序論：速發(fā)表網(wǎng)結(jié)合其深厚的文秘經(jīng)驗，特別為您篩選了11篇戶外體能訓(xùn)練的好處范文。如果您需要更多原創(chuàng)資料，歡迎隨時與我們的客服老師聯(lián)系，希望您能從中汲取靈感和知識！

篇1

當(dāng)然一個月才步行上下班一次，對身體健康是杯水車薪，但是對我們養(yǎng)成更科學(xué)的鍛煉身體習(xí)慣不無裨益。

提醒我們要注意鍛煉身體

現(xiàn)在社會高度發(fā)展，我們依賴各種交通工具，尤其是清晨，似乎坐在公交車上打個盹后才能完全醒來，才能勝任一天的工作。從床鋪到餐桌，從餐桌到汽車，從汽車到辦公桌，從辦公桌再到汽車……許多人每天重復(fù)著這樣的生活。長期不鍛煉的結(jié)果是：每天都感到疲憊不堪、力不從心，對許多事情失去興趣，甚至對自己的工作能力產(chǎn)生了懷疑。常見癥狀是渾身乏力、頭暈頭痛、精神不振，失眠多夢，記憶力減退、煩躁焦慮等。對此，最佳的解決方案就是制定出循序漸進的健身方案，上班族每周所需鍛煉的強度為

保持心率處于每分鐘100次的狀態(tài)，1周2次，每次不低于30分鐘。一般而言“治療”半年左右就會有明顯改善。

提醒人們要注意戶外健身

許多新潮的青年人熱衷于辦張健身卡，然后一頭扎進健身房，其實室內(nèi)健身存在著一些局限性。第一，室內(nèi)健身，空氣質(zhì)量相對不如戶外，而空氣質(zhì)量恰恰是人在運動時最重要的因素；第二，健身房內(nèi)的景觀，大多是符合室內(nèi)特點的，植物大多矮小、稀疏，而戶外健身，運動者能夠直接親近自然，運動時的心境必有所不同：第三，若是在健身的高峰時段去健身房，人員較擁擠，鍛煉者之間的社會距離和心理距離都比較近，在這種環(huán)境下進行運動容易分心，多數(shù)運動性損傷都是由于運動時精神不集中，第四，健身房內(nèi)的管理若是做不到器械、更衣柜專用，或是消毒不及時，都會導(dǎo)致疾病傳播。另外，從環(huán)保角度上看，健身房較戶外健身最大的缺點在于，其運行時占用了大量的電源――燈光照明、電視、SPA池，飲水機、泳池加熱、電腦網(wǎng)絡(luò)、電動器械。

根據(jù)時令巧步行

一年四季，氣候變化無常。四季最大的特點是春溫，夏暑、秋燥、冬寒。根據(jù)氣候變化，進行有氧運動健步走，對預(yù)防疾病、保證健身運動質(zhì)量，都是非常重要的。

春季

行走時要順應(yīng)天時，注意避開早晚氣溫較低的時段，有沙塵暴發(fā)生時，不宜外出鍛煉。

健走中，身體發(fā)熱出汗，不要輕易脫衣，以防邪風(fēng)進身，受寒致病。

每次出行，應(yīng)及時補水，緩解環(huán)境干燥帶來的不利影響，行走中，遇到大風(fēng)突起，不要在高層建筑林立的樓群或有玻璃幕墻的建筑旁停留，要警惕高空墜落物，如吹落的花盆，玻璃等對人的傷害。

夏季

午后是一天中溫度最高的時候，健步走應(yīng)避開此時段，選擇早晨或傍晚為宜。中老年人最好選擇傍晚。

夏季陽光強烈，外出健身應(yīng)注意防曬并配備遮陽物品，如防紫外線傘、遮陽帽、墨鏡等。

暑夏天氣悶熱，行走過程中，不宜貪涼喝飲冷，防止引起體內(nèi)消化功能紊亂，誘發(fā)疾病。夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身的人來說，尤為重要，最好隨身攜帶仁丹、十滴水等防暑藥品，以備不時之需，遇到雷雨，不要在大樹下躲避，不要打手機，防止被雷電擊中。

秋季

根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服，預(yù)防受涼感冒。秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后，切忌穿著汗?jié)竦囊路?，在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

運動量不宜過大，應(yīng)防止運動過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，此時，人體陽氣處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應(yīng)適度，以防出汗過多，耗損陽氣。及時補水。運動后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣。

冬季

熱身活動要充分。氣候寒冷人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，血液的黏稠性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小。如果不做熱身運動就鍛煉往往造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

衣著厚薄要適宜。出門鍛煉時，不要嫌麻煩穿得太少，也不能怕冷捂的過多。冬季進行健身運動，開始要多穿些衣服，衣服不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換掉汗?jié)竦囊路?、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失，掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，在身體遇有不適時，不可勉強為之，大雪過后，路面濕滑，有摔倒，骨折等危險，老年人不宜外出鍛煉。

堅持步行塑身健體

有一個辦法讓我們在30歲后仍能保持健康體形，那就是步行。

30歲是開始步行的絕佳時機。

長久坐著不動，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的熱量也較少。輕快的步行能讓我們在不知不覺中燃燒掉不少脂肪，有規(guī)律的鍛煉可保持我們體內(nèi)旺盛的新陳代謝。

建議：一天步行達1小時，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30～40分鐘的體能訓(xùn)練。

步行的另一好處是帶給我們?nèi)斓某渑婢?，讓我們整天都神采飛揚，意氣風(fēng)發(fā)。身體健康的人能提高體內(nèi)氧氣利用率，然后轉(zhuǎn)化成更多的能量。

堅持步行減少患病概率

緩解壓力：人到了40歲時，工作家庭的壓力隨之增大。人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱我們的免疫能力，使我們更容易患上從普通感冒到癌癥等各類疾病。步行促進大腦產(chǎn)生一種興奮性內(nèi)分泌物，幫我們擺脫抑郁和焦慮情緒。

防止疾?。貉芯勘砻?，做適量運動(例如有規(guī)律的步行)的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的概率只是常人的50％。適量的鍛煉還能把腦卒中的危險降低一半。

鍛煉肌肉：隨著年齡的增長，身上的肌肉逐漸萎縮、鍛煉有助于改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。

科學(xué)步行好處多

1、選擇合適步行路線。路面平整，車流量相對小的上班路線應(yīng)該是首選，一方面不易跌跟頭，另一方面不至于吸入過多汽車尾氣。

篇2

孩子在營地中有非常多的機會認識學(xué)校以外的同齡人，并與他們交流互動。營地教育可以填補傳統(tǒng)教育的空白，營地通過精心設(shè)計的項目來創(chuàng)造體驗式學(xué)習(xí)，包括體能、心理和社交，與傳統(tǒng)教育保持平衡。在營地獲得的經(jīng)歷能夠提升孩子的自信心和未來的學(xué)習(xí)能力。美國營地協(xié)會的調(diào)查顯示，家長和營地工作人員，以及參加營地活動的孩子，在反饋中表示自己在營地活動中有多個領(lǐng)域的成長表現(xiàn)，包括領(lǐng)導(dǎo)力、獨立感、社交舒適度、價值觀以及決策力。

當(dāng)然，對于營地教育這種舶來品，許多國人都是一知半解，很容易就會在腦海中浮現(xiàn)出帳篷、篝火和小舟的畫面，當(dāng)然真實的情況可不只這些。在戶外教育越來越受重視的今天，我們有必要對營地教育增強認識，通過美國營地協(xié)會（American Camp Association，簡稱ACA）的總結(jié)，我們得以了解關(guān)于營地教育需要知道的10件事。

10.營地的歷史比泥土老。

這么說有點夸張，不過營地教育的確是美國在1861年就開始進行了，至今已有155年歷史。營地教育能長盛不衰的秘密是什么呢？“營地能夠不斷地根據(jù)不同階段家庭需要的變化而進行調(diào)整適應(yīng)，”美國營地協(xié)會的首席執(zhí)行官Peg Smith說道， “而且，最重要的是，營地教育幾乎與150年前的育人目標(biāo)秉承一致―讓孩子們獲得真正的改變?nèi)松恼滟F經(jīng)歷?！?/p>

9.營地經(jīng)歷物超所值。

營地經(jīng)歷或許真的可以改變?nèi)松D在那里結(jié)交的朋友和留下的回憶會比最后的篝火持續(xù)得久。此外，在眾多的選擇中，也有一些價格實惠的營地，經(jīng)常會有營地提供特價或者財務(wù)幫助，而且有些營地體驗是有稅收抵免或支付稅前收入的資格的。

8.自然即禪。

營地教育鼓勵和喚起孩子對大自然的尊重和愛。孩子是能夠從自然界中獲得成長的，營地教育創(chuàng)造了這樣一個機會讓孩子們體驗“不插電”的生活?，F(xiàn)在越來越多專家學(xué)者倡導(dǎo)自然教育的重要價值，營地就是最佳實踐場所。有研究顯示，那些與自然親密接觸的經(jīng)歷，比如露營，可以減輕孩子身心的壓力，并能夠幫助他們未來更好地處理壓力問題。在指導(dǎo)孩子如何成為環(huán)境管家的同時，營地也在引導(dǎo)孩子如何享受身邊的世界―深呼吸，感受大自然的魅力―最終也將教會他們自然地解除壓力。

7.爸爸媽媽一起來。

營地教育不是只針對孩子和年輕人的，也有家庭營、單身營、老年營等，無論是誰想要放松和享受都可以參加這些營地活動。成年人同樣能從社際、真情實意、自我發(fā)現(xiàn)中獲益，跟他們的孩子一樣。換個角度想，營地是度假的一種選擇，讓成年人也有機會在安全而有趣的環(huán)境里嘗試不同的新事物。

6.試了就知道。

營地是一個特別適合嘗試新鮮事物和培養(yǎng)新愛好的地方，根據(jù)美國營地協(xié)會的調(diào)查顯示，74%的人都是在他們參加營地活動時嘗試了曾經(jīng)根本不敢去做的事情，而且這些事情通常會給他們留下持久的印象。在同一個調(diào)查中，63%的家長表示在他們的孩子結(jié)束營地生活之后，仍會繼續(xù)去做這些新事物。

5.營地很注重禮貌的，有時甚至很嚴(yán)格。

營地老師不是只教孩子射箭或打繩結(jié)，整個營地體驗都是在一個接一個潛移默化的教學(xué)中完成的，興許最大的部分就是與人的相處。孩子們會學(xué)習(xí)檢點自己的行為，尊重他人的物資財產(chǎn)，學(xué)會說“請”、“謝謝”。

4.蔬菜和朋友一起吃味道會更好。

那些電影和小說可能已經(jīng)把營地伙食的名聲搞臭了。其實，營地餐飲一直都在不斷探索健康食材和烹飪，而且在某些領(lǐng)域已處于前沿地位，比如過敏者特制食譜、健康零食、素食者食譜等。據(jù)調(diào)查，有反饋的營地機構(gòu)中90% 都認為健康的飲食和身體鍛煉是重要的或非常重要的指標(biāo)。營地是引導(dǎo)孩子體驗戶外的最佳場地之一，能讓孩子保持運動積極性。合理設(shè)置的體能訓(xùn)練和運動項目，既能改善孩子的身體狀況，也是增強自信心的方式之一。

3.如果每個人都去營地，說明營地自有它的好處。

營地教育在歷史上已經(jīng)影響過很多聰明的偉人，美國營地協(xié)會的家庭資料站曾提供過一份名單，名單里均是參加過營地教育的社會知名人士―包括商業(yè)大亨、明星、政治家、藝術(shù)家、思想家等等。

2.營地教育能讓神經(jīng)元活躍起來！

營地是學(xué)校教室的延伸，教育改革在爭論和關(guān)注孩子暑期學(xué)習(xí)的缺失中將學(xué)業(yè)成績推到了風(fēng)口浪尖。據(jù)調(diào)查，參加夏令營這種主動性強的活動項目，能減輕孩子在暑期中斷學(xué)習(xí)的情況。此外，夏令營中有大量的開拓式成長的機會，會促進他們的參與感、創(chuàng)新能力和天賦挖掘，同時，拓展他們的視野和交際面，這些成長往往是取得學(xué)業(yè)成績的先導(dǎo)。而且由于營地教育與自然教育的緊密聯(lián)系，那些在傳統(tǒng)教育中不適應(yīng)的孩子沒準(zhǔn)兒能在營地中如魚得水。

1.營地是打造21世紀(jì)領(lǐng)導(dǎo)型人才的搖籃。

獨立，彈性，團隊合作，解決問題能力，社交能力―這些都是明日之星身上需要具備的軟實力，而這些軟實力訓(xùn)練的方法在營地教育155年的探索實踐中已經(jīng)得以實現(xiàn)?！拔磥淼念I(lǐng)導(dǎo)者并不是那些可以飛快打字或速記的人，而是那些能與人面對面交流并說出自己想法、點子和價值的人?！盨mith說道，“未來的領(lǐng)導(dǎo)者是可以應(yīng)對國際化交流、從與自己的文化背景大相徑庭的人身上發(fā)掘共同之處的人，未來的領(lǐng)導(dǎo)型人才可以在營地教育這樣的體驗式教育中得以培養(yǎng)和塑造?！?/p>

營地教育國外與國內(nèi)對比

中國的營地教育開展得怎么樣？

與國外的營地教育相比差距在哪兒？

我們通過采訪“北京一起獨到教育科技公司”創(chuàng)始人、國際營地教育與產(chǎn)品獨立研究者馬力老師，了解相關(guān)情況。

通過馬力老師的回答，我們了解到，營地教育最開始從美國發(fā)起，它是反智的、反城市、反室內(nèi)、倡導(dǎo)讓孩子走出課堂，走進自然。隨著美國營地的發(fā)展，已經(jīng)形成固定的基地，許多國家公園就成了營地教育的場所。在這個相對封閉的環(huán)境里，基地的硬件設(shè)施能夠解決露營者的吃住問題，并提供20～30種綜合課程，露營者在幾周之內(nèi)可以接觸到多種戶外運動。

隨著發(fā)展，營地的類別越來越細化，按照主題分，有運動型、科技型、藝術(shù)型，也有按照男女、年齡段分的，按技術(shù)分，有日間營、技術(shù)營，按生源分，有國際營和本地營，還有針對特殊需求的營地，比如多動癥兒童營、減肥營、童子軍營。美國的營地教育發(fā)展已經(jīng)有150多年歷史，已經(jīng)成為一個規(guī)范化的產(chǎn)業(yè)，有美國營地協(xié)會在管理，有章程可循，有運作體系交流，有師資教育，有研究。在美國之后，歐洲、澳洲也開始推行營地教育。

她分析道：“營地教育在西方國家孩子的成長經(jīng)歷中扮演著不可或缺的角色。我們小時候也有過夏令營，但那是政府組織的文化交流性質(zhì)的學(xué)?；顒樱]有把營地教育的理念貫穿其中。國內(nèi)的營地教育剛剛起步，還存在理念上的偏差，有些家長今年把孩子送去英國的營地，明年送去澳大利亞，把營地教育當(dāng)成到此一游，而美國和歐洲的孩子則相反，他們會每年都回到相同的營地，也許連續(xù)幾年都在同一個營地。這樣做的好處是，從營地老師到朋友一直在長期陪伴孩子的成長，這樣的教育在成長期是不可替代的。因此營地教育應(yīng)該鼓勵孩子參與可持續(xù)性、不斷重復(fù)的營地，而不是到此一游的涉獵?！?/p>

“目前中國的營地教育發(fā)展?fàn)顩r是：無基地，無人，無體系。”馬力總結(jié)道。

“營地教育在中國發(fā)展很困難，因為土地不是屬于自己的，無法建立固定的基地，而且營地的配套設(shè)施不夠完善。一個營地的建立需要很大的時間和成本投入，包括吃喝拉撒、醫(yī)療、安全等各方面的配套設(shè)施，以及師資人員的配備。有的人承包一個荒山，做個大型農(nóng)家院，弄些上下鋪，就叫營地了。營地教育的機構(gòu)往往只是一個辦公室、只是夏令營組織者，借用那些農(nóng)家院的設(shè)施開展幾期活動；而農(nóng)家院只提供硬件，不提供軟件，師資不固定，教練可能還是臨時外聘的。由此看來，目前許多營地教育從業(yè)者還是用做旅游的模式來做營地教育。有時候政府重視的項目，通常也就是在某個景區(qū)掛牌做個青少年課外活動基地，沒有任何基礎(chǔ)設(shè)施，沒有辦法實際做活動。

篇3

【中圖分類號】G 【文獻標(biāo)識碼】B 【文章編號】1008-1216（2015）01B-0084-02

有運動就有疲勞，如何盡快消除疲勞，提高運動后恢復(fù)的效率，提高運動鍛煉的質(zhì)量，是每一位體育工作者都應(yīng)該關(guān)注的問題。本文結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗和體會粗淺地談一下疲勞與恢復(fù)的問題。

一、導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生的因素

運動性疲勞分為體力疲勞、心理疲勞。體力疲勞是肌肉的過度運動造成二氧化碳和乳酸在血液中堆積，使身體運動能力下降。如果體育教師沒有靈活調(diào)整鍛煉計劃和鍛煉內(nèi)容，不注意身體、年齡結(jié)構(gòu)，盲目增強運動量和運動強度，就很容易造成學(xué)生體力上的疲勞。

從小學(xué)剛剛升入中學(xué)的學(xué)生應(yīng)該有一個適應(yīng)鍛煉的過程，適度增加運動量、運動強度，使學(xué)生們適應(yīng)系統(tǒng)的鍛煉，不可操之過急。

心理疲勞是由于考試的壓力太大，學(xué)生們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，或者家長、同學(xué)之間的壓力。有的學(xué)生怕耽誤了學(xué)習(xí)和體育鍛煉，在有病的情況下仍堅持，有傷病也不請假，從而導(dǎo)致身心極度疲勞。

由于學(xué)業(yè)的繁重導(dǎo)致的中學(xué)生身體和精神的疲勞已經(jīng)是一個非常突出的問題，教育部門應(yīng)該盡早采取相應(yīng)措施，改變學(xué)校教育現(xiàn)狀。

現(xiàn)階段，許多學(xué)校受升學(xué)成績的影響，升學(xué)率的高低攀比風(fēng)氣嚴(yán)重，學(xué)校狠抓學(xué)習(xí)成績而忽視學(xué)生身心健康。在這種學(xué)習(xí)強度下學(xué)生的身體和心理早已是疲憊不堪，星期天成為補覺日，可是作業(yè)還是那么多！這樣一來，哪有時間和精力去戶外活動，參加體育活動，甚至一天都是在室內(nèi)，見到太陽的時間都是上學(xué)放學(xué)路上有限的時間，這樣又何談陽光一小時，何談增強體質(zhì)呢？

上述疲勞對鍛煉和比賽有很大影響，體育教師（教練員）應(yīng)把握運動量和運動強度之間的關(guān)系，根據(jù)場地、氣候，適當(dāng)調(diào)整鍛煉計劃，循序漸進、科學(xué)高效上好體育課。

二、一般疲勞和過度疲勞

疲勞分為一般疲勞和過度疲勞。體育課的一般疲勞就是指個別學(xué)生在經(jīng)過一定的運動后表現(xiàn)出來的心跳加速、面色蒼白、惡心、嘔吐、頭暈、渾身無力等癥狀，通過一定時間的休整仍能繼續(xù)鍛煉。例如體育課中的耐力跑訓(xùn)練。有的學(xué)生在跑的過程中不注意呼吸節(jié)奏，跑得很快，一會兒就疲憊不堪，反應(yīng)很強烈。但是，經(jīng)過一定時間的調(diào)整后很快就能進行正常的訓(xùn)練，這就是一般的疲勞。一般疲勞不會影響鍛煉能力的提高。

體育課過度疲勞是指長期大負荷、大運動量、鍛煉方法和手段單調(diào)導(dǎo)致學(xué)生反應(yīng)遲鈍、情緒低落、態(tài)度冷淡、有明顯的出工不出力、極度叛逆的現(xiàn)象。例如初三的體育課，每一節(jié)課都是跑跳投，學(xué)生為了中考根本無暇顧及體育興趣，這樣長時間大負荷，大運動量的訓(xùn)練，肯定會造成學(xué)生體力上，心理上的疲勞，再加上家長、學(xué)校的壓力，體育課的單一，教學(xué)方法的簡單，這樣就會產(chǎn)生過度疲勞。

三、體育課恢復(fù)運動疲勞的有效手段和方法

筆者以自己的一些教學(xué)經(jīng)驗談?wù)勼w育課疲勞恢復(fù)的方法。

體育課鍛煉產(chǎn)生疲勞是很正常的，沒有大強度的鍛煉就沒有超量恢復(fù);沒有疲勞的恢復(fù)就談不上運動成績的提高，這是辯證統(tǒng)一的。只有科學(xué)客觀地判斷疲勞的出現(xiàn)及程度，采用方法對學(xué)生進行恢復(fù)，才能提高成績。

年齡段不同、性別不同，運動強度、運動量大小都是教師所要考慮的恢復(fù)的條件。根據(jù)年齡大小、性別，恢復(fù)的時間是不一樣的。

年齡大的恢復(fù)的時間相對快一些，年齡小的則相反。女學(xué)生的恢復(fù)要比男學(xué)生慢一些。尤其在大負荷、大運動量鍛煉以后一定要建立恢復(fù)檔案，每個學(xué)生在當(dāng)時情況下恢復(fù)的時間、脈搏量都要記錄，以個體恢復(fù)為主，切不可采取想當(dāng)然的態(tài)度。

比如實心球教學(xué)中的疲勞與恢復(fù)。雙手正面擲實心球是中考項目，學(xué)生在練習(xí)時態(tài)度認真且練習(xí)密度大隨之產(chǎn)生疲勞反應(yīng)，由于學(xué)生對練習(xí)動作的掌握還欠一定火候，所以學(xué)生在發(fā)揮最大爆發(fā)力的同時，肌肉受到一次次大力量的牽拉，關(guān)節(jié)受到擠壓，充分伸展的壓力強度增大。總的來說，腿部的疲勞較之于腰腹、肩背的疲勞略少一些。針對身體各部位的負荷不同，有針對性地做恢復(fù)練習(xí)，使恢復(fù)有效且速度更快。

成套的恢復(fù)練習(xí)、慢跑、雙人互背、雙人互抖雙臂、雙人互捶腰背加腕關(guān)節(jié)繞環(huán)加頂指練習(xí)。以上是課上的恢復(fù)方法，課下還要做一些恢復(fù)。

首先，大運動量，大負荷的體育課后要保證學(xué)生有充足的睡眠時間。中學(xué)生每天忙于應(yīng)付文化課作業(yè)，又想上好體育課，取得好成績。因此，我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守作息時間，提高作業(yè)效率，提高睡眠質(zhì)量。專家分析一個人每晚大約10點至次日凌晨2點的睡眠時間是恢復(fù)體力的最佳時間。因此，合理調(diào)整運動量、運動負荷，要把課業(yè)時間和睡眠時間做出合理的安排。

其次，體育課后要采取積極性休息。在每次運動后要做積極的整理運動，如慢跑、按摩、捶打、踩壓等積極有效手段使身體盡快恢復(fù)過來。我和幾個同學(xué)做過實驗，在一節(jié)大強度和大運動量的體育課后，老師要求所有同學(xué)繞操場慢跑兩圈，我們幾個按照老師的要求認真做了一遍，包括自我捶打、互相抖動、互相按摩。結(jié)果下一節(jié)體育課一點事也沒有，很快就進入狀態(tài)，上一節(jié)沒做放松運動的同學(xué)都是同一毛病，大小腿酸痛、肩關(guān)節(jié)無力、一副無精打采的樣子。老師微笑著看了看，大聲地表揚我們幾個，我們幾個這么多年都難以忘懷。再后來我成為體育老師，我就把單調(diào)、枯燥的耐力跑改為彎道追逐跑，前面跑的學(xué)生會盡力跑，后面追逐的學(xué)生會全力追。最后，采取獎勵和懲罰的辦法。這樣學(xué)生體力上消耗很大但是心情是愉悅的，進行積極性的慢跑恢復(fù)?？梢姡e極性恢復(fù)是非常重要的。

第三，大運動量，大負荷的體育課后要進行合理的膳食、科學(xué)的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是恢復(fù)至關(guān)重要的一環(huán)?？茖W(xué)地利用營養(yǎng)因素來補充訓(xùn)練消耗的物質(zhì)，幫助快速消除疲勞。吃好喝好后要進行科學(xué)地淋浴、按摩、針灸盡快恢復(fù)。

心理上的恢復(fù)主要應(yīng)減少運動量負荷，使學(xué)生們感到這節(jié)課不單調(diào)，有興趣參加，如：做簡單的游戲，使氣氛活躍、歡快，從而激發(fā)學(xué)生們對單一訓(xùn)練的興趣;或者采用聽音樂的方法，舒緩煩躁情緒，使學(xué)生們從單調(diào)的體育課轉(zhuǎn)移到聽音樂上，使他們盡快走出疲勞期，心情愉悅地進行體育鍛煉。

心理療法是重要的一種科學(xué)訓(xùn)練法。俗話說：“人逢喜事精神爽”，就是要把學(xué)生們的心情盡快調(diào)整過來，使他們盡快擺脫疲勞，心情舒暢地投入到學(xué)習(xí)和鍛煉中來，盡快忘記訓(xùn)練和學(xué)習(xí)壓力，保持良好的心態(tài)。

病理的恢復(fù)主要就是保證學(xué)生在生病、手術(shù)前后等情況下，調(diào)整好運動量、運動負荷，老師要建立健康檔案，切不可讓有病的學(xué)生參加大強度、大運動量的鍛煉，導(dǎo)致小病成大病、小事成大事，應(yīng)該適度安排運動量、運動強度，做到因材施教，有的放矢。

綜上所述，疲勞和恢復(fù)是中學(xué)生鍛煉的利劍。沒有疲勞就沒有恢復(fù)，沒有恢復(fù)就沒有高水平的提升，所以說疲勞和恢復(fù)是辯證統(tǒng)一的。

我們家長不必擔(dān)心和害怕，應(yīng)該正確地認識它。教師應(yīng)做到循序漸進、有的放矢，控制好運動量和運動強度，切不可盲目地加量和加負荷，影響學(xué)業(yè)。家長一定要注意學(xué)生的飲食、睡眠，科學(xué)合理地安排作息時間，提高學(xué)習(xí)效率，放下包袱，迎接學(xué)習(xí)和生活中的各種挑戰(zhàn)，保持良好的心態(tài)，提高學(xué)習(xí)成績。