4個周期，每個周期為3個月，每個周期結(jié)束后對所有患者進行評估，比較康復(fù)效果。
1.3評價指標
1.3.1靜息肺功能測定采用肺功能儀測定用力肺活量(FVC)，第1秒用力呼氣容積（FEV1），第1秒用力呼氣容積占預(yù)計值百分比（FEV1%預(yù)計值）。
1.3.2運動能力評價以6 min行走距離（6 MWT）評價運動耐力，分別在運動訓練前和各周期訓練后測定6 MWT。
1.4統(tǒng)計學處理采用spss 13.0統(tǒng)計學軟件，計量資料的比較采用t檢驗，重復(fù)測量資料的比較采用方差分析。檢驗水準α=0.05。
2結(jié)果
2.1兩組患者運動訓練后3個月肺功能的比較（表1）
表1顯示，運動訓練后3個月兩組患者的FVC呼出量FEV1以及FEV1%預(yù)計值指標兩組比較有統(tǒng)計學差異。
2.2兩組患者運動訓練前后6 MWT的比較(表2）。
表2顯示，運動訓練前，兩組患者6 MWT差異不明顯（P>0.05）；運動訓練3個月后，兩組患者6 MWT均有所提高（P<0.05），差異有統(tǒng)計學意義。
3討論
隨著我國人口老齡化情況的加劇，COPD的發(fā)病率呈逐年遞增的趨勢，給患者的生理和心理健康帶來了嚴重的影響，同時也給個人家庭和社會造成了不良后果。而目前COPD的治療多以急性發(fā)作期治療為主，往往不注重對緩解期的康復(fù)治療。近年來通過有效的干預(yù)和治療改善相關(guān)因素的肺康復(fù)已成為COPD患者治療的重要組成部分，其核心內(nèi)容是運動訓練［2,3］。
我科以老年中重度COPD患者為研究對象，制定了強度較低、簡單易行的運動訓練方案，對運動的強度和時間沒有硬性的要求和規(guī)定，訓練方案因人而異，實施個體化訓練，并根據(jù)老年患者的體能和呼吸情況而相應(yīng)調(diào)整。運動訓練從患者能夠承受的運動負荷開始，逐步有控制地加大難度［4］。試驗組50例患者均完成為期1年的運動訓練方案，訓練期間試驗組未出現(xiàn)急性加重。針對患者的個體差異，相應(yīng)制定并適時調(diào)整符合具體情況的肢體運動方案，并對COPD患者及家屬進行系統(tǒng)全面的培訓和指導(dǎo)，改善患者的運動耐力，提高其生活質(zhì)量，將對COPD患者尤其是老年患者的健康照護產(chǎn)生積極的作用。
參考文獻
［1］王佳賀,陳佰義,張妹娜.體能和呼吸肌鍛煉對慢性阻塞性肺疾病患者運動耐受能力和生活質(zhì)量的影響［J］.中國臨床康復(fù),2005,9（19）:3，21.
［2］中華醫(yī)學會呼吸病學分會慢性阻塞性肺疾病學組.慢性阻塞性肺疾病診治指南(2007年修訂版)［J］.中華結(jié)核和呼吸雜志,2007,30(1):8-17.
［3］劉賢亮,關(guān)風光.運動訓練在慢性阻塞性肺疾病患者肺康復(fù)中的應(yīng)用進展［J］.護理實踐與研究,2011,8(20):109-112.
籃球運動是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類運動項目?；@球運動與訓練對運動者的體能有很高要求，籃球運動者的體能訓練要以速度、力量、對抗性身體訓練為主，目的是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術(shù)并準確地投籃得分。當前，我國各種從事籃球運動訓練的專業(yè)球員和業(yè)余訓練球員以及愛好者，受人種和訓練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應(yīng)激烈的高強度籃球運動，而且，對體能訓練的認識有誤區(qū)，體能訓練的手段也很單一，特別是體能訓練與專項的結(jié)合不夠。
1 籃球體能訓練的概念及內(nèi)容
根據(jù)資料表明，目前對體能的概念有以下幾種（見表1）。體能的概念是各學科的專家學者和訓練學科理論界所關(guān)注的熱點問題。是一個尚未充分定型的概念，是國人在實踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，在項群理論提出后，體能因與技能相對應(yīng)而明確，國際上競技訓練專項化的趨勢是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來源。它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分顯示了訓練思維的分化與整合。
運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運動員為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機能能力和發(fā)展運動素質(zhì)的過程?；@球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發(fā)展各自運動素質(zhì)為身體訓練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、柔韌素質(zhì)訓練和靈敏性素質(zhì)訓練等。
2 體能訓練對籃球訓練的意義
體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓練中，常常將籃球運動界定為單純的技能類運動項目，導(dǎo)致了籃球運動走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國籃球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴重不符合籃球運動的實際情況，影響了籃球運動的健康開展。
籃球訓練中重視體能訓練這一手段，有效提高體能訓練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅實的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓練水平是籃球運動達到更高水平的基礎(chǔ)，沒有很好的體能訓練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運動與比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和實施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，有學者認為我國籃球的技、戰(zhàn)術(shù)訓練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強隊相比。
3 體能訓練的方法
3.1速度訓練的方法?；@球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結(jié)合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進行；而專項速度訓練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進行訓練?；@球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上?？蛇M行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。
3.2力量的訓練方法。籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。
3.3耐力訓練方法。籃球訓練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓練中的一般耐力訓練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強度，心率通?？刂圃?50～170次／分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。
4 籃球訓練的體能訓練要求
4.1要樹立終身的體能訓練觀
要取得良好的訓練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進行長期的系統(tǒng)訓練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經(jīng)常的籃球訓練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓練觀。
4.2合理安排訓練內(nèi)容
要充分理解籃球訓練中體能訓練的基礎(chǔ)體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練的相互關(guān)系，結(jié)合自身體能訓練水平情況給予合理重視?；A(chǔ)體能訓練是為了更好地發(fā)展專項體能訓練，為專項體能訓練和綜合體能訓練服務(wù)。
4.3體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)訓練要穿行
體能訓練只有與技戰(zhàn)術(shù)訓練穿行，才不會使體能訓練枯燥無味，也才會使不因體能訓練而體能訓練，做到因籃球訓練而體能訓練，使籃球訓練的體能訓練充滿快樂和激情，充滿對抗和刺激，使籃球訓練的體能訓練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去。
沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附?；@球訓練的體能訓練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國在籃球體能訓練學科方面基本屬于空白，忽視體能訓練的重要性和不重視對體能訓練的科學化研究，將導(dǎo)致體能訓練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來越多的人己經(jīng)意識到了在籃球運動中體能的重要意義，開始進行這方面的系統(tǒng)研究和訓練，相信我國籃球訓練的體能訓練水平在未來會有長足的發(fā)展與進步。
參考文獻：
[1]劉新征.我國籃球運動體能訓練的意義、問題與對策[J].北京體育大學學報，2007，（11）:623-624.
[2]高立杰.高校業(yè)余籃球隊的組建與訓練[J].價值工程，2009，（12）:241-242.
承受大負荷的訓練和高強度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運動員壽命等方面有重要作用。
關(guān)鍵詞:體能訓練;運動素質(zhì);比賽;運動項目
一、我國對體能概念的探討?yīng)?/p>
80年代中期以來,我國各運動項目的訓練中都強調(diào)“體能”訓練,當前由于各個運動項目的技、戰(zhàn)術(shù)在奧運百年的發(fā)展中已日趨完善和穩(wěn)定,訓練與比賽中體能的作用顯得更為重要。運動比賽的實踐也證實,運動員的體能發(fā)展水平是取勝的關(guān)鍵因素之一。
然而究竟這里的體能是什么內(nèi)涵?體能與身體素質(zhì)有什么關(guān)系?我國有部分專家學者對“體能”概念的內(nèi)涵與外延進行界定。其中有代表性的觀點如下：
孫學川認為,在現(xiàn)代高科技戰(zhàn)爭背景條件下,軍事體能并非一個狹義的體力問題,而是指軍人在各種復(fù)雜、艱苦的環(huán)境條件下,為圓滿完成上級下達的各項任務(wù)所必須具備的融體力、腦力、心力(即心理素質(zhì))為一體綜合生物學能力。
茅鵬認為,運動能力是人整體的功能。上海辭書出版社1984年版的《體育詞典》中,認為體能是人體各器官系統(tǒng)機能在體育活動中所表現(xiàn)出來的能力。
2000年出版的體育院校通用教材《運動訓練學》中對體能進行了闡述:運動員機體的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分,并且認為運動員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)構(gòu)成的。
2002年楊世勇主編《體能訓練學》中認為體能是運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。
從以上觀點我們不難看出專家們對體能概念的認識還存在的不同的意見,但大多數(shù)專家認為體能的概念很難與身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、適應(yīng)能力、心理要素等因素脫離關(guān)系。
二、我國對體能訓練意義的理解
目前體能訓練在我國各運動項目中都得到了充分重視,各級教練員都把體能訓練放在了首位,筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分基層教練對于體能一詞的獲得,大致都來源于電視報刊的宣傳。他們對體能訓練的作用在認識上還存在一些誤區(qū),例如:籃球教練員一提到體能訓練就認為要壓杠鈴以便在對抗中不吃虧,足球教練員練體能就是12分鐘跑,目的是下半場還跑的動,這些認識都還比較片面。那么體能訓練究竟有何作用呢?筆者查閱了大量的文獻資料,走訪了國內(nèi)部分運動學專家及部分教練員,提出體能訓練主要有以下4個方面的作用。
三、體能訓練方法體系和評價體系理論的探索
運動訓練科學化是指運用科學理論、方法及先進技術(shù)組織并有效地控制運動訓練全過程,進而實現(xiàn)理想目標的過程。在運動訓練科學化探索階段中,運動訓練原則體系的建設(shè)尤為重要[14]。在此筆者擬從訓練原則角度探析體能的科學訓練。
（一）系統(tǒng)性原則
系統(tǒng)性原則是指運動員開始從事訓練到創(chuàng)造優(yōu)異成績,直至運動壽命終結(jié)的長期過程中,都應(yīng)按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律,做出相應(yīng)的合理規(guī)劃,持續(xù)不斷地進行訓練。系統(tǒng)性原則要求對整個訓練過程的體能訓練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃,對多年訓練不同發(fā)展階段的體能訓練,從內(nèi)容、比重、手段、負荷等方面也應(yīng)做出系統(tǒng)安排,尤其是在青少年時期以及達到高水平成績之后,更應(yīng)周密考慮。
（二）全面性原則
全面行原則是指在發(fā)展專項運動技能的前提下,應(yīng)全面安排和充分發(fā)展運動員的各項運動素質(zhì),特別是兒童和青少年時期,更應(yīng)全面發(fā)展運動素質(zhì),提高一般身體機能水平,以促進專項成績的全面提高。全面性原則主要適用于兒童和青少年訓練時期,全面發(fā)展運動素質(zhì)并不意味著運動員的全部訓練時間都用于這種訓練。相反,隨著運動員的日臻成熟,運動水平的不斷提高其訓練也應(yīng)朝著更為專項化的方向發(fā)展。此外,進行全面體能訓練還能減少訓練的枯燥感,提高運動員的練習興趣,對專項訓練起調(diào)節(jié)作用。
（三）結(jié)合專項原則
結(jié)合專項原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上,體能訓練必須根據(jù)各運動項目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項能力特點充分發(fā)展專項所需的運動素質(zhì),以促進運動員直接創(chuàng)造的專項運動成績。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習是專項訓練的重要內(nèi)容之一,體能訓練為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習提供基礎(chǔ)。掌握先進的技術(shù)是發(fā)揮訓練水平的重要前提,因此體能訓練要和專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。
四、結(jié)論
(1)我國在體能訓練的理論研究和實踐方面落后于其他體育強國。主要原因有研究起步較晚,與國際交流機會少,理論落后于實踐;對項目的特征、規(guī)律及體能在不同項目中或個體中(運動員或運動隊)的作用和地位認識不足。當前我國競技運動項目中體能訓練的重點是運動素質(zhì)與專項能力的訓練。
(2)體能與技戰(zhàn)術(shù)具有不可分割性,良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對于運動員承受大負荷的訓練和高強度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運動員壽命等方面有重要作用。
(3)體能訓練方法因人、因項而異,在以體能為主導(dǎo)的大多數(shù)項目中和技能類的對抗性項目中,體能的因素可以被看成取勝的關(guān)鍵,廣大教練員應(yīng)在深刻理解項目特點的基礎(chǔ)上進行行之有效的體能訓練。
(4)合理建立體能發(fā)展水平評價體系能夠有效檢驗體能訓練方法、手段的科學化程度。
五、建議
關(guān)鍵詞 籃球運動 體能訓練 研究
當今世界籃球運動風靡全球，它作為一種全球型社會文化和人文景觀，不間斷的迅速發(fā)展和提高?；@球運動屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項群項目，它以投籃得分為目的，攻防轉(zhuǎn)換快速多變，對技術(shù)水平擁有高標準的要求，而提高和鞏固技術(shù)水平則必須建立在體能訓練的基礎(chǔ)之上。
一、體能訓練的相關(guān)概念、意義及分類
（一）體能訓練的相關(guān)概念
1.體能的概念。體能一詞最早源于美國。從廣義上講，它是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。目前各專家學者對體能的定義各持己見，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分揭示了訓練思維的分化與整合。
2.籃球運動員體能訓練的基本內(nèi)容?；@球運動員體能訓練中，把發(fā)展各自專項身體素質(zhì)作為身體訓練基本內(nèi)容，主要包括有力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、耐力素質(zhì)訓練和靈敏性素質(zhì)訓練等。
（二）籃球運動員體能訓練的分類
1.一般身體素質(zhì)訓練。運動訓練普遍采用的訓練方法手段，以增進運動員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質(zhì)以及改善運動員體型和姿態(tài)。
2.專項身體素質(zhì)訓練。根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\動的特點與對運動素質(zhì)的專門要求，采取與專項運動有緊密練習的訓練手段和方法，以提高專項運動素質(zhì)和使體型適應(yīng)專項的要求。
二、籃球運動員體能訓練的方法和注意事項
（一）籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)和彈跳素質(zhì)的訓練
1.專項力量素質(zhì)的訓練。對于力量素質(zhì)的訓練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓練計劃一定要考慮到根據(jù)自己實際情況確定練習項目及負荷重量，方法有實驗法、體重百分比法、力量百分比法，練習同時做好保護措施。
2.專項彈跳素質(zhì)的訓練。彈跳素質(zhì)是一項綜合素質(zhì)，訓練時應(yīng)特別注意力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個比較重要的因素，還要將其與技術(shù)訓練相結(jié)合。彈跳素質(zhì)也可以結(jié)合進行適量的上肢力量和協(xié)調(diào)性練習的全身性練習。
（二）籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)的訓練
專項速度素質(zhì)分為：反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。教練員應(yīng)當根據(jù)各速度素質(zhì)的特點結(jié)合運動員自身特點進行訓練，主要提高技術(shù)的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的力量素質(zhì)，最大限度地利用籃球運動員的身體條件。
（三）籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓練
籃球運動員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球?qū)ｍ椖土Φ挠柧毎才胖?，要以最酸產(chǎn)生能力和耐乳酸能力的訓練為主，有氧氧化供能形式的訓練為輔，并處理好兩者之間的關(guān)系。具體訓練可以結(jié)合專項訓練特點運用持續(xù)訓練法、重復(fù)訓練法等方法。
（四）籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)的訓練
靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地完成動作的能力。練習的具體方法有繞限制區(qū)各種形式跑動、對墻有角度傳球滑步接球以及聽信號變向滑步等。兒童和青少年應(yīng)加強靈敏的訓練。
三、籃球運動員的體能訓練要求
（一）要樹立終身的體能訓練觀
良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅持籃球訓練才能得到保持，因此，終身的體能訓練觀念必須在運動員內(nèi)心豎立起來。
（二）合理安排訓練內(nèi)容
教練員以及運動員都要充分理解籃球運動的一般體能訓練、專項體能訓練以及兩者綜合進行訓練的相互關(guān)系，結(jié)合運動員自身體能訓練水平情況給予適宜的訓練負荷，制定科學合理的訓練計劃。
（三）體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)訓練要穿行
籃球運動對運動員全面素質(zhì)有很高的要求，包括身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及球隊的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機結(jié)合。
四、總結(jié)
籃球運動員的體能訓練是要做到全面發(fā)展運動員的體能、體質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運動員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運動員的競技水平，增強籃球比賽的對抗性、應(yīng)變性能力，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風和頑強的意志品質(zhì)。籃球運動員體能訓練，必須堅持與其他相關(guān)因素，特別是與技戰(zhàn)術(shù)訓練相融入、相契合的進行，才能逐步突破，使體能訓練更為科學合理，也將給籃球運動創(chuàng)造出一片更為廣闊的發(fā)展前景。
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體能是技戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎(chǔ)，是公安民警在處理突發(fā)事件時能否做到“跑得過、擒得住、打得準”的重要保障。同時體能也是衡量人體體質(zhì)強弱和健康水平的重要指標之一。體能訓練是警察訓練工作的重中之重，然而由于公安民警所從事的工作性質(zhì)和職業(yè)特點，身體健康狀況每況愈下，自我訓練的時間也越來越少。因此，與警察健康有關(guān)的體能及體能訓練方法越來越受到人們的關(guān)注，而在我國，與警察健康有關(guān)的體能研究還處在初級階段，特別是對與警察健康有關(guān)的體能的訓練方法認識還不夠全面和科學，體能訓練的持續(xù)性得不到很好的落實，體能訓練的方法和手段較為傳統(tǒng)和單一，針對性和實效性不強。因此，本文將針對這些問題提出較為科學的訓練手段和方法，為警察體能訓練提供理論參考。
一、相關(guān)的概念
1、健康的概念
1946年國際衛(wèi)生會議通過的《世界衛(wèi)生組織法》將健康定義為：“健康能夠不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，健康乃是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態(tài)?！?968年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出健康就是：“身體精神良好，具有幸福感?！?984年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出新的健康概念，即“健康是一種完整的軀體、心理和適應(yīng)社會的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病、傷殘或不虛弱”。20世紀90年代，世界衛(wèi)生組織（WHO）又一次將健康的概念深化為：“一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應(yīng)性良好和道德四個方面都健全，才算是完全健康的人?！盵1]
2、體能的概念
董國珍等人為：“體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分”。[2]柳伯力等認為：“體能是指運動員為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所必需的各種身體運動能力的綜合”。 [3]楊世勇、李遵等認為：“體能是指運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合”。[4]綜上所述，體能是運動員從事各項訓練和獲得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，是技術(shù)訓練和戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎(chǔ)，同時對防止運動損傷及延長運動壽命等具有重要的意義。
3、警察體能
從廣義上講，警察體能是指警察先天具有的遺傳素質(zhì)與后天經(jīng)過訓練形成的身體有形能力和無形能力共同構(gòu)成一個多層次的相對獨立而有機體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，即由身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體機能、身體素質(zhì)、智力、心理、適應(yīng)能力、健康狀況等部分組成的復(fù)雜而有機的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。從廣義上講，警察體能是指警察在日常生活、工作、訓練和執(zhí)法中所表現(xiàn)出來的生活能動力。從警察職業(yè)的社會屬性上講，警察體能是警察在工作、訓練及執(zhí)法中有機體在長時間、高強度、短間歇的大負荷工作過程中，最大限度地動員機體各器官和系統(tǒng)的機能，抵抗疲勞，高效率、高質(zhì)量完成工作的身體能力。[5]
二、與健康有關(guān)的體能
健康體能與警察在日常的生活和訓練有著密切的關(guān)系，良好的生活習慣和訓練能夠有效地促進體能的提高，能夠預(yù)防和抵御疾病。特別是對于警察來說，如果喪失這些能力，警察就難以維持最基本的正常生活而處于疾病狀態(tài)，更難以做到克敵制勝，從而導(dǎo)致打不贏、跑不過、擒不住等尷尬局面。
1、心血管適應(yīng)能力
心血管適應(yīng)能力是指人的心臟、血管、血液和呼吸系統(tǒng)向肌肉供應(yīng)養(yǎng)料（特別是氧氣）的能力以及肌肉利用養(yǎng)料持續(xù)工作的能力。[6]經(jīng)常進行體育鍛煉或運動，可以使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機能和調(diào)解能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力，從而提高人體的工作能力。警察長期進行體能訓練，不僅能夠提高自身的免疫能力，而且還能夠最大限度的提高自身機體持續(xù)工作的能力，長時間的機體持續(xù)工作并且不會產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺。心血管適應(yīng)能力是衡量警察體能狀況的重要指標之一，通過長期的體能訓練，能夠使心血管機能動員快、潛力大、恢復(fù)快，在體能訓練后，能迅速動員心血管系統(tǒng)功能，以適應(yīng)快速運動及大強度體能訓練的需求。
訓練方法：（1）持續(xù)性的慢跑或快跑;（2）越野跑;（3）快走;（4）長距離騎自行車或固定腳踏車;（5）游泳;（6）快速長時間跳繩訓練;（7）有氧舞蹈訓練;（8）連續(xù)性體操，如提高心肺功能的體操有原地快速踏步、原地慢跑等;（9）爬山訓練等等。
2、柔韌性
指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度和范圍，即人體關(guān)節(jié)在適宜范圍內(nèi)最大限度活動的能力。[7]柔韌性的優(yōu)劣受人體各關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的影響較大，柔韌性對于警察體能訓練和健康是非常重要的。同時柔韌性的好壞主要與關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)周圍的組織、韌帶和肌肉本身的伸展性有關(guān)，其次還受到體溫、年齡和性別等因素的影響。同時柔韌性在運動項目和警察體能訓練中具有重要的意義，它是有效改進技術(shù)的必要基礎(chǔ)，是警務(wù)技能訓練的必備條件，也是保證提高警務(wù)技能水平的基本因素之一。
訓練方法：（1）壓肩;（2）拉肩;（3）吊肩;（4）轉(zhuǎn)肩;（5）仰臥背屈伸;（6）虎伸腰;（7）面對墻站立，兩臂扶墻壓胸訓練;（8）甩腰訓練;（9）仰臥成橋;（10）體前屈;（11）壓腿;（12）開腿;（13）踢腿等等。
3、肌肉力量
力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。[8]而肌肉力量則是指人體對抗外力或舉起重物的能力。[9]警察體能訓練中，肌肉力量的訓練尤為重要，它是衡量警察體能好壞的重要評價手段之一，是警察在執(zhí)行特殊任務(wù)中能夠?qū)雇饬统掷m(xù)運動的重要標志。
訓練方法：（1）頸后臂屈伸;（2）負重彎舉;（3）負重腕屈伸;（4）負重胸前推舉;（5）負重快推;（6）負重高翻;（7）負重側(cè)拉;（8）俯臥撐;（9）仰臥起坐;（10）仰臥舉腿;（11）負重深蹲或負重半蹲等等。
4、肌肉耐力
肌肉耐力是指肌肉在非最大用力情況下能持續(xù)用力的時間或反復(fù)次數(shù)。肌肉耐力在某種程度上也依肌力而定，因為肌力較差的人能持續(xù)的時間較短，反復(fù)的次數(shù)也較少。[10]而對于一個體能較好且強健的警察來說，可以長時間的運動或高強度的訓練而不產(chǎn)生疲勞，從而使警察在制服犯罪分子中做到“追得上，擒得住，跑得過”。
訓練方法：（1）俯臥撐;（2）直臂懸垂;（3）負重高抬腿走;（4）曲臂懸垂;（5）引體向上;（6）1分鐘仰臥起坐等等。
三、結(jié)束語
隨著社會的不斷進步，人們對自身健康的關(guān)注度也在不斷提高，越來越多的人把焦點聚集在一些較為特殊的行業(yè)上，與警察健康有關(guān)的體能就成為人們關(guān)注的焦點，體能訓練的方法和手段一直是國內(nèi)外專家學者不斷探索的切入點。但筆者認為，與警察健康有關(guān)的體能訓練方法和手段還有待于不斷創(chuàng)新，應(yīng)積極引導(dǎo)廣大民警積極參與體育鍛煉的習慣，培養(yǎng)廣大民警自我鍛煉的意識和行動，樹立“我運動、我健康”的思想。
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關(guān)鍵詞競技健美操體能訓練運動成績
如何保證競技健美操運動員在激烈的、高強度的比賽中具備良好的體能優(yōu)勢是當代競技健美操指導(dǎo)教師和教練員在日常訓練中所必須重視的問題，本文將對競技健美操運動員的體能訓練進行研究。
一、體能訓練的基本概念
體能訓練是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應(yīng)訓練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。
二、競技健美操體能訓練水平構(gòu)成要素
結(jié)合競技健美操的項目特點，以體能及體能訓練的概念為理論依據(jù)，競技健美操體能訓練水平的主要構(gòu)成要素包括以下幾方面：專項力量、成套耐力、高度協(xié)調(diào)性、動作速度、身體姿態(tài)、肌肉控制能力、動作力度和表現(xiàn)力。
三、競技健美操運動員體能訓練的原則
競技健美操運動員體能訓練的原則主要有：從競賽實戰(zhàn)出發(fā)原則；合理安排運動負荷原則；體能訓練與技術(shù)訓練相結(jié)合原則和體能訓練的系統(tǒng)性原則
四、競技健美操運動員體能訓練的內(nèi)容與方法
結(jié)合體能訓練的內(nèi)涵，競技健美操體能訓練的內(nèi)容主要包括一般體能訓練和專項體能訓練兩方面的內(nèi)容。具體的內(nèi)容及訓練方如下：
（一）競技健美操運動員的一般體能訓練內(nèi)容與方法
競技健美操運動員的一般體能訓練一般包括力量、耐力、柔韌訓練。
1．競技健美操運動員的力量訓練內(nèi)容與方法
（1）上肢力量
橫握杠鈴做臂屈伸、負重屈腕、杠鈴上舉等一般力量訓練；俯臥撐、俯臥撐擊掌、倒立爬行等基礎(chǔ)訓練階段專項力量訓練。
（2）下肢力量
負重蹲跳、負重提踵、立定跳遠等一般力量訓練；原地連續(xù)縱跳、連續(xù)團身跳、10-20米的單腳或雙腳連續(xù)跳等基礎(chǔ)階段訓練。
（3）軀干力量
仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥起坐等一般力量訓練；專門性空腹訓練、分腿支撐、直角支撐等基礎(chǔ)訓練階段的專項力量訓練。
（4）手腕關(guān)節(jié)的力量訓練
小推車、控倒立、倒立爬行等。
2．競技健美操運動員的耐力訓練內(nèi)容與方法
競技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)，機體在缺氧或氧供應(yīng)不足的情況下，主要有磷酸原供能及糖酵解供能的代謝形式。訓練時，我們要采用符合供能特點的一般身體訓練如800米計時跑或一次持續(xù)12分鐘的計時跑，且用80%-90%的訓練強度，將心率控制在180-190次/分等方式。
3．競技健美操運動員的柔韌訓練內(nèi)容與方法
（1）上肢柔韌訓練
各種徒手體操中活動肩、肘、髓關(guān)節(jié)的動作練習雙手握肋木直臂壓肩韌帶雙手體后握肋木向前探肩與同伴互扶俯身正側(cè)壓肩。
（2）下肢柔韌性訓練
正壓腿、后壓腿、側(cè)壓腿劈等。
（3）軀干柔韌訓練
體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈等。
（一）競技健美操運動員的專項體能訓練內(nèi)容與方法
競技健美操專項體能訓練是指運動員在掌握專項基本技術(shù)后，通過對基本技術(shù)動作的多種形式、多種角度的多次訓練以達到提高專項素質(zhì)為目的的訓練途徑，即技術(shù)的發(fā)展促進體能的提高。競技健美操運動員專項體能訓練內(nèi)容包括肌肉控制力、靈敏素質(zhì)、動作力度、動作速度、身體姿態(tài)、表現(xiàn)力訓練。
1．肌肉控制力訓練
（1）操化動作訓練肌肉控制力
原地縱跳訓練、剪刀跳練習、改變動作幅度和方向進行訓練。
（2）難度動作訓練肌肉控制力
俯臥撐類難度可以加強上肢及腰腹軀干的力量控制力，如做標準的俯臥撐30個，接著保持俯撐姿勢控制1分鐘等。
（3）彈動技術(shù)訓練肌肉控制力
健美操的彈動主要依靠躁、膝、骸關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生的，而屈伸是通過腿部肌肉的協(xié)調(diào)控制產(chǎn)生的。因此，可以通過彈動技術(shù)的反復(fù)訓練以進一步提高體能水平。如躁關(guān)節(jié)的屈伸運動主要鍛煉小腿后部肌群的控制力，而膝關(guān)節(jié)、骸關(guān)節(jié)的屈伸運動主要是訓練大腿、臀部、腹部、腰部肌群的控制力。
2．靈敏素質(zhì)訓練
靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。健美操是對人體協(xié)調(diào)能力要求極高的運動項目，在訓練中以各關(guān)節(jié)的靈活運動為基礎(chǔ)。其方法主要有：基本步法配合音樂進行訓練；手臂的基本動作或組合動作通過音樂進行訓練；上、下肢配合訓練等。
3．動作力度訓練
速度力量最典型的表現(xiàn)形式就是爆發(fā)力，力度訓練首先要進行加大肌肉力量的訓練。如：可采用負重訓練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習的部位進行操化動作練習，所負荷重量以本人最大力量的40%以下為佳，有時也可不負荷。采用的動作要熟練，完成動作要快速；還可以用快速擊掌引導(dǎo)練習，教練員可變化練習節(jié)奏，使運動員保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
4．動作速度訓練
競技健美操運動員進行動作速度訓練時，必須建立在正確掌握技術(shù)動作的前提下，提高動作速度。訓練方法主要有：專門性動作速度訓練連續(xù)拍快速大踢腿，連續(xù)快速屈體分腿跳等；反復(fù)完成某一操化動作要求在動作技術(shù)正確的前提下盡可能地到達動作結(jié)束位置，練習肢體的爆發(fā)力及控制能力等。
5．身體姿態(tài)訓練
健美操的身體姿態(tài)是根據(jù)現(xiàn)代人的人體與行為美的標準而建立的。其訓練方法主要有：采用舞蹈訓練法如芭蕾舞等；借助健美操動作的反復(fù)練習如在完全掌握操化動作之后，改變動作數(shù)量進行訓練等。
1前言
隨著競技健美操運動的迅速發(fā)展，規(guī)則的不斷完善和細化，對運動員的要求也趨向完美化，對體能的要求也越來越高，在一定程度上，體能水平的提高已成為制約運動員競技能力的關(guān)鍵。同樣，為了在競技健美操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質(zhì)量的好壞，體能起著至關(guān)重要的作用。本課題試圖剖析競技健美操體能訓練的概念和構(gòu)成因素，以便使競技健美操的體能訓練有理論依據(jù)。
2體能訓練
2.1體能訓練的概念
體能訓練也叫體力訓練，是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。體能訓練突出對人體各器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應(yīng)訓練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。
2.2競技健美操體能訓練的內(nèi)容
形態(tài)與機能是體能的決定因素，運動素質(zhì)是體能的競技表現(xiàn)，運動員的體能發(fā)展水平是由其形態(tài)、身體機能與運動素質(zhì)的發(fā)展狀況所決定的，三者是體能的構(gòu)成因素。根據(jù)競技健美操項目特征它的專項體能訓練中有自身的特點以下主要深入探討競技健美操專項體能中機體自身體能訓練內(nèi)容。
2.2.1身體形態(tài)
由于身體形態(tài)在一定程度上受遺傳因素的影響，且在身體形態(tài)的各項指標中，有的指標遺傳度很高（如高度、長度和寬度指標），有的指標遺傳度則較?。ㄈ珞w重等充實度指標）。因此，在選材時應(yīng)重視高度、長度和寬度等形態(tài)指標，而與肌肉有關(guān)的體重等充實度指標，則應(yīng)更多地依靠后天的訓練加以改善和提高。與其它項目不同的是，健美操對形態(tài)的要求很高，它不僅反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平、機能水平和競技能力水平，而且在一定程度上影響著運動素質(zhì)的發(fā)展，更重要的是，它對藝術(shù)分的高低也有一定的影響。所以對形態(tài)的訓練要常抓不懈。
2.2.2 身體素質(zhì)
2.2.2.1 力量素質(zhì)
力量素質(zhì)是競技健美操運動員體能建設(shè)的保證，是漂亮完成成套動作的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代競技健美操運動員都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發(fā)展各運動環(huán)節(jié)的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量就是運動員從事專項活動時各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎(chǔ)。競技健美操競賽規(guī)則對運動員力量動作的選擇有以下幾個特點：規(guī)范性、均衡性、多樣性、全面性。所以說，整體力量訓練和整體力量水平是現(xiàn)代競技健美操的發(fā)展趨勢。
2.2.2.2 速度素質(zhì)
競技健美操的專項速度是通過力度來表現(xiàn)的。它是衡量健美操運動員競技水平的重要標志。力度，是運動員在完成動作的過程中，肌肉快速用力以及動作變化的速度和動作熟練程度的外在表現(xiàn)。健美操要求動作剛勁有力，積極快速，力度感強。無論上肢、下肢和軀干動作，都有明顯的"加速"和"制動"，以充分表現(xiàn)力度。因此，力度也是體現(xiàn)體能水平的重要標志。我國健美操的不足，缺乏力度是主要表現(xiàn)之一。其主要原因是對力度訓練重視不夠，對力度訓練方法在某些方面還缺乏系統(tǒng)、完整的認識。為此，在體能訓練中強調(diào)與加強力度訓練是必不可少的。
2.2.2.3運動耐力
體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：1）功能系統(tǒng)的機能能力；2）比賽中有效地利用機能潛力的能力；3）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。
2.2.2.4 柔韌和協(xié)調(diào)
競技健美操是在快節(jié)奏高強度的音樂伴奏下進行運動，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)動作，不僅要求運動員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對柔韌素質(zhì)訓練應(yīng)特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在完成動作時的全身各部位有機配合：肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)；情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調(diào)；韻律與節(jié)奏感的協(xié)調(diào)等。健美操運動的特點之一是運動員的動作剛與柔的統(tǒng)一，它不僅表現(xiàn)在動作速度，而且還應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏。因此，在進行協(xié)調(diào)性訓練同時也要十分注意運動員的肌肉收縮的強度與速度，即對力度提出較高要求。
2.2.3表現(xiàn)力
競技健美操作為表現(xiàn)難美項群的運動項目之一，它有與其他項目相區(qū)別和自身與眾不同之處。競技健美操的獨特之處就在于表現(xiàn)力是競技健美操的色彩與靈魂。表現(xiàn)力是指在競技健美操的比賽中，運動員通過身體動作在音樂伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，體現(xiàn)在各種動作能輕松完成，動作舒展、優(yōu)美，有力度感，節(jié)奏好，動作能與音樂緊密結(jié)合，是運動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一。
過硬的專業(yè)技術(shù)和專項素質(zhì)是影響表現(xiàn)力的客觀因素，而表現(xiàn)力反過來影響體能的發(fā)揮。競技健美操是一項表演性很強的項目，運動員不僅心理上要有表現(xiàn)的意識，運動員的自信心也顯得尤為重要。表現(xiàn)力應(yīng)貫穿整套動作的始終，特別是當完成到后半套，在體力明顯下降的情況下，良好的表現(xiàn)力可以使運動員在力竭的情況下動作更到位，并保持感染力。這就是一個運動員的潛力。假如兩名運動員形態(tài)、機能、素質(zhì)水平相當，在完成動作時尤其動作越往后，誰能最大限度地發(fā)揮潛力，誰能堅持到最后，誰能把表現(xiàn)力貫穿到底，誰就是勝者。表現(xiàn)力是支撐運動員完美完成成套動作的有力支柱。
3結(jié)論
3.1 體能訓練絕非傳統(tǒng)意義上的身體素質(zhì)訓練，它是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。是人體器官和機能系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和機能能力上的適應(yīng)性再塑造工作，是運動員心理意志品質(zhì)的再塑造工作。
3.2 競技健美操體能水平構(gòu)成因素主要包括：身體形態(tài)、身體素質(zhì)和表現(xiàn)力等幾個方面的內(nèi)容。其中，表現(xiàn)力的訓練是競技健美操體能訓練的獨特之處。
3.3 競技健美操的體能訓練必須有計劃的貫徹訓練周期的始終。教練員需要在了解影響競技健美操運動員體能水平構(gòu)成的主要因素的基礎(chǔ)上，根據(jù)競技健美操的項目特征，理論與實踐相結(jié)合，在體能訓練中不斷創(chuàng)新。
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中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（c）-0000-00
1前言
足球作為世界第一大運動，在廣大體育愛好者中間有絕對的影響力，目前各高校均有足球?qū)Ｐ蓿w育院校的足球?qū)Ｐ抻质桥囵B(yǎng)足球方向體育教師的主要途徑，足球?qū)Ｐ奚^高的專業(yè)素養(yǎng)也是強大中國足球的一個必不可少的環(huán)節(jié)。本文通過分析體育院校內(nèi)足球?qū)Ｐ迣W生自身的特點以及結(jié)合目前較為流行的功能性體能訓練，將從功能性體能訓練進入足球?qū)Ｐ奚娜粘Ｉ险n中為出發(fā)點進行可行性研究，以期找出在傳統(tǒng)足專課中融入功能性體能訓練的理論依據(jù)以及作用與注意事項等具體問題，以便為廣大足球?qū)Ｐ奚M行高質(zhì)量的學習提供理論上的參考。
2 研究對象和方法
2.1研究對象
普通高校足球?qū)Ｐ奚?/p>
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
通過體育學院圖書館和現(xiàn)刊室以及校內(nèi)電子圖書館查閱與本論文相關(guān)的資料，并加以整理歸納，為論文提供理論依據(jù)；
2.2.2邏輯分析法
將自己所收集到的內(nèi)容和信息進行邏輯分析，找出其之間的相關(guān)關(guān)系。
3結(jié)果與分析
3.1功能性體能訓練
自2000年以來，由美國專家來華講學，將源自于理療和康復(fù)領(lǐng)域的功能性體能訓練帶到中國，2008年奧運會后功能性體能訓練便迅速在國內(nèi)推廣開來。功能性體能訓練是以身體的基本功能和運動專項目的性相一致的訓練方式，其概念可以歸結(jié)為：以身體各運動部位基本運動功能為基礎(chǔ)，在遵循人體運動鏈的基礎(chǔ)上，以專項運動所要達成效果為目的，三者相結(jié)合的一種過渡性體能訓練方式，即可以作為一般體能訓練和專項體能訓練之間的橋梁。在運動實踐中主要的表現(xiàn)形式就是功能性力量訓練，此外還有功能性速度訓練、功能性耐力訓練等。
3.2足球?qū)Ｐ奚M行體能訓練的作用
功能性體能訓練在進行訓練時往往首先是進行一些簡單的與專項技術(shù)動作無關(guān)的練習，而這些練習更多的可以發(fā)展平時被忽視或者根本練不到的肌群，主要用于發(fā)展運動部位的整體牢固程度以及提高其剛體性質(zhì)，進而形成良好的人體運動運動鏈；然后是進行與專項技術(shù)相關(guān)的慢速練習，主要用于建立良好的運動感知覺，形成良好的動作模式；最后是進行快速的專項技術(shù)動作練習，用以發(fā)展專項能力。
3.2.1體能方面
足球運動是一種技能主導(dǎo)類的同場競技類的運動，其雖然是技術(shù)為主導(dǎo)，但現(xiàn)代足球發(fā)展的趨勢是更注重體能的訓練，因為踢一場完整的比賽要來回跑多次，要多次進行身體上的碰撞和拼搶，足球運動員移動的方向和路線不是固定的，需要不斷的轉(zhuǎn)換方向和改變步伐，并且需要不斷的加速、減速、急停等，而這些都必須建立在良好的體能基礎(chǔ)上。
3.2.2技能方面
根據(jù)上面所論述的足球?qū)Ｐ奚邆漭^高的專項技能，但在激烈的對抗比賽中卻發(fā)揮不出，這就是由于功能性體能不足所導(dǎo)致。首先，因為良好的功能性體能訓練可以使練習者快速的建立運動鏈，這樣可使上下肢產(chǎn)生的力量、速度在此鏈上傳遞以及通過傳遞進行向關(guān)的整合，這樣便能使肢體末端形成較好的動作速度，在技術(shù)上表現(xiàn)出靈活快速的動作表現(xiàn)；其次，在進行功能性體能訓練過程中，需要練習者對自身動作進行感知和控制，進而發(fā)展練習者的本體感覺和控制能力，這在技術(shù)中表現(xiàn)為練習者可以更好的控制動作。
3.2.3運動損傷方面
功能性體能訓練在運動損傷方面主要表現(xiàn)為預(yù)防和損傷后的功能性康復(fù)。由于功能性體能訓練的基礎(chǔ)就是先建立運動部位的牢固程度，即增加相關(guān)運動關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，進而提高了運動關(guān)節(jié)的剛體性質(zhì)，為預(yù)防損傷奠定基礎(chǔ)。在損傷后的恢復(fù)方面，功能性體能訓練的訓練之初便是簡單的、慢性或靜止、運動關(guān)節(jié)最基本供能的練習，這樣做可以使受傷環(huán)節(jié)在不再二次受到大負荷刺激的基礎(chǔ)上接受一些適當?shù)倪\動負荷，可使受傷部位的肌肉、韌帶等軟組織接受到一定的刺激，以便恢復(fù)期運動，其次也可以刺激到周圍的運動神經(jīng)，進而在運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)兩方面為傷部的痊愈提供治療幫助。
3.3足球?qū)Ｐ拚n的上課時間
體育學院足球?qū)Ｐ拚n時間通常為一節(jié)課90min，其中主要就是三部分：準備活動部分、基本活動部分、放松活動部分。而功能性體能訓練訓練內(nèi)容非常豐富，根據(jù)訓練目的的不同可以分別安排在準備活動部分，基本活動部分，放松活動部分。放在準備活動部分可以使準備活動的內(nèi)容更加豐富，可以快速的使機體進入專項訓練的狀態(tài)，同時可以提高趣味性；放在基本部分中既可以發(fā)展專項體能又可以發(fā)展專項技能；放在放松活動部分可以使機體快速的由高強度的運動狀態(tài)轉(zhuǎn)入低強度的恢復(fù)狀態(tài)，并且可以快速的消除掉基本部分產(chǎn)生的疲勞，使練習者感覺專修課一點不累。
4.結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
（1）功能性體能訓練是根據(jù)運動鏈原理，以運動關(guān)節(jié)基本運動功能為基礎(chǔ)，以達到專項運動目標為目的的銜接式體能訓練方式，訓練中主要變現(xiàn)為功能性力量訓練，此外還有功能性速度和功能性耐力訓練等；（2）功能性體能訓練通過建立運動鏈，使力量、速度等運動素質(zhì)在其中進行傳遞并整合，進而提高肢體末端表現(xiàn)，從而提高專項體能。此外，功能性體能訓練也是一般性體能訓練向?qū)ｍ椥泽w能轉(zhuǎn)化的橋梁和通道；（3）功能性體能訓練通過建立運動鏈、提高神經(jīng)控制肌肉能力、肌肉間協(xié)調(diào)能力、良好的本體感知覺等來促進專項技能的掌握以及促進相關(guān)運動技能的正遷移；（4）功能性體能訓練分為三個過程：第一個過程是靜止或者慢速的，與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)沒關(guān)系的，以提高小肌群力量為主的練習；第二個過程為：相對快速的，與專項技術(shù)動作有關(guān)的，以提高整體肌群協(xié)調(diào)做功，突出專項動作模式的練習；第三個過程就是符合專項實際的專項練習；（5）功能性體能訓練可以根據(jù)需要合理安排在足球?qū)Ｐ拚n的準備活動部分、基本部分、結(jié)束部分。
4.2建議
足球?qū)Ｐ迣W生進行功能性體能訓練時必須清楚不同的位置需要進行不同的訓練；訓練時采取的手段應(yīng)符合足球?qū)ｍ椥枨?；進行功能性體能訓練不能取代傳統(tǒng)訓練，應(yīng)視其需要科學合理的安排功能性訓練的比重。
參考文獻
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隊員體能的好壞和球員的賽場表現(xiàn)、賽場局勢有很大的關(guān)聯(lián)，所以，隊員的體能對籃球比賽的最終結(jié)果有很大的影響。從目前一系列的籃球賽事和調(diào)查研究，可以發(fā)現(xiàn)，我國籃球隊員與國外的籃球隊員相比較而言，體能上還是有很大的差距的，尤其是在力量方面，在賽場上遇到力量占優(yōu)勢的對手時，往往會影響我們的隊員的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，從而造成不利的比賽形式。所以，籃球隊員一定要注重日常的體能訓練，不斷提高自己的身體素質(zhì)以應(yīng)對對抗性越來越強、越來越激烈的籃球賽事。
一、籃球體能訓練的內(nèi)容和意義
（一）籃球體能訓練的內(nèi)容
籃球體能訓練中，涉及到的“體能”概念，其實是一個還沒有充分定論的概念。一般來說，隊員的體能，指的是隊員的機體一個基本的運動能力，包括：力量、速度、耐力以及柔韌性，這四個方面。
體能訓練，就是指通過一系列科學合理的訓練手段和訓練方法，逐步改變隊員的身體素質(zhì)、身體機能以及身體形態(tài)，從而使隊員的體能水平得到全面的提升?；@球訓練中的體能訓練就是針對這幾個方面進行的，一般包括，提升隊員力量素質(zhì)的力量素質(zhì)訓練、提高隊員行動速度的速度素質(zhì)訓練、以及增加隊員的耐力素質(zhì)訓練等多個方面。
（二）籃球體能訓練的意義
隨著當今籃球賽事的對抗性越來越強、賽事程度越來越激烈，隊員比賽過程中的很多動作都是在與對手的身體接觸過程中完成的，所以隊員的體能水平也就成了決定戰(zhàn)局的一個重要因素。例如：隊員在與對手的身體接觸過程中，必須有足夠好的力量素質(zhì)以保持在動作完成的整個過程中身體的平衡，才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。沒有一個足夠好的力量素質(zhì)做保障，很容易出現(xiàn)技術(shù)動作的變形，而無法達到預(yù)期的目的。另外，隊員的行動速度、身體柔韌性、耐力素質(zhì)也同樣重要，這四項體能指標中的任何一項，如果有所欠缺，隊員就很難跟上比賽的節(jié)奏、掌握比賽的局勢，也因此極易喪失賽場的主動權(quán)。
所以說，籃球的日常訓練過程中，體能訓練具有非常重要的意義。良好的體能素質(zhì)是隊員正常發(fā)揮技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平的基石，是掌握復(fù)雜的籃球技術(shù)，進一步提升團隊整體水平的前提。教練員在日常的訓練安排過程中一定給予體能訓練足夠的重視。
二、籃球日常訓練中體能訓練的原則
（一）體能訓練的進行要系統(tǒng)化
體能的提升，不是一蹴而就的事情，而是一個持續(xù)、積累，逐步提升的過程，所以科學合理的體能訓練設(shè)置需要系統(tǒng)化，不可無計劃的盲目進行，更不可三天打漁兩天曬網(wǎng)。
（二）體能訓練中的訓練負荷要科學合理
安排體能訓練時，要全面合理，根據(jù)隊員的實際情況和現(xiàn)有水平，確定一個合理的訓練負荷，不可急功近利，訓練負荷超出隊員的實際可承受水平，容易出現(xiàn)運動損傷事故，對隊員的訓練積極性也會有影響，從而不利于訓練的正常進行。
（三）體能訓練實戰(zhàn)化
體能訓練的實戰(zhàn)化，指的是在日常進行體能訓練時，要盡量接近比賽中的技術(shù)動作和激烈程度，充分模擬賽場情況，講比賽與訓練緊密結(jié)合的訓練方式。這種訓練方式可以在實戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)訓練的不足，在訓練中提升隊員的體能素質(zhì)，有效提高訓練成效。
（四）體能訓練與技術(shù)訓練和戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合
日常訓練中，如果將體能訓練與技術(shù)訓練和戰(zhàn)術(shù)訓練分開進行，會使體能訓練顯得枯燥乏味，長此以往，隊員很容易在不自覺間對體能訓練的內(nèi)容產(chǎn)生抵觸情緒，造成訓練無法達到預(yù)期的效果。所以說，在設(shè)置體能訓練內(nèi)容時，教練員要注意其與技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練的穿插結(jié)合，以充分調(diào)動隊員訓練的積極性。
三、籃球日常訓練中體能訓練的方法
（一）力量素質(zhì)訓練
力量訓練是體能訓練的首要內(nèi)容，力量訓練方法的正確選擇，會直接影響訓練的效果。所以說在進行力量訓練之前，教練員需要對力量訓練有一個充分的了解，并根據(jù)隊員的實際情況做出一個合理的安排，如：訓練方法、訓練內(nèi)容、訓練負荷、訓練節(jié)奏、動作幅度等等，都要提前做出考慮。
力量訓練在比賽的準備期，應(yīng)該以一般的力量訓練為主以便為后續(xù)的訓練打下一個良好的基礎(chǔ)。隨著訓練進程的推進和賽事的臨近，訓練的內(nèi)容要逐步減少。而在比賽期間，只要安排專項化的比賽即可。
力量訓練的主要方法有：負重訓練、借助力量練習器械而進行的等動力量訓練、電刺激負荷訓練等。
（二）速度素質(zhì)訓練
速度訓練要想取得良好的訓練效果，需要和其它訓練手段相結(jié)合進行，籃球體能訓練中的速度訓練重點是提高隊員在比賽場上的快速跑能力和啟動速度，所以在訓練過程中，教練員可安排隊員進行快速傳球、運球以及快速投籃等訓練內(nèi)容。
（三）耐力素質(zhì)訓練
現(xiàn)階段，多少的耐力訓練以中長距離的跑步為主，通過中長距離跑，可訓練隊員形成正確的呼吸方式，有效改善隊員的耐力素質(zhì)。在耐力素質(zhì)訓練的過程當中，教練員要注意控制隊員的運動負荷，如可采用計算脈搏的方式來控制負荷量，同時還要注意盡量增加訓練方式的多樣性和趣味性，如：變速跑、間歇跑、重復(fù)跑相結(jié)合；單人訓練、雙人訓練、多人訓練相結(jié)合等。
參考文獻：
1.概述
體能訓練是 20世紀 80年代以來運動訓練界使用頻率較高的一個詞匯，隨著我國競技體育的不斷發(fā)展和訓練方法與手段的不斷完善，體能訓練已經(jīng)成為提高運動員競技能力的最為有效的訓練方法，已經(jīng)被體育界所接受并推廣。瑜伽是一項以體式為載體，調(diào)整呼吸為媒介，以意念控制為手段，以消除疲勞和煩惱、調(diào)節(jié)情緒為目的，促進人身、心、靈和諧統(tǒng)一的新型運動項目。由于它自身的魅力以及快速推廣，也促使瑜伽健身市場的火熱化，隨著人們對瑜伽認識的提高，瑜伽作為選項課程逐漸引入到高職院校課堂教學，并且深受學生喜愛。瑜伽中的動作主要展現(xiàn)身體形態(tài)、力量、柔韌、耐力、伸展等能力，每一個精妙的體式中無不體現(xiàn)出強大的體能。
目前，我國對體能訓練在瑜伽教學中的運用還沒有進行過系統(tǒng)的分析與研究，因此本文以體能訓練在瑜伽教學中的運用為研究對象，試圖探討瑜伽運動中體能訓練的概念和構(gòu)成要素，結(jié)合瑜伽運動的特點，在瑜伽的課堂里增加體能訓練的內(nèi)容，目的是為能更好的掌握瑜伽動作技術(shù)，達到強心健體的效果，培養(yǎng)學生學習瑜伽的興趣，提高瑜伽課程的教學效果和教學質(zhì)量。
2.體能訓練的概念
國內(nèi)外學者對體能的概念進行了大量的研究，對于“體能”這個概念定義也是大同小異。歸納來說可將體能定義為，體能是人體對環(huán)境適應(yīng)過程所表現(xiàn)出來的綜合能力，體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)發(fā)展狀況所決定的。身體形態(tài)是指機體內(nèi)外部的形狀，身體機能是機體各器官系統(tǒng)的功能，運動素質(zhì)是指機體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，其中運動素質(zhì)是最重要的決定因素，身體形態(tài)、身體機能是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。
體能訓練的內(nèi)涵應(yīng)是對人體系統(tǒng)的訓練，以骨、關(guān)節(jié)、肌肉為載體，結(jié)合運動項目特點，進行科學的體能訓練，優(yōu)化人體系統(tǒng)，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。體能訓練分為一般體能和專項體能，一般體能指采用多種多樣的非專項的身體練習，改造學生身體形態(tài)、增進身體健康、提高身體機能和全面發(fā)展運動素質(zhì)。專項體能訓練是指根據(jù)專項的需要采用與專項有密切聯(lián)系的專門性的身體練習，發(fā)展和改善與專項運動成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)和專項所需的身體形態(tài)、機能。而在瑜伽運動中，因其競技性不高，主要是為提高學生全面協(xié)調(diào)發(fā)展的能力，因此，主要以改造其身體形態(tài)、增進身體健康、提高身體機能和全面發(fā)展身體素質(zhì)為目的。
3.瑜伽教學中存在的問題
瑜伽通過法的展現(xiàn)，給人們帶來身體形態(tài)、力量、柔韌、耐力、伸展等方面的視覺享受。通過動作的練習，不僅可以達到調(diào)節(jié)心肺、提高柔韌性和平衡感，塑造健康、美麗的形體，對身心進行有效調(diào)控的目的外，同時，也能促進人體血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通經(jīng)脈，從而消除人體的身心疲勞。特別是瑜伽以意念引導(dǎo)動作，注重身、心、靈的協(xié)調(diào)發(fā)展，可提高練習者的個人境界和促進意識對身體的支配能力，有助于探索自我、認識自我，提升自信心，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)和堅強的意志品格。
然而在教學過程中，主要存在兩大問題。一方面，選修瑜伽課程的學生來源廣泛，其身體素質(zhì)與運動能力大不相同。由于瑜伽的獨特性，對學生身體素質(zhì)的要求相對較高，而大部分學生的身體姿態(tài)、柔韌性、力量、耐力、平衡、身體協(xié)調(diào)等都比較差，練習起來動作不夠舒展、大方，離“標準”動作有很大的距離。學生在練習過程中，往往會有急于求成的心態(tài)，希望通過練習能立馬達到健身與塑形的效果，從而忽視了瑜伽練習的基礎(chǔ)練習，容易造成運動損傷。另一方面，教師只注重動作的教學，一味追求動作的標準度和幅度和新內(nèi)容的傳授，忽視了基本功的訓練。依筆者近幾年的教學經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)學生在后半堂瑜伽課中，呼吸與動作的配合、動作的幅度、身體力量、肌肉耐力、注意力等明顯下降，難度動作完成的質(zhì)量與流暢性明顯下降，不僅影響了學習積極性，而且導(dǎo)致了學習效果不佳，這些現(xiàn)象都是體能不足的表現(xiàn)。
4.瑜伽運動中體能訓練的主要構(gòu)成因素
在瑜伽運動中，瑜伽法由易到難，動作花樣百出，精巧的動作中透出過人的體能，擁有良好的體能是完成瑜伽技術(shù)動作的前提和保證，是進行瑜伽練習體能訓練的基礎(chǔ)。學生擁有良好的身體形態(tài)、柔韌、力量、耐力等身體素質(zhì)及心理素質(zhì)是完美展現(xiàn)瑜伽技術(shù)的必然需求。瑜伽體能訓練主要針對瑜伽項目的特點和提高瑜伽運動技術(shù)能力的需要，對人體各器官以及機體系統(tǒng)的超負荷的綜合性訓練，克服疲勞，以調(diào)整身體機能和心理適應(yīng)能力，達到提高整體身體機能的效果，其體能特征有著自身獨特的個性。
4.1身體形態(tài)
不同的項目對身體形態(tài)的要求各不相同。身體形態(tài)主要是指通過后天的訓練達到符合現(xiàn)代審美標準和瑜伽項目特點的形態(tài)，是體現(xiàn)瑜伽“美”的特點最突出的要素。瑜伽通過緩慢而又深長的調(diào)息、輕松而又柔和的調(diào)身、放松而又專注的調(diào)心將瑜伽的魅力展現(xiàn)出來，能喚起人們心靈中美好的情感，令整個精神狀態(tài)變得平和積極，它所表現(xiàn)的形態(tài)美不僅體態(tài)勻稱，更重要的是線條優(yōu)美，動作姿態(tài)柔美，動作幅度舒展有度，面容寧靜、祥和，這些都是影響瑜伽之美的重要因素，作為體能訓練的重要環(huán)節(jié)，在瑜伽課堂上增加適量的形態(tài)訓練可提高動作質(zhì)量，使學生更有成就感，也使動作更有觀賞性，從而達到在學校開設(shè)瑜伽課程的教育目的。
4.2柔韌
柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質(zhì)的高低很大程度上影響瑜伽法的質(zhì)量與欣賞價值。在瑜伽項目中，學生主要是練習一些具有技巧性的、要求柔韌素質(zhì)的姿勢來展現(xiàn)瑜伽的魅力。良好的柔韌性不僅可以使動作更加流暢、大方，還可以防止運動損傷的發(fā)生。對于沒有學習基礎(chǔ)、身體素質(zhì)較差、平常缺乏鍛煉的學生來說，柔韌素質(zhì)的練習顯得尤為重要。因此，在課堂學習中，應(yīng)注重提高關(guān)節(jié)的活動幅度，以慢張力方法提高肌肉與韌帶組織的柔韌能力，有意識的放松對抗肌，有效發(fā)展柔韌素質(zhì)，有助于提高學習質(zhì)量，達到健身塑形的效果。
4.3整體力量
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ歉鬟\動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，它是學生體能建設(shè)的保證，是完美完成瑜伽成套動作的基礎(chǔ)。在瑜伽中級及以上的法姿勢中，由于大部分體式與力量相關(guān)，力量較好的學生能獲得學習法的優(yōu)勢，并且在成套動作的學習中，為保證學生能出色的完成姿勢，學生應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓練水平，瑜伽運動之美主要體現(xiàn)在的姿勢花樣百出，鍛煉部位更是精細全面，因此力量素質(zhì)的鍛煉不僅局限于大肌肉群和主要肌肉群，更應(yīng)有意識的訓練和發(fā)展薄弱的、平常難以鍛煉得到的小肌肉群，旨在全面發(fā)展各運動環(huán)節(jié)的肌肉力量，達到提高整體力量的目的，力量素質(zhì)應(yīng)作為瑜伽課堂學習中體能訓練的重點加以訓練。
4.4耐力
耐力素質(zhì)是指人體不降低工作效率而長時間進行運動的能力，也是機體抵抗工作時產(chǎn)生疲勞的能力。在瑜伽姿勢的練習中，通過單個法的保持與控制和逐漸變換的動作，全程中有意識的呼吸的配合，完成瑜伽法的練習，主要是以有氧耐力為基礎(chǔ)的運動項目。在練習中，呼吸與姿勢融為一體，可提高氧氣量的輸送與利用，有效緩解運動疲勞。但是對于初學者來說，持續(xù)的身體刺激很容易使得肌肉酸痛，從而導(dǎo)致學生練習力不從心，消極懈怠。因此，有必要在平時的體能訓練過程中增加有氧運動，進行適當超負荷訓練，使機體能積極適應(yīng)肌肉長時間工作的能力，從而提高肌肉的抗疲勞能力，增加學生的身體素質(zhì)，提高心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。
4.5平衡
平衡，在體操中是指用腳、手和腳或身體其他部位支撐在地面上，保持的預(yù)定靜止姿勢。瑜伽中重要的一項是平衡，當人的身體、精神、心理都達到平衡狀態(tài)時，才會獲得真正的健康、快樂。身體上的平衡體現(xiàn)在動作中，主要通過力量、協(xié)調(diào)與柔韌展現(xiàn)出來。精神上與心理上的平衡，不僅在于良好的心理狀態(tài)，更重要的是身、心的平衡，而身與心的平衡主要在于專注力。專注力的穩(wěn)定依賴于放松、穩(wěn)定的呼吸。在瑜伽里，呼吸是瑜伽的精髓及關(guān)鍵，呼吸亂了，心就亂了，心亂使大腦不穩(wěn)定，直接導(dǎo)致神經(jīng)不能很好的支配身體的協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)能力在于全身各部位有機配合，肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)，情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調(diào)，使得動作不穩(wěn)定，完成質(zhì)量明顯下降。因此，在平衡當中，我們最重要的是訓練學生的專注力，即穩(wěn)定、專注的呼吸練習，本質(zhì)既是心理素質(zhì)的練習，使我們通過外在的姿勢幫助身體達到身體、呼吸和意識的平衡。
4.6表現(xiàn)力
表現(xiàn)力是指身體動作與音樂伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，借助于身體姿態(tài)、動作以及面部表情持續(xù)的表達出來，用以吸引和感染觀眾的一種能力，是運動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一。瑜伽之美不僅是展示身體姿態(tài)的美，更重要的是內(nèi)心情緒的表達。學生在練習過程中，能否最佳展現(xiàn)瑜伽的魅力，則取決于學生的表現(xiàn)力，其主要表現(xiàn)在動作舒展、優(yōu)美、有力量，內(nèi)心寧靜、溫暖，很祥和，能完美的將柔和的音樂帶來舒暢的感覺通過肢體與面部表現(xiàn)出來，這就是常說的瑜伽能修身養(yǎng)性的獨特之處。學生在練習過程中，往往只注重動作的展現(xiàn)而忽略了瑜伽本身的內(nèi)在感受。因此，在體能訓練中加入表現(xiàn)力的訓練不僅有利于瑜伽美的展現(xiàn)，更有利于學生對內(nèi)心的控制與精神氣質(zhì)的提升。
5.在瑜伽課程教學中融入體能訓練的重要作用
5.1在瑜伽課程教學中融入體能訓練能發(fā)展身體素質(zhì)，提高學習質(zhì)量
選修瑜伽課程的學生身體素質(zhì)參差不齊，大部分學生是第一次接觸瑜伽運動，致使有部分學生不能順利完成瑜伽的姿勢。在瑜伽課程教學中，不僅注重身體形態(tài)的練習，也強調(diào)動作的正確性、完整性和標準性。將體能訓練融入到瑜伽教學中，加強身體素質(zhì)的練習，可以增加身體的柔韌程度，提高協(xié)調(diào)性，增加身體力量，促進骨骼、肌肉充分發(fā)展，能夠最大限度地增大動作的標準程度，提高動作的穩(wěn)定性、可行性，使學生身體充滿活力，學習起來更有成就感，也使動作更有觀賞性，不僅發(fā)展了學生的身體素質(zhì)，更有助于學習效果的提高。
5.2在瑜伽課程教學中融入體能訓練能塑造身體形態(tài)，提升氣質(zhì)。
氣質(zhì)是一個人談吐舉止的精神面貌的綜合表現(xiàn)，是一個人的個性之一，是內(nèi)在美和外在美的結(jié)合。在瑜伽課程教學中，不僅強調(diào)動作的正確性、完整性和標準性，更重要的是塑造優(yōu)美的身體形態(tài)、良好的精神面貌。在體能訓練中，加強身體姿態(tài)的練習，使體態(tài)勻稱、線條優(yōu)美、動作姿態(tài)柔美、動作幅度舒展有度，這樣才能展現(xiàn)練習者的外在美。與此同時，瑜伽思想有助于培養(yǎng)學生情緒的穩(wěn)定，增強自我控制能力，提高自我反省能力，能夠駕御心意，通過激發(fā)人體潛在能量來促進思考、學習，培養(yǎng)大學生專注、平和、好學、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身心統(tǒng)一的精神面貌，提升內(nèi)在氣質(zhì)。
5.3在瑜伽課程教學中融入體能訓練能培養(yǎng)自信心，完善人格。
當代大學生由于成長環(huán)境和社會的影響，存在自我約束與控制力不強、缺乏自我反省能力、性格孤僻、不愿參加集體活動、凡事以自己為中心、承受不了挫折等現(xiàn)象。大部分學生初次接觸瑜伽，往往很難準確表達各個體式及身體的美感，學習效果不明顯，動作笨拙，不協(xié)調(diào)、不到位，而導(dǎo)致自尊心受挫，出現(xiàn)厭學等問題。為了調(diào)節(jié)他們的心理，老師應(yīng)當積極引導(dǎo)他們參與基礎(chǔ)的體能訓練，讓他們有一定的素質(zhì)基礎(chǔ)，學習起來就會得心應(yīng)手，在教學中，教師積極用語言激勵他們，能促使學生積極感受瑜伽所帶來的那種灑脫與奔放，釋放他們的激情與活力，讓他們在集體活動中樹立自信、陶冶情操，在一定程度上對勇氣、品格、正直等都有滲透作用，既調(diào)節(jié)了心理又完成了預(yù)定的教學目標。
6.結(jié)語
瑜伽練習不僅僅在于身體健康，更重要的是心靈上的平和與安寧。隨著瑜伽健身市場的火熱化，瑜伽作為發(fā)展身體素質(zhì)，提升氣質(zhì)魅力的一種手段已引入課堂教學。體能訓練能夠很好的提高瑜伽所需要的力量、柔韌、身體姿態(tài)的控制以及對動作美的感受和表現(xiàn)力， 培養(yǎng)學生專注、平和、好學、冷靜、自信的氣質(zhì)，增強他們的藝術(shù)修養(yǎng)，既有利于瑜伽技能知識的掌握，也有助于學生思想、情感、人文教育的提升。因此，在瑜伽教學過程中，融入體能訓練的因素，能有效的發(fā)展大學生身體素質(zhì)，提高學習質(zhì)量；塑造身體形態(tài)，提升氣質(zhì)；培養(yǎng)自信心，完善人格；更能夠大力推廣這項運動在高校的開展，吸引學生終身參與這項體育運動，達到教育的最終目的。（作者單位：湖南師范大學；湖南體育職業(yè)學院）
參考文獻：
[1]艾揚格.瑜伽之光[M].北京：當代中國出版社，2011：25
[2]諾娃貝琳.瑜伽手冊[M]. 北京：人民日報出版社，2006
1、前言
在現(xiàn)代技術(shù)高度分化的與高度綜合的今天，體育科學技術(shù)的分工越來越細，體育科學研究的專業(yè)化程度越來越高，運動員身體素質(zhì)的訓練作為競技體育一項重要的內(nèi)容，在國內(nèi)外引起了廣泛的高度重視，運動員身體素質(zhì)的訓練與科學技術(shù)的結(jié)合也越來越緊密，不同的運動項目除了有自身的特點外，對運動員身體素質(zhì)的要求是不盡相同的，所以打破傳統(tǒng)的訓練模式，結(jié)合不同項目的特點創(chuàng)新訓練理論，進而創(chuàng)造出不同的技術(shù)訓練，已經(jīng)禍不單行。在體能訓練中理論創(chuàng)新除了結(jié)合運動解刨學、運動生理學、運動生物力學、運動心理學、運動康復(fù)學外，還要結(jié)合運動訓練學的特點。在實踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗對已有的訓練理論加以否定肯定再否定。最后形成成熟的運動員身體素質(zhì)的體能訓練理論。
2、體能訓練伴隨競技體育和人體運動能力需求的變化而發(fā)展的
有關(guān)“體能”的概念來源，早在1964年東京奧運會期間國際運動醫(yī)學會就成立了“國際體能測試標準化委員會”，并制定了標準體能測試的六大內(nèi)容；身體資源調(diào)查、運動經(jīng)歷調(diào)查、醫(yī)學檢查與測試、生理學測試、體格和身體組織測試、運動能力測試等。對此拉森提出了構(gòu)成運動員體能的10大因素包括：防衛(wèi)能力、肌力能力、肌爆發(fā)力、柔韌性、敏捷性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技巧性和心肺耐力。同時，1983年熊斗寅和盧先吾合譯的《體育運動詞匯》中的身體負荷能力Physical capacity 也譯為身體能力或“體能”。在1984年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中有關(guān)“體能”的解釋為：指人體個器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)與人體的基本活動能力走跑跳投等兩部分構(gòu)成。何雪德1等根據(jù)“體能”一詞在文獻中出現(xiàn)的時間和頻數(shù)，推測“體能”概念可能是1983年項群理論的提出后，體能與技能相對應(yīng)而存在，體能這個概念日益被教練員、運動員所接受和使用，同時在對外學習交流時“體適能”的傳入和中國特色化，體適能也日益融合到體能概念中，并逐漸流傳開來，確定下來，特別是1994年開始對足球運動員體能測試”的炒作，使“體能”一詞家喻戶曉。美國健康體育休閑舞蹈學會對適能的定義是：適能是個人運作的能力，適能好的人具備下列條件：配合遺傳的適度器官健康以及應(yīng)用現(xiàn)代醫(yī)學知識的能力。足夠的協(xié)調(diào)、體力和活力以應(yīng)付突發(fā)事件及日常生活。團體意識和適應(yīng)團體生活能力。充分的知識和了解以決定面臨的問題及其可行的解決辦法。參加全面的日?；顒討?yīng)有的態(tài)度、價值觀和技巧。有利于民主社會的精神和道德特質(zhì)。適能包括5個部分體適能、情緒適能、社會適能、精神適能、文化適能2。
3、體能訓練所應(yīng)遵循的科學原理和方式
在體能訓練領(lǐng)域國內(nèi)外現(xiàn)如今也是百花齊放，有很多門派對于同一訓練的效果所使用的訓練方式持不同的意見，這就要求有基本的訓練理論產(chǎn)生，在中國的體能訓練中有普遍出現(xiàn)大訓練量，大訓練強度的狀況。這是因為教練員大多對于體能訓練所遵循的原理有所不懂，在體能訓練中強調(diào)一節(jié)訓練課的時間不能超過90分鐘，縱觀所有的運動項目，除了馬拉松比賽時間超過90分鐘之外，大多項目都是在90分鐘之內(nèi)完成，這一原則的把握就要求在體能訓練中時間不要過長，另外一條訓練原則要求在訓練當中要求運動員在訓練中所做的動作姿態(tài)控制，假如鍛煉的是運動員的肱二頭肌，運動員手持啞鈴必須身體保持正直，建議坐在板凳上進行練習，為什么要坐著卻不是站在呢？這是因為在直立的情況下訓練的著重點不如坐著，因為站著的時候下肢在神經(jīng)調(diào)配下會自愿參加到訓練中幫助上肢運動，這應(yīng)的訓練效果就有違背訓練的最終目標，另外一個就是訓練中要注意呼吸的調(diào)節(jié)，在訓練中有很多訓練狀況是運動員自身感覺負荷很大，就會要緊牙關(guān)，屏住呼吸，這樣就打破了正常的呼吸節(jié)奏，進而影響到血液的載氧能力。中國運動員有一個顯著的特點就是力量大，但卻容易受傷，這種情況不能歸結(jié)到運動員的特質(zhì)狀況不好，這是因為人體中639塊肌肉，在傳統(tǒng)的運動訓練中有很多小肌肉群得不到鍛煉，進而導(dǎo)致人體整個運動鏈中力的傳導(dǎo)流失很多，比如排球運動員的主公手，就必須有發(fā)達的上肢力量作為扣球的保障，但是對核心軀干的力量訓練也不容忽視，因為很多球都是在跳起的狀態(tài)下扣殺球，在空中運動員軀體處于失重狀態(tài)，將全身所有的力量集中在上肢，身體軀干保持直立，通過下肢的起跳將下肢力量傳導(dǎo)到上肢，經(jīng)過核心軀干，整個運動鏈都是處于一個運行狀態(tài)，才能揮出有力的扣殺球。最后在訓練中姿態(tài)的控制還有預(yù)防運動傷病困擾的作用，比如一個做深蹲的運動員，在承載很大負荷以后做蹲起，膝蓋如果超過腳尖，那么軀干所承受的壓力對膝蓋的損傷將會最大，因為阻力臂大于力臂。這時候承受的負荷最大。再一個就是起的時候注意發(fā)力點，做蹲起要到達的的訓練效果是強化膝蓋周圍的肌肉，進而保護膝蓋。但是很多運動員的膝蓋經(jīng)過大力量訓練之后都會膝蓋有損傷。根據(jù)上述的例子可以肯定的到處訓練原則的遵循，是與運動訓練理論的支持有關(guān)的，這些訓練原則都是根據(jù)人體在運動中生物力學，生理學等等緊密聯(lián)系在一起的。
4、結(jié)語
原理是人們對訓練認識的結(jié)果，是對規(guī)律的反映。原理是主觀的反映客觀規(guī)律。是人們在認識和實踐過程中，為了自覺地按照客觀規(guī)律辦事，就會依照相應(yīng)的原理去制定一些行為規(guī)范，這些行為規(guī)范就是原則。訓練原理的產(chǎn)生也同樣遵循上述規(guī)律，訓練規(guī)律它本身是客觀存在的。因此，人們要把握運動訓練規(guī)律，掌握訓練原則。3運動訓練是一個長期的系統(tǒng)的訓練過程。體能訓練始終都是運動訓練過程中不同訓練年度，不同運動項目其身體訓練的內(nèi)容、方法手段、比重、負荷量也有所不同，就是在一個訓練年度里因為不同的訓練時期，不同的訓練階段，不同的個人特點而有所不同。在體能訓練中有很多訓練原則就是遵循哲學中的原理比如說；循序漸進，在運動訓練中對于一項訓練內(nèi)容的訓練講究一個循序漸進的這是因為人體的生理反應(yīng)是有周期性的同樣一個刺激在長時間的一個刺激都身體就逐漸適應(yīng)，如果不調(diào)整符合就不會有新的刺激參與到訓練中，這樣就失去訓練效果。系統(tǒng)訓練，為什么要系統(tǒng)訓練，這是因為運動員是一個有機體，在做出某一個動作的時候，全身上下都在協(xié)調(diào)配合完成動作，另外運動員的身體也是逐漸適應(yīng)訓練，假如一開始就進行爆發(fā)力力量訓練的時候，很容易受傷，并且不會出成績，這是因為運動員連基本的力量訓練都沒有進行，爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合，沒有力量談何爆發(fā)呢！從實際出發(fā)，就涉及到運動的項目實際，運動員自身條件的實際，目前所處狀態(tài)的實際，在訓練中就必須要有針對性的，全面的科學的處理好專項訓練。
【參考文獻】
