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時間：2023-09-01 09:19:31
序論：速發(fā)表網(wǎng)結(jié)合其深厚的文秘經(jīng)驗，特別為您篩選了11篇快速閱讀的訓(xùn)練方法范文。如果您需要更多原創(chuàng)資料，歡迎隨時與我們的客服老師聯(lián)系，希望您能從中汲取靈感和知識！
首先從閱讀人手。在比較了眾多訓(xùn)練方法后，我選擇了程漢杰語文快速高效閱讀法。此法是計時量化閱讀，利用心理學(xué)的有關(guān)理論，調(diào)動和激發(fā)閱讀的積極性，從而達到提高閱讀速度和閱讀效率的目的。
這種閱讀訓(xùn)練方法的具體操作是：訓(xùn)練前創(chuàng)造安靜的訓(xùn)練環(huán)境，要求師生在閱讀期間都不要出聲，并明確閱讀篇章段落，獨立完成；訓(xùn)練中完成指定閱讀后舉手示意，老師計時，學(xué)生接下來完成閱讀檢測試題或默出記憶中的閱讀內(nèi)容；訓(xùn)練后老師點評閱讀內(nèi)容，分析講解測試題。 訓(xùn)練全部完成后學(xué)生可計算閱讀速度、理解率、閱讀效率，其公式為：閱讀速度=文章字數(shù)÷閱讀用時(字/分鐘)；理解率：卷面得分÷100(％)；閱讀效率=閱讀速度x理解率(字，分鐘)。老師收集學(xué)生每次的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，可以長期觀察學(xué)生的訓(xùn)練成效。
二、改變陋習(xí)。扎實根基
1 閱讀姿勢不正確
學(xué)生在閱讀時使用不正確的閱讀姿勢。有趴著的。有歪著頭的，有托著下巴的，還有把腰扭成S形的……
研究表明這樣的姿勢會告訴大腦：該睡覺了。所以不難理解。在語文課堂上為什么常有看書看著看著就睡著的學(xué)生。想糾正學(xué)生的學(xué)習(xí)陋習(xí)，要先從糾正閱讀學(xué)習(xí)的身體姿勢開始，正確的閱讀姿勢應(yīng)該是：雙腿與地板平行，背部直立，眼睛離文字材料的距離至少是50厘米。
2 閱讀分神，小動作多
學(xué)生常無法從頭到尾地保持閱讀狀態(tài)，會在閱讀過程中分神，表現(xiàn)為多種狀況，如：發(fā)呆、摸頭發(fā)、玩衣服扣子、轉(zhuǎn)筆玩等。這些都大大影響了閱讀的質(zhì)量和速度，甚至中斷閱讀無法繼續(xù)。要在課堂訓(xùn)練的過程中有意識提醒和訓(xùn)練學(xué)生注意力的集中，加強學(xué)生的心理暗示。所以最初訓(xùn)練時集中閱讀的時間不宜過長，一般控制在一分鐘左右，文章篇幅要適當，這利于在訓(xùn)練之初調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性，之后再逐步提高要求。
3 出聲讀
部分學(xué)生在閱讀時沿用了小學(xué)時的出聲朗讀法，這樣他們的閱讀速度受到發(fā)音速度的束縛，而且由于注意力集中在了發(fā)音上，對文章的理解反而少了。從心理學(xué)的角度看，閱讀應(yīng)是從語言的認知內(nèi)語言的運用(無聲的思考或大聲的朗讀)的過渡。在這個過渡過程中，讀者不是機械地將原文讀(或者講)出來，而是要通過內(nèi)部言語，“用自已的話來理解或改造原文的語句和段落，從而把作者在原文中表達的思想變?yōu)樽x者自己的思想”。因此，閱讀是由感知、思考、推理、評價、判斷，想象和解決問題等一系列心智活動構(gòu)成的。舊有的出聲讀的習(xí)慣會嚴重阻礙學(xué)生閱讀力的提高。
4 回讀
學(xué)生閱讀過程中可能喜歡回頭看那些已經(jīng)讀過的、應(yīng)該理解的內(nèi)容。這其實是常見而又不可忽視的毛病，會浪費時間且理解的效果并不好。這種學(xué)生往往會找不到自己讀到哪兒了。在訓(xùn)練中應(yīng)要求只能讀一遍，不能回頭看，否則視為無效訓(xùn)練。
針對以上種種不良的閱讀習(xí)慣。老師要向?qū)W生明確指出、解釋，在每一次訓(xùn)練中作出正確要求。加強學(xué)生的自我暗示，幫助他們克服不良的閱讀習(xí)慣，改掉陋習(xí)，為下一步的閱讀訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。
三、科學(xué)方法，有效訓(xùn)練
1 提高視覺技能法
閱讀首先是眼睛對文字材料的感知和攝取。要提高閱讀首先要提高視覺技能。只有視覺技能提高了，眼睛才能適應(yīng)快速閱讀的要求，才能反應(yīng)靈敏、快捷，才能有效大量地攝取文字信息。
在第一節(jié)閱讀實驗課上，我給學(xué)生做了一個實驗：努力注視下圖中的中心一點，盡量少眨眼，時間―分鐘。
學(xué)生表現(xiàn)出極大的熱情，一開始計時，全班鴉雀無聲，都睜大了眼睛盯著圖片。一分鐘后，學(xué)生―片長噓，都說太累了。我解釋道：“感到累是正常的，因為你的注意力高度集中?！庇钟袑W(xué)生反映；出現(xiàn)眼花、一點變兩點甚至三點現(xiàn)象。我笑說：“那是因為你走神了?！?/p>
在注視的時候，集中力和注意力若有游移，黑點會出現(xiàn)疊影，即學(xué)生看到的多點現(xiàn)象。若重新集中注意力，恢復(fù)原來的視覺意識，黑點便呈原狀。所以，能維持著清晰看到黑點為佳。
2 節(jié)奏閱讀法
有的學(xué)生在閱讀時喜歡一個字一個字地讀，形如小雞啄米。這樣下來閱讀的攝入量十分有限。不利于增大限時閱讀量和提高閱讀速度。我給學(xué)生提供了一個節(jié)奏訓(xùn)練方法，按照每行兩拍或三拍的節(jié)奏來閱讀，對于理解和提速都相當有效。
3 反向閱讀法
這個方法在提出時，受到大多數(shù)同學(xué)的質(zhì)疑。但同時也激起了許多人的興趣。反向閱讀法是反常規(guī)模式的，打破了人們的閱讀習(xí)慣，當?shù)谝恍袕淖笞x到右以后第二行接著第一行的末尾從右讀到左；第三行再接著第二行的開頭從左讀到右；以此類推。這個訓(xùn)練方法進行后，一部分學(xué)生覺得不適應(yīng)，另一部分喜歡學(xué)習(xí)有新鮮刺激性的學(xué)生則覺得此法有趣。愿意嘗試。
所以各種方法因人而異。能結(jié)合自身實際而行之有效的方法就是好方法。
四、適時激勵。持之以恒
閱讀訓(xùn)練不是一朝一夕之事。需要長期有計劃地進行和堅持。我的計劃訓(xùn)練時長為兩年(2006年9月~2008年6月)，堅持每周一課時的專門訓(xùn)練。
在試驗過程中，我深深地體會到快速閱讀法對語文閱讀教學(xué)的指導(dǎo)意義。
一、快速閱讀法體現(xiàn)了“教師的主導(dǎo)性和學(xué)生的主動性相結(jié)合”的教學(xué)原則
快速閱讀法要求學(xué)生以最快的速度、按固定程式、高效率地讀完指定的文章，然后完成相關(guān)的題目；老師只以仲裁者的姿態(tài)明確要求、公布時間、評價結(jié)果。這種訓(xùn)練方法不僅極大地調(diào)動了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，克服了過去那種讀書漫不經(jīng)心的現(xiàn)象，而且較大程度地激發(fā)了學(xué)生的自我意識和競爭意識，調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性和積極性，逐步培養(yǎng)了學(xué)生專注、勤奮、善思、上進的閱讀品質(zhì)。例如，在學(xué)習(xí)錢鐘書的《讀（伊索寓言）》一文時，我首先要求學(xué)生以最快的速度通讀全文，各自記下所用時間，算出自己的閱讀速度，然后要求學(xué)生在二十分鐘內(nèi)完成老師精心設(shè)計的10道疑解難題，各自算出自己的理解率和閱讀效率，最后老師公布、分析、評價訓(xùn)練結(jié)果，表揚優(yōu)秀，指明不足。為了強化訓(xùn)練結(jié)果，我又要求學(xué)生精讀有關(guān)段落，每人至少提出一個質(zhì)疑題，點名要求學(xué)生或老師回答。這樣一來，學(xué)生思維十分活躍，提出不少頗具水平的問題。這種訓(xùn)練，拓寬了知識領(lǐng)域，充實了教學(xué)內(nèi)容，既訓(xùn)練了學(xué)生的語言，又訓(xùn)練了學(xué)生的思維，大大壓縮了授課時間，提高了課堂效率。
事實證明：快速閱讀法從根本上克服了那種老師獨霸課堂強塞硬灌的不良現(xiàn)象，扭轉(zhuǎn)了那種老師在上面講得津津有味，學(xué)生在下面聽得奄奄思睡的被動局面，學(xué)生真正成了學(xué)習(xí)的主人。
二、快速閱讀法有利于培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力
有人說，21世紀的文盲，不是不識字的人，而是不會自學(xué)的人，快速閱讀法，有利于學(xué)生的自學(xué)，它根據(jù)閱讀規(guī)律的學(xué)生的閱讀實際，指導(dǎo)學(xué)生按照七個基本點進行固定程序閱讀，經(jīng)歷“定向（七向）閱讀思考解難”四階段，促使學(xué)生記憶力、感知力、想象力、思維力、語言操作能力快速發(fā)展，從而培養(yǎng)學(xué)生良好的閱讀習(xí)慣和閱讀品質(zhì)，這樣的訓(xùn)練不僅提高了學(xué)生的閱讀能力，更重要的是把閱讀的方法交給學(xué)生，真正體現(xiàn)了葉圣陶老先生“教是為了不教”的教學(xué)思想。例如在學(xué)習(xí)魯迅的《紀念劉和珍君》一文時，我要求學(xué)生在理清文章思路的同時從文章的標題、作者、文章出處及出版時間、文章的基本內(nèi)容、文章所涉及的重要事實、文章在寫法上的特點和有爭議之處（包括自己的不同看法）、文中新思想及讀后的啟示等七個方面快速閱讀、快速思考、快速解難。這樣有了一個閱讀的大致模式，以后學(xué)生閱讀起來自然就輕車熟路、得心應(yīng)手，效果自然也好得多。
關(guān)鍵詞：青少年籃球運動員；彈跳力；訓(xùn)練
1.前言
1.1選題依據(jù)
現(xiàn)代籃球比賽已呈現(xiàn)高空爭奪的格局，高空拼搶不斷加劇。高空優(yōu)勢除了取決于運動員的身高外，出色的彈跳也是奪得高空優(yōu)勢的關(guān)鍵。籃球比賽中的彈跳力是一項綜合性的專項素質(zhì)，它取決于力量、速度、柔韌等各種素質(zhì)的綜合發(fā)展水平。目前籃球界對于如何提高彈跳力的問題觀點較多，有的教練員強調(diào)以突出發(fā)展某項素質(zhì)（如力量或速度等），即以突出發(fā)展優(yōu)勢的方法來提高彈跳力；而有的教練員則認為，彈跳力的發(fā)展應(yīng)建立在與彈跳有關(guān)素質(zhì)的均衡發(fā)展之上；本文根據(jù)青少年籃球運動員這一時期生長發(fā)育的特點，對青少年籃球運動員的彈跳力進行研究，為發(fā)展青少年籃球運動員的彈跳力提供一定的參考。
1.2國內(nèi)研究現(xiàn)狀
在世界籃球運動發(fā)展中進程中，無數(shù)比賽典例證明，籃球運動員出色的彈跳在比賽中起著及其重要的作用。特別是90年代，世界籃球運動已呈現(xiàn)高空爭奪的格局，空中制高點拼搶更加激烈，誰能獲得高空優(yōu)勢，誰就能掌握比賽的主動。關(guān)于高空優(yōu)勢除了決定于運動員的身高外，出色的彈跳則是奪得高空優(yōu)勢的關(guān)鍵。
許博等人在“籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)及其訓(xùn)練方法”一文中，提到彈跳力是一項綜合性的專項素質(zhì)，它取決于力量，速度等各種素質(zhì)的綜合發(fā)展水平。但目前籃球界對于如何提高彈跳力的問題觀點較多。通過對籃球運動彈跳的特點，彈跳訓(xùn)練的原則，彈跳訓(xùn)練的三方面。認為：與多種技術(shù)動作相結(jié)合的彈跳力是籃球比賽中爭取空間優(yōu)勢的必備條件；籃球運動是應(yīng)看中發(fā)展肌肉離心收縮力量，提高從緩沖階段層快速過渡到蹬伸階段的能力；在彈跳訓(xùn)練中應(yīng)貫徹“補缺”訓(xùn)練思想。
胡本東在“籃球運動員的彈跳力及其訓(xùn)練”一文中，提到現(xiàn)在籃球競技運動不僅是比技術(shù)，比戰(zhàn)術(shù)，比作風(fēng)，同時也是運動員身體素質(zhì)的較量，運動實踐已證明，運動員要想合理，靈活，準確地在場上運用各種技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)來攻擊對方，取得比賽的主動權(quán)，就必須具備良好的專項身體素質(zhì)。而籃球運動員專項素質(zhì)中最重要的就是彈跳力，彈跳力在籃球運動中表現(xiàn)出不同形式，同時受多種因素影響，通過對運動員彈跳動作分析，找出影響彈跳力的構(gòu)成因素，制作訓(xùn)練方法，從而來提高運動員的彈跳力。
王加強在“籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法及其生理依據(jù)”一文中，通過對上述文章的閱讀和理解和其他文獻資料中報道的籃球彈跳力的訓(xùn)練方法進行進一步的整理和分析，對籃球運動員彈跳力訓(xùn)練方法的設(shè)計研究，找出影響彈跳力發(fā)展的因素，并提出彈跳力訓(xùn)練方法的設(shè)計原則，具有重要的理論和實踐意義，為運動員和教練員在以后的體能訓(xùn)練中提供需要。
綜上所述，現(xiàn)在人們對于籃球運動員彈跳力在比賽中的重要性有很好的了解。通過對于資料的查閱，了解彈跳力在籃球運動中的重要性，尤其是對于青少年籃球運動員。目前在國內(nèi)對于籃球運動彈跳力的研究比較多，但是針對青少年籃球運動員的具體的訓(xùn)練方法還是相對較少。各地方隊伍在訓(xùn)練方面缺乏更多的訓(xùn)練內(nèi)容，本論文通過針對彈跳力的各方面分析，提出一些訓(xùn)練方法，為運動員和教練員在今后的體能訓(xùn)練中提供需要。
2.
2.1研究對象
本文的研究對象是青少年籃球運動員
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
查閱了從20世紀70年代至今的訓(xùn)練學(xué)專著，利用中文期刊數(shù)據(jù)庫搜索閱讀了20世紀80年代至今的青少年籃球運動員彈跳力訓(xùn)練方面的科研論文成果，進行分析總結(jié)論證，為本課題打下理論基礎(chǔ)。
2.2.2專家訪談法
對于本論文的研究思路、研究方法等方面的問題向有關(guān)的專家、學(xué)者通過面談的形式進行咨詢。
3.結(jié)果與分析
3.1影響彈跳力的因素
彈跳力屬于快速力量的一種表現(xiàn)形式。由于快速力量具有專項化的特點，所以完成動作時正確技術(shù)的要求也很關(guān)鍵。
在籃球比賽中，運動員為了更好地完成任務(wù)，表現(xiàn)出各種跳躍動作，有優(yōu)美的凌空高跳、有迅速反應(yīng)的快跳和激烈爭奪的連續(xù)跳，高跳主要表現(xiàn)在：起跳騰空后，身體有較長時間的滯空，便于空中有效地完成技術(shù)的動作?？焯饕憩F(xiàn)在：適應(yīng)攻守變化的節(jié)奏，把握稍縱即逝的有利戰(zhàn)機。隨著籃球技術(shù)的發(fā)展與創(chuàng)新，在起跳動作上由原地起跳和助跑起跳發(fā)展成為變向、跨步轉(zhuǎn)身及不規(guī)則對抗下的多種起跳動作。起跳后由空中收腹發(fā)展成為空中轉(zhuǎn)體、變向、空中位移等動作。要完成這些的動作還需要很好的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性等素質(zhì)。
綜上所述，彈跳力的影響因素除了神經(jīng)肌肉學(xué)的影響外，還受到其他運動素質(zhì)的影響，因此在發(fā)展運動員彈跳力時，最大力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌以及軀干穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以在一定程度上促進彈跳力能力的提高。
3.2籃球運動員彈跳力的特點
彈跳力是指運動員起跳時兩腿做蹬伸動作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量，它使運動員向上運動。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)，通過運動員的髖、膝、踝關(guān)節(jié)屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協(xié)同用力，給予地面以作用力，使地面產(chǎn)生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員，使運動員獲得向上的加速度，而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高?；@球運動員的彈跳不僅要有絕對高度和速度，而且還要掌握好起跳的時機，能在各種情況下向各個方向及時起跳，跳起后還要能控制身體平衡，能準確地落地并能迅速投入下一個戰(zhàn)術(shù)行動。從起跳方式看，籃球比賽中的彈跳幾乎包括了所有的起跳方式，有單腳起跳，也有雙腳起跳，有原地起跳，也有行進間起跳，有跳一次的，更有連續(xù)多次跳起的，要求盡量跳得高，跳得快，滯空時間要長，而且空中的動作變化還要多。
3.3彈跳力對于青少年籃球運動員的意義
彈跳力是快速力量的一種，指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體急速離開地面的能力。
彈跳力作為青少年籃球運動員的重要專項素質(zhì)，是由籃球運動自身特點所決定的。因為籃球比賽是以投籃得分多少決定勝負，而籃圈距地面距離是3.05米，所以青少年籃球運動員只有具備了突出的彈跳力（即跳的高），再加上身高優(yōu)勢才能更好地發(fā)揮籃下攻擊力，從而在攻守中出色得完成投籃、補籃、扣籃及空中封蓋、搶斷、爭搶籃板球等技術(shù)?；@球運動的主要體能特征是速度和高度。運動員在比賽中要不停的快速移動（突破、快下、回防）和做起跳（封蓋、跳投、爭搶籃板）的動作。因此，青少年籃球運動員彈跳力的好壞直接影響運動員的運動成績。
4.結(jié)論與建議
籃球運動中的彈跳力有著它獨有的特點，如，隨意性，連續(xù)跳等。而青少年籃球運動員的彈跳也有它自身的特點和要求，所以對它的訓(xùn)練就必須與各種技術(shù)要求和比賽實際需要緊密結(jié)合，才能增強訓(xùn)練的實效性。青少年籃球運動員的骨骼等發(fā)育還不完全，在青少年彈跳力的訓(xùn)練中，要根據(jù)青少年籃球運動員生長發(fā)育特點，應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，提高青少年籃球運動員的彈跳力。
參考文獻
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中學(xué)生閱讀速度慢，不一定都是由于閱讀能力低造成的，在很大程度上是缺乏緊迫感，時間觀念不強。因此，進行計時速讀測試可以增強緊迫感，從而達到提高閱讀速度和閱讀效率的目的。
（1）訓(xùn)練前，學(xué)生先不要看書。
（2）待老師發(fā)出“開始閱讀”的命令之后，才開始閱讀；同時，老師在黑板上隨時記下閱讀的時間。
（3）當某位同學(xué)讀完文章后，記下自己所用的時間。
（4）讀完文章后，馬上把文章收起來，學(xué)生憑記憶筆答測試題。
（5）答完題后，老師逐題公布正確答案和判分標準，學(xué)生互相評判。每個人所得的分數(shù)就是自己的理解率。用“%”來表示。
（6）每個人計算出自己的速度（所讀文章字數(shù)除以所用的時間）和閱讀效率（閱讀速度乘以理解率）。
（7）每人將本次訓(xùn)練的數(shù)據(jù)準確地記在閱讀訓(xùn)練本上，老師將全班訓(xùn)練的數(shù)據(jù)登記在記分冊上，以備將來總結(jié)分析之用。
第二曲――量化閱讀
為滿足快速高效閱讀量化訓(xùn)練的要求，把中學(xué)生應(yīng)有的閱讀能力分解為若干能力點，使每個能力點的訓(xùn)練都得到量化處理。這種采取先分項，后綜合的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)了快速高效的量化訓(xùn)練。
由于實現(xiàn)的量化，每次訓(xùn)練都可以在計時的全過程中，通過“讀”（計時閱讀）、“答”（筆答測試）、“判”（根據(jù)統(tǒng)一標準評判分數(shù)）、“算”（計算出閱讀速度、理解率和閱讀效率）四個步驟，嚴密而精確地掌握每個參訓(xùn)者的有關(guān)數(shù)據(jù)。參訓(xùn)者可以根據(jù)自己的狀況采取措施，從而達到迅速提高閱讀速度和效率的目的。
第三曲――系統(tǒng)化閱讀
根據(jù)《語文課程標準》的要求，中小學(xué)生閱讀能力有如下幾個方面：
（1）提要和概括能力。即歸納段意的能力，提煉篇章中心思想的能力；（2）劃分層次，辨析思路的能力。即分段分層，理解段落篇章結(jié)構(gòu)的能力；（3）準確理解文中詞語、句子的能力；（4）評價和鑒賞能力。即分析鑒賞作品選材、剪裁藝術(shù)特色的能力，領(lǐng)會鑒賞作品結(jié)構(gòu)藝術(shù)的能力；辨析、體會作品的表現(xiàn)手法的能力；體會鑒賞作品語言特色的能力；理解文章形象特征，體味優(yōu)美意境，理解作品中的景、事、物的表現(xiàn)作用，以把握作品主題的作用；（5）快速閱讀能力。初中要達到每分鐘500字，高中要求達到每分鐘600字。
根據(jù)中小學(xué)生的閱讀能力構(gòu)成，快速高效閱讀法為此設(shè)計了9項單項訓(xùn)練：
【摘 要】英語閱讀技能可從擴大閱讀視幅，擴充詞匯量入手，嘗試SQ3R閱讀方法，引導(dǎo)學(xué)生搜尋文本要旨、段落主題句，以及通過設(shè)計閱讀練習(xí)等多種方法加以訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞 閱讀技能；詞匯量；訓(xùn)練
閱讀技能訓(xùn)練（泛讀和快速閱讀）是強制性的語言訓(xùn)練，是以一種強大的壓力來激勵并迫使學(xué)習(xí)者在大量閱讀中提高效率。海內(nèi)外英語閱讀教學(xué)實踐證明，外語學(xué)習(xí)者通過努力和得當?shù)姆椒ㄖ笇?dǎo)，在較短時間內(nèi)能夠大幅度提高閱讀技能。
1 擴大視幅訓(xùn)練
成功的訓(xùn)練方法首先建立在改進眼睛的運動模式上，其要點是擴大視幅，變逐詞閱讀習(xí)慣為按意義單位（thought unit）或意群（sense group）閱讀，眼睛的運動變不間斷移動式為跳躍式，克服回視習(xí)慣等。
在英語中，詞是最小的意義單位，但單個詞因為一詞多義或有引申義，其意義常常不確定；只有和其他詞組合在一起時才有意義上的作用。所以在語段語篇水平上傳遞信息時，最小的意義單位不是詞，而是大于詞的意義單位，例如詞組、句子、語段等。讀者從詞組、句子、語段、語篇和語境中，從詞與詞之間的彼此關(guān)系中解讀訊息和知識以及內(nèi)涵。擴大視幅訓(xùn)練就是幫助學(xué)生學(xué)會快速尋找并處理較大的意義單位，把句子作為整體來讀，這樣至少能快速地領(lǐng)會句中所有的詞以及詞與詞之間的關(guān)系。
擴大視幅的訓(xùn)練主要采取詞/詞組快速無意義辨認法，詞/詞組/句子快速理解辨認法，短文意群辨讀法等。從純粹的眼力擴幅運動逐步過渡到眼力加理解擴幅運動。根據(jù)美國學(xué)者調(diào)查，人在閱讀過程中目光停頓的時間大約僅占閱讀時間的6%，目光移動時間竟占94%。由此可見，正確移動目光可以增加兩次停頓之間目光所復(fù)蓋的詞數(shù)；視幅越寬，讀速越快；視幅越窄，讀速越慢。
閱讀過程并不只是眼睛的運動過程，眼睛的運動方式直接影響到腦的工作以及閱讀效果。閱讀過程是把視覺符號（印刷文字）快速加工轉(zhuǎn)換為信息的思想領(lǐng)悟過程，其速度有快慢之分，因人而異。不同的閱讀領(lǐng)悟力就象電腦的更新?lián)Q代，新一代的電腦與老式電腦相比，其計算結(jié)果的精確性沒有差別，差別在于新一代加工處理數(shù)字信息的過程要快得多。擴大閱讀視幅是提高加工處理視覺符號速度的關(guān)鍵性一步，只須經(jīng)過數(shù)周（每天半小時）的訓(xùn)練，就可以體會到明顯的進展。每隔數(shù)周再反復(fù)訓(xùn)練幾次，效果更佳。
2 擴大詞匯量
詞匯量小是造成閱讀困難的因素之一。對英語學(xué)習(xí)者而言，詞匯量決定他能閱讀的材料的難度。隨著詞匯量的增加，他就可以讀越來越難的材料。學(xué)習(xí)英語的經(jīng)驗證明，一個人并不是先記憶了數(shù)以千計詞匯就可以閱讀，而是如何在具備一定的語言基礎(chǔ)后提高閱讀效率。詞匯量的擴大伴隨閱讀能力的提高同步發(fā)展，也就是詞匯量的增加推動閱讀能力的提高，閱讀能力的提高加速擴大詞匯量，這是一種辯證關(guān)系。對已學(xué)過多年英語的學(xué)生來講，擴大詞匯量并不是一種深不可測或非死記硬背不可的辦法。
關(guān)于詞匯量，有一些有趣的統(tǒng)計數(shù)字，很能啟發(fā)我們認識到這一點即擴大詞匯量的目的是可以自己掌握和達到的，第一，英語最低限度詞匯量，專家們的意見多傾向于850到時1200之間，基本詞匯不超過2500。第二，300個最常用的詞占據(jù)了所有現(xiàn)代英語文字材料大約一半的篇幅。這些詞使用極頻繁，復(fù)現(xiàn)率極高。第三，現(xiàn)代英語詞的構(gòu)成大半依仗派生法。100多個積極的前綴與后綴通過與基本詞或詞根相結(jié)合的方法幾乎可以生成無限的詞，這是擴大詞匯量的一條捷徑。
為了增加詞匯量，還應(yīng)該多使用英英詞典，少用或不用英漢詞典。使用英英詞典有助于學(xué)會用英語思維，這樣就可以在閱讀中逐步擺脫兩種語言符號的對譯干擾，提高領(lǐng)悟的速度。
3 其它訓(xùn)練方法
還有尋找篇章中心思想（main idea）、段落主題句（topic sentence），寫題綱（outline）、概要（summary），尋找事實（fact finding）、細節(jié)(details)以及瀏覽和查閱等。
4 在泛讀訓(xùn)練時還可以嘗試SQ3R閱讀方法
SQ3R方法指的是survey, question, read, recite和review。
Survey（瀏覽）： 粗略涉獵，了解大意，尋找重點。主要是快速瀏覽序言，目錄，小標題，插圖，封底梗概與評論，開頭的幾頁以及每章頭幾行文字，以求對材料的初步了解。
Question（提問）：自擬提綱，提出問題，設(shè)定目標，以便有的放矢地閱讀。
Read（通讀）：通讀全文，核對印象，充實細節(jié)，以能回答“提問”為準。
Recite（復(fù)述）：根據(jù)提綱及問題復(fù)述概括，每條復(fù)述應(yīng)列舉所讀章節(jié)的一個重點。可以使用讀者自選或自擬的例證，分別用口頭或書面方式歸納自己的閱讀印象。
Review（復(fù)習(xí)）：根據(jù)遺忘率，隔一段時間復(fù)習(xí)一次，加深印象，從整體上理解作者的意思。
在泛讀訓(xùn)練中有一點要特別予以注意，即不能一味跟著作者的思路走，完全被動地把“讀”當成唯一的目的和唯一的思維活動。這種方式容易使人疲勞或走神，所讀材料留不下任何印象。正確的閱讀方法應(yīng)該輔之以多種主動性的思維活動。比如強烈的閱讀欲和尋找新事物、新思想和新境界的好奇心，對閱讀材料及其重要部分精心思考和選擇。除了鉆研材料，找出要點之處，還要求能做提綱、做筆記或概括性復(fù)述，給已讀內(nèi)容以一定的組織形式，使之條理化，并使各部分關(guān)系變得明確，便于理解和記憶。
5 合理設(shè)計閱讀理解習(xí)題
閱讀理解練習(xí)是對計時閱讀的效率進行檢測的方法，通常采取多項選擇填空法、是非判斷法和完型填空法。除了對閱讀材料的客觀事實及主觀信息的理解進行測試外，有時也對材料中的生詞在上下文中的含義進行測試。這種練習(xí)或檢測方式不是目的，它所能起的作用非常有限。當我們使用“閱讀速度”和“閱讀時間”這類概念時，做理解練習(xí)的時間以及檢錯重讀、核對答案的時間都不計算在內(nèi)。
目前國內(nèi)英語閱讀教學(xué)中存在著以練代讀的傾向，也就是過分強調(diào)檢測性練習(xí)的重要性，削弱直接閱讀，占用大量直接閱讀時間，從而使閱讀題材和體裁更趨狹窄，閱讀篇幅越來越短小，違背了第二語言學(xué)習(xí)的規(guī)律。實際上對閱讀質(zhì)量進行檢測的方法是多樣化的，并不僅限于做多項選擇題和是非判斷題。
學(xué)習(xí)英語就是持之以恒。在非英語環(huán)境中，閱讀是最好和最方便的可以自我控制、自我掌握的技能訓(xùn)練領(lǐng)域。也就是說，閱讀技能訓(xùn)練更依靠主觀能動性。最重要的是要有強烈提高閱讀效率的追求，要克服畏難情緒，妥善處理好工作和閱讀之間的關(guān)系，以及閱讀與其他交際技能訓(xùn)練的關(guān)系。
同時要挖掘一切可以利用的時間，如課余、睡前來進行閱讀。當然也不可過于零碎，最好每天安排固定時間用于閱讀英語材料。一分耕耘一分收獲，貴在堅持，只有這樣才能提高閱讀能力和英語水平。
參考文獻
［1］Norman Lewis.How to Read Better and Faster[M].
快速作文教學(xué)法是當今作文教學(xué)領(lǐng)域中的一種適應(yīng)時展需要的、最佳的教學(xué)法，是教學(xué)觀念更新的產(chǎn)物，它是對傳統(tǒng)作文教學(xué)的一種揚棄。它科學(xué)地揭示作文教學(xué)的內(nèi)在規(guī)律。適應(yīng)于不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)和寫作，從根本上解決了過去作文教學(xué)中的許多弊端。
本人以楊初春老師的快速作文法為基礎(chǔ)，結(jié)合自己20年的高中作文教學(xué)經(jīng)驗，尤其是多年高考教學(xué)感悟，自創(chuàng)“快速優(yōu)質(zhì)作文法”，希望這種教學(xué)法能挖掘?qū)W生的智力潛能，激發(fā)他們作文的欲望，提高他們的作文水平。
二、實驗設(shè)計
一）實驗范圍
以高三年級兩個班100名學(xué)生為實驗對象，以快速優(yōu)質(zhì)作文法的三步訓(xùn)練-基礎(chǔ)訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練為實驗內(nèi)容。訓(xùn)練時間為一年。
二）實驗方法
1.創(chuàng)設(shè)情境：創(chuàng)設(shè)相關(guān)教學(xué)情境，改進課堂教學(xué)模式。
2.發(fā)現(xiàn)法：針對學(xué)生實際及信息反饋，及時調(diào)整實驗方式、方法。
3.對比實驗：設(shè)置實驗對比，及時總結(jié)對比結(jié)果。
4.表揚效應(yīng)：以表揚為主體，堅持民主性教學(xué)原則，激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造潛力。
5.討論法：及時進行師生討論總結(jié)，以有效推進實驗開展。
6.研究性學(xué)習(xí)：師生互動，共同總結(jié)好的教學(xué)方式、寫作規(guī)律。
三、實驗步驟與訓(xùn)練方法
一）實驗步驟
二）訓(xùn)練方法
快速作文著眼于一個"快"字，這就要求在訓(xùn)練時有嚴密的計劃和明確的目的性。因此就需要一步一個腳印，有計劃、有步驟的實驗。
第一步：基本功的訓(xùn)練
快速作文是在學(xué)生具有一定的寫作能力和掌握一定技巧的基礎(chǔ)上快"得起來的，否則就會欲速而不達?；竟Φ挠?xùn)練是多式多樣的。
（1）讓學(xué)生明確快速作文是時代對寫作的要求。
（2）激發(fā)寫作欲望，變要"我"寫作為"我"要寫作。
（3）通過多種渠道，擴大學(xué)生的識字量及閱讀素材。
（4）書寫的速度達每分鐘40個字左右，每個學(xué)生備有一本正楷字貼，長期堅持練習(xí)書寫。
第二步：思維的訓(xùn)練
思維是智力的核心，是人腦對客觀事物的本質(zhì)特征和規(guī)律性的認識。大腦的思維具有潛能的性質(zhì)，只有經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，大腦才能發(fā)揮他的思維能力；快速作文的關(guān)鍵在于強化思維訓(xùn)練，開發(fā)大腦中的智慧潛能，在學(xué)生寫作的全過程中，思維高度活躍，高度集中，一見到作文題，讓能立即進行最佳思維狀態(tài)，揮筆成文。
（1）優(yōu)化思維環(huán)境，教師事先不設(shè)置人為的框架和禁區(qū)，要給學(xué)生創(chuàng)造一個寬松的、自由的、活躍的思維氛圍，給激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性和思維。
（2）教會學(xué)生正確的思維方法，在加強常規(guī)思維訓(xùn)練的同時，教會學(xué)生識別和具有求同與求異，發(fā)散和聚合，縱向和橫向，順向和逆向等思維方法。
（3）教給學(xué)生分析、概括、綜合、判斷等基本邏輯方法。
（4）進行快速思維訓(xùn)練。快速思維訓(xùn)練主要是靈感思維和寫勢思維訓(xùn)練，靈感思維是思維的思路突然接通，思維最活躍，情緒最激昂的一種狀態(tài)，可激發(fā)寫作靈感。
第三步：技巧訓(xùn)練
技巧訓(xùn)練的基本做法是專題指導(dǎo)。讀、講、寫三者結(jié)合，根據(jù)各階段的不同任務(wù)和寫作中各環(huán)節(jié)的特點和要求作好專題指導(dǎo)。如“掌握重心法”、“跳越障礙法”、“數(shù)學(xué)配方法”、“添加因素法”等就是技巧訓(xùn)練的專題指導(dǎo)。
第四步：綜合訓(xùn)練
學(xué)生40分鐘寫成800字的文章，這是總目標，在實踐過程中，要把總目標分解成基礎(chǔ)、思維、技巧、綜合等幾個環(huán)節(jié)進行強化訓(xùn)練，對每一個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練都要有具體要求。分項達標后，再進行綜合訓(xùn)練。
四、實驗結(jié)果
在實驗進行中，本屆高三學(xué)生參加了2019年全國高考，成績已經(jīng)公布，現(xiàn)把本屆畢業(yè)生與上屆畢業(yè)生的高考語文成績列表對比。
從高考情況來看，隨著實驗的推進，學(xué)生的作文水平有明顯的提高，這在實際的高考中得到了驗證。另外，學(xué)生的口語交際能力和思維能力也有了顯著的提高。本實驗歷時1年的時間，我既完成了新教材寫作教學(xué)的任務(wù)，又編寫了兩冊校本作文教材。
關(guān)鍵詞 競技健美操 表現(xiàn)力 影響因素 訓(xùn)練方法
競技健美操運動員的表現(xiàn)力是指運動員通過自身所具備的認知力、理解力、觀察力、想象力、自信心把動作和音樂的主題思想轉(zhuǎn)化為自身內(nèi)在情感，借助于肢體語言及面部表情等外部形態(tài)持續(xù)地表達出來，用以吸引和感染觀眾的一種能力。這種能力在以主觀評分為裁判名次的運動項目中占有極其重要的地位，如，體操、武術(shù)、體育舞蹈、花樣滑冰等運動項目，表現(xiàn)力的強弱直接影響著比賽的結(jié)果。因此，在健美操訓(xùn)練中加強對表現(xiàn)力的認知、培養(yǎng)和訓(xùn)練顯得無比重要。
影響運動員表現(xiàn)力的因素主要體現(xiàn)在以下幾個方面，即，套路編排、音樂配置、運動員自身條件等。總結(jié)和歸納了提高表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法，可以從素質(zhì)訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練、表情訓(xùn)練、心理訓(xùn)練以及樂感訓(xùn)練等方法實現(xiàn)。
一、研究對象與方法
（一）研究對象
2008年全國健美操錦標賽運動員的表現(xiàn)力。
（二）研究方法
1.文獻資料法
在閱讀有關(guān)競技健美操表現(xiàn)力培養(yǎng)、競技健美操訓(xùn)練方法等資料的基礎(chǔ)上，獲得與本研究相關(guān)的信息，為本文積累提供翔實的史料來源和依據(jù)。
2.專家訪談法
通過咨詢健美操、舞蹈方面的專家以獲得與本研究相關(guān)的信息。
3.觀察法
通過錄像、比賽、表演、視頻等，研究和分析表現(xiàn)力對比賽結(jié)果的影響。
二、研究結(jié)果與分析
通過閱讀大量文獻資料、觀察比賽視頻和訪談健美操專家，找出影響運動員表現(xiàn)力的因素主要體現(xiàn)在以下幾個方面：
（一）套路編排
一套成功的競技健美操必須要以成功的動作編排為前提，成套動作的創(chuàng)編又是實現(xiàn)表現(xiàn)力的基礎(chǔ)之一。一套競技健美操成套動作是由若干組合動作、難度動作、過渡與連接動作、托舉、配合組成。單個動作是由身體各部位的動作組成，它包括頭部、手部、手臂、軀干和腿部動作，是編操最主要的要素，也是組成成套的基礎(chǔ)。而腿部動作要素又是健美操動作設(shè)計的核心，是以高低沖擊的基本步伐和步伐變化為主要形式，是動作設(shè)計首先考慮的要素。所以先設(shè)計步伐，后設(shè)計上肢動作，是競技健美操動作設(shè)計的一個特點。通過觀看視頻，發(fā)現(xiàn)運動員的操化、難度都大致相似，難分伯仲，但藝術(shù)分參差不齊，表現(xiàn)力就占據(jù)了影響比賽成績的重要因素之一。
（二）音樂風(fēng)格、節(jié)奏
健美操動作是在不同的音樂伴奏下，通過動作的幅度大小，速度的快慢變化，使成套動作錯落有致，從而提高健美操的表演效果，增強動作的感染力。完美的動作只有在于動作風(fēng)格相一致的伴奏下才會使動作更富有生命力，才會使無聲的形體語言更富有感染力，才會使動作本身的內(nèi)涵得以淋漓盡致的展示。如果所選音樂層次清晰、特色鮮明突出、與成套動作風(fēng)格統(tǒng)一，將會進一步渲染、強調(diào)、烘托整套操的動作，并且賦予動作以更全更新的詮釋。
（三）運動員自身條件
1.身體素質(zhì)
在健美操表現(xiàn)力的訓(xùn)練中，身體素質(zhì)的好壞直接影響表現(xiàn)力的發(fā)揮。高水平健美操運動員的身體素質(zhì)一般包括柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等。
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。在成套健美操動作的學(xué)習(xí)中， 要求動作要有力度，因此很大程度上力量素質(zhì)的好壞會影響整套動作的完成。
速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，主要體現(xiàn)在動作節(jié)奏與肌肉協(xié)調(diào)程度的迅速變化上，并善于使身體各個部位跟隨音樂節(jié)奏及節(jié)拍的變化做出相應(yīng)的速度變化，還體現(xiàn)在對成套動作的快速掌握上。
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。在健美操成套動作的教學(xué)中，柔韌性的好壞直接影響動作的幅度、優(yōu)美性、準確性和完成的質(zhì)量。
協(xié)調(diào)性是指學(xué)生身體各個部分在時間和空間上相互配合，合理有效地完成動作的能力。健美操教學(xué)中的協(xié)調(diào)性包括三方面： 一是音樂節(jié)奏與動作協(xié)調(diào)一致；二是動作與空間感覺協(xié)調(diào)一致；三是肌肉收縮與放松協(xié)調(diào)一致。
2.心理素質(zhì)
心理素質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中起著非常重要的作用。運動員應(yīng)當具備穩(wěn)定與樂觀的情感和堅毅果斷的意志，這些心理品質(zhì)是比賽取勝的關(guān)鍵之一。健美操運動員如果具有以上所說的良好的心理素質(zhì)，就能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競技心態(tài)。只有在這種心態(tài)下，運動員才能有高昂的激情和出色的表現(xiàn)力，才能使成套動作具有強大的感染力。
3.比賽經(jīng)驗
運動員在比賽中除了技、戰(zhàn)術(shù)之外，心理與意志的較量也是決定勝負的重要因素。而在關(guān)鍵比賽時，能夠正?；蚴浅桨l(fā)揮，則往往還需要比賽經(jīng)驗。通過積極的自我暗示和相互暗示的手段，明確比賽成功的標準，確立恰當?shù)钠谕?，正確處理輸與贏的關(guān)系，可以達到降低比賽壓力、有效控制情緒體驗的目的，最終保證比賽的成功。因此，比賽經(jīng)驗也是影響健美操項目表現(xiàn)力的很重要的因素之一。
4.個性心理特征
氣質(zhì)類型按傳統(tǒng)方法可分為：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、抑郁質(zhì)、粘液質(zhì)四種，具有粘液質(zhì)的運動員穩(wěn)重、安靜、反映緩慢、沉默寡言、情緒不易外漏、注意穩(wěn)定但不易轉(zhuǎn)移、有較強的忍耐性 ；而多血質(zhì)的運動員活潑、好動、反映迅速、喜歡與人交往、情感豐富而具有感染力、容易建立條件反射、動作技能能很快被掌握。由此可見，多血質(zhì)和粘液質(zhì)結(jié)合型氣質(zhì)類型運動員正與健美操所需要的力度感強、節(jié)奏鮮明、活潑、情緒熱烈、充滿激情而又沉著穩(wěn)健地將操化動作與難度動作靈活自如地過渡并流暢完成動作的特色相吻合。
三、競技健美操運動員表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法
（一）專項訓(xùn)練法
1.技術(shù)動作訓(xùn)練
在技術(shù)動作訓(xùn)練中，可分為基本訓(xùn)練和提高訓(xùn)練兩部分；基本訓(xùn)練是指對運動員基本技能和基本動作的訓(xùn)練。訓(xùn)練中可進行健美操基本步伐訓(xùn)練、徒手體操、健身性健美操、基本難度動作以及成套動作的練習(xí)。加強基本訓(xùn)練，有助于培養(yǎng)運動員的本體感覺、節(jié)奏和韻律。提高訓(xùn)練是在基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行的，進入高、新、難的動作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。在此階段，要加大訓(xùn)練強度、密度、提高訓(xùn)練的熟練性、穩(wěn)定性、藝術(shù)性等方面，從而提高動作的質(zhì)量、增強技術(shù)動作的感染力，提高運動員的表現(xiàn)力。
2.身體素質(zhì)訓(xùn)練
良好的身體素質(zhì)是完美表現(xiàn)力和提高技術(shù)水平的前提。競技健美操的專項素質(zhì)訓(xùn)練是對完成競技健美操動作所需要的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等運動能力的訓(xùn)練，以下是主要訓(xùn)練方法：
（1）柔韌素質(zhì)：練習(xí)柔韌素質(zhì)的目的在于增加關(guān)節(jié)的靈活性，增強肌肉、韌帶的彈性和伸展能力。發(fā)展柔韌的方法有被動法和主動法兩種，可綜合采用，練習(xí)部位可重點放在肩部、腰部和腿部。
（2）力量素質(zhì)：通過力量素質(zhì)練習(xí)可增加腿部支撐人體各種協(xié)作的能力以及腰、背的力量，使動作更富彈性、節(jié)奏感和感染力。在力量練習(xí)過程中，每個動作之間的間歇一般不超過30秒，每組動作之間的間歇一般不超過3分鐘。練習(xí)部位可重點放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。
（3）協(xié)調(diào)素質(zhì)：協(xié)調(diào)指人體各部位在時間和空間上的相互配合，合理、有效地完成動作的能力。練習(xí)過程中，應(yīng)注意難度由低到高、強度由小到大、內(nèi)容由簡到繁，配合音樂完成動作。
3.動作力度的訓(xùn)練
動作力度是對身體各部位肌肉用力大小，用力順序的準確體會和控制，由肌肉運動覺、視覺、聽覺、觸覺、平衡覺等一系列感覺所組成。競技健美操要求動作剛勁有力、積極快速、力度感強，無論上肢、下肢動作都要求有明顯地“制動”表現(xiàn)，以充分表現(xiàn)動作力度。因此，在動作力度的訓(xùn)練中，教練員可以用語言刺激、負重與阻力練習(xí)等方法進行針對性訓(xùn)練，使運動員能有效控制肌肉，形成良好的動作力度控制能力。
（二）舞蹈訓(xùn)練
1.基本姿態(tài)訓(xùn)練
健美操的表現(xiàn)力可以通過人體的形態(tài)美來表達，良好的舞蹈基本功是健美操運動員表現(xiàn)力的基礎(chǔ)。基本姿態(tài)首先要通過扶把練習(xí)來完成，如進行把桿上前腿、旁腿、后腿的壓腿和踢腿來提高腿部的柔韌性和爆發(fā)力；不同腳位擦地、小踢腿、畫圈等練習(xí)來增強腳趾關(guān)節(jié)的感覺。其次是不加上肢動作的走、跑、跳練習(xí)，從而體會腳掌與地面的親和力，增強動作的彈性。
2.表情訓(xùn)練
健美操競賽規(guī)則中明確指出：表現(xiàn)力是運動員能夠持續(xù)地通過目光、真誠自然的面部表情和身體的活力與觀眾交流的能力，而非叫喊來體現(xiàn)的能力。表現(xiàn)力訓(xùn)練，一是在平常對著鏡子訓(xùn)練自己的面部表情，鍛煉和控制自己臉部的肌肉，感受哪一種表情是最吸引觀眾的，是最能夠打動裁判的，進行反復(fù)訓(xùn)練；另一種就是在比賽中通過對于面部表情的調(diào)節(jié)，來調(diào)整自身競技狀態(tài)的方法。
（三）心理訓(xùn)練
1.成功情景表象法
表象法又稱念動法，指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術(shù)動作的回憶與再現(xiàn)、喚起臨場感覺的訓(xùn)練方法。此方法一般在比賽前后進行，練習(xí)時可采用靜坐的姿勢，在教練員的暗示語的引導(dǎo)下，按程序進行訓(xùn)練。表象數(shù)次后，深呼吸數(shù)次，放松1―2分鐘，并睜開眼睛，慢慢環(huán)顧四周，然后進行訓(xùn)練、比賽前的準備。
2.自我積極暗示法
此方法用于比賽前進行，通過積極的言語暗示，如上場前心中默念“鎮(zhèn)定，放松，我是最棒的”等積極的暗示語來鎮(zhèn)定情緒，提高自信。
3.模擬訓(xùn)練法
模擬訓(xùn)練的方法有語言模擬和實景模擬兩種。語言模擬法是利用語言形象地描述未來比賽時的情形、對手的行動以及自己的情況。實景模擬法是在訓(xùn)練過程中，創(chuàng)造與比賽相類似的場景，使運動員身臨其境，了解這種環(huán)境下，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和控制。因此，在心理訓(xùn)練時應(yīng)采用因人而異的訓(xùn)練方法，采取針對性練習(xí)。
（四）樂感訓(xùn)練
培養(yǎng)樂感，就要多聽、多看、多思考。第一，多聽。人與音樂的最初接觸就是聽覺，所以，要引導(dǎo)運動員通過多聽音樂，在頭腦中樹立一個審美標準和分辨優(yōu)劣的能力，起到培養(yǎng)樂感的目的。第二，多看。是指觀看，可以經(jīng)常觀摩高質(zhì)量的音樂VCD，也可看他人的比賽視頻，從中欣賞音樂與動作的完美配合。第三，多思考。在有條件的情況下，不忘多聽、多看、多記錄自己的感受。
四、結(jié)論
（一）表現(xiàn)力在健美操訓(xùn)練、比賽、表演中占據(jù)著重要地位。
（二）競技健美操運動員表現(xiàn)力的影響因素歸納起來有套路編排、音樂配置、運動員自身條件等。
（三）競技健美操運動員表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法可通過素質(zhì)訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練、表情訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及樂感訓(xùn)練等方法實現(xiàn)。
參考文獻：
[1] 王洪.競技健美操訓(xùn)練方法[M].北京：人民體育出版社.2008.
（洛陽市第十四中學(xué)）
[摘 要]本文采用文獻資料法、 統(tǒng)計法，對中學(xué)生100米跑的訓(xùn)練方法及手段進行探討； 中學(xué)生100米跑訓(xùn)練方法及手段有它固有的規(guī)律性，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體條件和實際水平，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案與步驟，并提出合理的建議和方法，為學(xué)生今后提高成績提供參考和借鑒。
[關(guān)鍵詞]中學(xué)生 100米跑 訓(xùn)練方法及手段
中圖分類號：G80-3 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）21-0285-02
1 前言
100米屬極限強度運動，是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段，是許多田徑項目以及其他一些運動項目的基礎(chǔ)。100米跑是體育高考必考項目之一，百米是靈魂， 100米成績好的學(xué)生，其他項目一般也不會差到哪去。因此，應(yīng)重視100米的訓(xùn)練，并科學(xué)的安排和制定訓(xùn)練方案與步驟。
在進行短跑訓(xùn)練問題上，往往容易出現(xiàn)急躁的心情，在訓(xùn)練中不顧學(xué)生的具體條件和實際水平，盲目地加大運動量，不注意訓(xùn)練節(jié)奏，忽視科學(xué)地安排勞逸結(jié)合，機械地搬用成年人的方法，不重視總結(jié)自己的實踐經(jīng)驗，致使學(xué)生產(chǎn)生了“速度障礙”，感到枯燥，不愿意參加訓(xùn)練。訓(xùn)練有它固有的規(guī)律性，是不以人們的主觀意愿為轉(zhuǎn)移的。應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體條件和實際水平，制定訓(xùn)練方法及手段。
2 研究方法與對象
2.1 文獻資料法：
大量閱讀國內(nèi)外有關(guān)100米方面的文獻資料。
2.2 統(tǒng)計法：
對中學(xué)生發(fā)展力量采用統(tǒng)計訓(xùn)練的方法。
2.3 研究對象：
洛陽市中學(xué)生作為研究對象。
3 結(jié)果與分析
3.1 注意全面發(fā)展身體素質(zhì)
身體素質(zhì)是人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運動中所表現(xiàn)出來的機能能力和運動能力。它包括力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌。身體素質(zhì)的發(fā)展可為學(xué)生或者運動員運動技術(shù)水平和專項成績奠定基礎(chǔ)。在100米跑的訓(xùn)練中，尤其要注意發(fā)展學(xué)生的力量、速度、靈敏。
3.2 力量很重要速度是關(guān)鍵
短跑的力量訓(xùn)練，要根據(jù)短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓(xùn)練主要采用：負重練習(xí)、舉重練習(xí)、抗阻力練習(xí)、跳躍練習(xí)。
提高中學(xué)生肌肉的最大力量，主要通過負重練習(xí)和抗阻力練習(xí)。一般以遞增負重的方法實現(xiàn)的。練習(xí)時采用最大負重的60-70%開始練習(xí)，逐漸增加到100%的重量，完成5-7組，每組4-5次。
提高中學(xué)生爆發(fā)力，主要采用負重練習(xí)、抗阻力練習(xí)和跳躍練習(xí)。練習(xí)量約為最大負荷量的60-75%，動作速度快，完成5-7 組，每組10次左右。采用跳躍練習(xí)時，選擇距離在60-100米負重或不負重的快速跳躍練習(xí)。
發(fā)展中學(xué)生力量耐力負重和抗阻訓(xùn)練的主要練習(xí)有：
（1）負杠鈴練習(xí)（全蹲、半蹲）：最大負荷量70-80%開始，逐漸增大到100%。完成3-5組，每組4-5次。
（2）負重弓步走：最大負重量40%，弓步走距離20-30米，完成3-5組。（3）負重半蹲：最大負荷量70-80%，完成5-7組，每組5-7次。
（4）啞鈴跳：重量15-25公斤，完成5-7組，每組10-20次。
（5）負重直腿跳：最大負荷量的20-30%，完成5-7組，每組40-50米。（6）拖重物跑或拖重物跳：重量5-10公斤，完成5-6組，距離30米、
60米、100米。
（7）臥舉、挺舉、抓舉及持器械擺臂等練習(xí)。
（8）膠帶牽引發(fā)展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習(xí)，完成5-6
組。
速度素質(zhì)在短跑項目中是起主導(dǎo)作用的專門素質(zhì)。速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度，動作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個復(fù)雜的綜合發(fā)展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。速度訓(xùn)練采用的練習(xí)主要有：提高反應(yīng)速度和起動速度、提高肌肉收縮速率和力量、提高運動過程的協(xié)調(diào)與放松能力。
提高最大速度跑能力的練習(xí)有：
（1）行進間跑30―60米，3―4組。
（2）短距離接力跑雙人50米或4人50米，3―4組。
（3）讓距離追趕跑60―100米，3―4組。
（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）3―4組?；颍?0米 60米 100米 60米 30米）3―4組。
（5）順風(fēng)跑或下坡跑30―60米，3―4組。
（6）短距離變速跑100―150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米慣性跑），3―4組。
（7）膠帶牽引跑30―60米，3―4組。
（8）反復(fù)跑30―60米，3―4組。
提高反應(yīng)加速跑的主要練習(xí)方法有：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸向前傾斜并快速跑出。
（3）在2―3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40―50米。
（4）雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習(xí)。
3.3 靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，應(yīng)加強靈敏的訓(xùn)練
為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動作的復(fù)雜性和難度。同時，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高學(xué)生掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。
3.3.1靈敏素質(zhì)練習(xí)的主要手段：
在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等，做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。做專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項組成的綜合性練習(xí)。以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠、跳深等。限制完成動作的空間練習(xí)，如在縮小的球類運動場地進行練習(xí)。改變完成動作的速度或速率的練習(xí)，如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。發(fā)展靈敏素質(zhì)的途徑包括徒手練習(xí)、器械練習(xí)、組合練習(xí)和游戲。徒手練習(xí)單人練習(xí)：主要有弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、騰空飛腳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折回跑等練習(xí)。雙人練習(xí)：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、巧用力等雙人練習(xí)。器械練習(xí)單人練習(xí)：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、托球等多種練習(xí)，單杠懸垂擺動、雙杠轉(zhuǎn)體跳下、翻越肋木、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術(shù)動作的個人練習(xí)等。 雙人練習(xí)：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，肋木穿越追逐等雙人練習(xí)。組合練習(xí) 兩個動作組合練習(xí)：主要有交叉步后退跑，后踢腿跑圓圈跑，側(cè)手翻前滾翻，變換跳轉(zhuǎn)髖交叉步跑，立臥撐原地高抬腿跑等。三個動作組合練習(xí)：主要有交叉步側(cè)跨步滑步障礙跑，旋風(fēng)腳側(cè)手翻前滾翻，彈腿騰空飛腳魚躍前滾翻，滑跳交叉步跑轉(zhuǎn)身滑步跑等練習(xí)。多個動作組合練習(xí)：主要有倒立前滾翻單肩后滾翻側(cè)滾跪跳起，懸垂擺動雙杠跳下鉆山羊走平衡木，跨欄鉆欄跳欄滾翻，擺腿后退跑魚躍前滾翻立臥撐等練習(xí)。游戲：發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起練習(xí)者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付復(fù)雜多變的活動場面，又能鍛煉提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反映過程，有效地發(fā)展身體素質(zhì)和運動技能。發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲很多，主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。
3.4 嚴格規(guī)范技術(shù)，以求提高100米跑成績
3.4.1很抓基本功練習(xí)
優(yōu)秀運動員的技術(shù)要經(jīng)過艱苦地磨練而獲得。好的技術(shù)，不僅在形態(tài)上，更重要的是在力學(xué)結(jié)構(gòu)上較合理，大家都這樣一個共同感覺吧，改正一個錯誤動作要比學(xué)一個新動作難得多。因此在訓(xùn)練中，我們要重視抓好基本功。跑的專項技術(shù)練習(xí)，經(jīng)常采用小步跑，后蹬跑，跨步跑等專項技術(shù)綜合練習(xí)，在練習(xí)中嚴格反復(fù)進行。
3.4.2抓好途中跑
3.4.2.1在訓(xùn)練最初階段應(yīng)重點抓好以下幾個方面
大小腿的及時折疊技術(shù)：重點抓好蹬地腿離地轉(zhuǎn)入后擺時大、小腿的及時折疊程度的技術(shù)訓(xùn)練。后蹬之后大小腿的及時折疊，足跟快速向臂部靠攏，能縮短向前提腿的重力臂，使整個腿對髖關(guān)節(jié)橫軸轉(zhuǎn)動慣量減小到最低限度，從而增加腿作擺動運動的角速度，這樣可以增加跑的頻率。
大腿高抬快速前擺技術(shù)：在肌力相同的情況下，大腿向前方高抬得快而有力就能加大另一條腿后蹬時的支撐反作用力并且向前帶髖，增加步長。
減小前蹬的制動力技術(shù)：在大腿加速高抬前擺的情況下，能積極前擺扒地，可把前蹬的制動力減小，相對地增加了向前跑的推動力。
縮短支撐階段時間技術(shù)：當腳掌著地后人體處于遠端支撐，大腿后倒肌群收縮，使骨盆前移，推動人體向前移動，大腿抬的越高下壓扒地的力量就越大，向后下方的沖量也就越大，推動人體向前速度就越快，從而縮短了支撐階段的時間，加大了頻率。
3.4.3訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個問題
首先，要按上述順序逐個掌握跑的動作技術(shù)，應(yīng)注意學(xué)生對上一個動作技術(shù)基本掌握的情況下，再提出下一個動作技術(shù)的要求。
其次，在開始訓(xùn)練階段，跑的速度不宜過快，用中等速度即可，這樣有利于形成正確的動作技術(shù)。
最后，在一次練習(xí)中，教練員注意不宜提出技術(shù)要求過多，一次練習(xí)，只能提出一個技術(shù)要求。在每一個技術(shù)訓(xùn)練前教練員應(yīng)清楚講解技術(shù)動作要領(lǐng)，注意強度變化交替分段跑的實際應(yīng)用。這種方法有效地處理了提高體力強度與掌握正確技術(shù)的方法的矛盾。
3.5 訓(xùn)練的方法
30m中速跑，3組； 10m中速跑4組；10m快速跑2組；20m快速跑 1組；20m中速跑1組； 30m快速跑2組； 40m快速跑2組； 50m放松跑2組。
4 結(jié)論和建議
4.1 結(jié)論
4.1.1 100米跑對發(fā)展中學(xué)生的速度、力量、爆發(fā)力有著積極、重要的影響，并對其他運動項目起著重要的輔助作用。因此， 探討中學(xué)生100米跑的訓(xùn)練方法及手段有著重要意義。
4.1.2 經(jīng)過調(diào)查研究對于中學(xué)生100米跑的訓(xùn)練方法應(yīng)采取多種有效的科學(xué)手段，如注意全面發(fā)展身體素質(zhì)嚴格規(guī)范技術(shù)，以求提高100米跑成績等方法。
4.2 建議
4.2.1加強中學(xué)生對100米跑的正確認識，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
4.2.2指導(dǎo)老師根據(jù)學(xué)生的具體條件和實際水平，制定科學(xué)的訓(xùn)練方法及手段，并提出合理的建議和方法。
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[中圖分類號]G822 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2016）22-0249-02
一、研究對象和研究方法
（一）研究對象
本文以邯鄲市春暉中學(xué)隨機抽取的25名中學(xué)生為研究對象。（其中包括男17名，女8名）
（二）研究方法
1.文獻資料法
根據(jù)研究需要，在大型期刊網(wǎng)站上進行相關(guān)的資料搜索，為本研究工作的開展提供基本的理論基礎(chǔ)。在維普網(wǎng)和中國知網(wǎng)上進行論文資料檢閱，共搜索到相關(guān)文獻16篇，在對這些資料進行認真閱讀的基礎(chǔ)上，對這些資料進行了歸納和整理，有利于本研究后續(xù)工作的積極開展。
2.對比實驗法
本實驗主要采用對比法進行，隨機抽取25名學(xué)生，經(jīng)過為期兩個月的訓(xùn)練，具體實驗安排如下：
實驗時間為2016年4月―5月。
實驗內(nèi)容：根據(jù)研究需要，對這25名中學(xué)生進行為期兩個月的前后對比實驗（訓(xùn)練時間為每天下午，在不耽誤正常上課的時間進行訓(xùn)練），主要采用常規(guī)式和結(jié)合式兩種訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練。為盡可能減少外在因素的干擾，在實驗過程中由同一名教練員對實驗組學(xué)生進行訓(xùn)練。
3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法
運用Excel2010對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理，并結(jié)合三線表對實驗數(shù)據(jù)反映出的問題進行具體的分析。
4.邏輯分析法
運用綜合、歸納的邏輯分析方法，具體分析提高中學(xué)生200米跑成績提高的訓(xùn)練方法，進而得出研究結(jié)論。
二、研究結(jié)果分析
（一）中學(xué)生200米短跑成績提高常規(guī)訓(xùn)練方法分析
中學(xué)生200米短跑的成績提高是綜合因素作用的結(jié)果。因此，還應(yīng)該從速度素質(zhì)、專項技術(shù)節(jié)奏感、力量素質(zhì)、力量、柔韌、速度、耐力相結(jié)合式訓(xùn)練等角度對中學(xué)生200米跑成績提高的訓(xùn)練方法進行分析。
1.重復(fù)訓(xùn)練法
重復(fù)訓(xùn)練法作為常規(guī)的訓(xùn)練方法，是體育訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法之一，就是在運動強度和動作結(jié)構(gòu)不做任何改變的情況下，按照既定的動作要領(lǐng)不斷進行重復(fù)跑動的方法。這種訓(xùn)練方法的優(yōu)點在于通過不斷重復(fù)的訓(xùn)練，可以幫助中學(xué)生快速掌握基本的動作要領(lǐng)，提高訓(xùn)練效果。這種訓(xùn)練方法的不足在于訓(xùn)練內(nèi)容較為單一，訓(xùn)練方式較為單一，重復(fù)性的訓(xùn)練容易引起學(xué)生的厭學(xué)情緒，很難充分激發(fā)中學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
2.間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是采取間歇休息的方法進行訓(xùn)練。就是在訓(xùn)練者完成一次練后，在身體尚未完全恢復(fù)過來時，就進行下一次的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法可以使訓(xùn)練者進行中高強度的訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練有利于提高訓(xùn)練者的抗缺氧能力，最大限度地激發(fā)訓(xùn)練者的機能潛力，增強身體的代謝能力。間歇性訓(xùn)練的要素主要包括每次練習(xí)的距離、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)速度以及兩次之間的間歇休息時間。間歇訓(xùn)練法的適用范圍較廣，優(yōu)點在于練習(xí)期間，可以通過嚴格的間歇時間控制、運動強度控制，將個人的心率控制在最佳的范圍之內(nèi)，增強心臟的泵血功能。這種訓(xùn)練方法在體育訓(xùn)練中的運用，有效提高了訓(xùn)練者的訓(xùn)練效率，提高了訓(xùn)練者的訓(xùn)練興趣，增強了體育運動帶來的樂趣，增強身體機能水平。
3.力量素質(zhì)訓(xùn)練法
在現(xiàn)代短跑訓(xùn)練中，力量素質(zhì)已成為影響短跑成績的重要因素。加強200米短跑力量素質(zhì)訓(xùn)練，是提高中學(xué)生200米短跑成績的重要練習(xí)方法，只有具備了良好的力量素質(zhì)，才能為速度素質(zhì)的提高提供保證。力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法主要有負重跑、跳躍練習(xí)。負重跑練習(xí)的方法有很多，可以在小腿部位綁重量不等的沙袋，強化下肢力量練習(xí)，通常是負重情況下，進行50―60米短跑，連續(xù)進行4組練習(xí)，每組2次。為了提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，也可以通過背同學(xué)的方式進行身體力量練習(xí)。跳躍練習(xí)的方法有很多，可以進行立定跳遠練習(xí)，連續(xù)進行5組練習(xí)，每組進行3次練習(xí)。單足跳躍練習(xí)，指導(dǎo)學(xué)生連續(xù)進行6組，每組進行5次練習(xí)，也可以組織學(xué)生進行原地跳躍摸高練習(xí)，連續(xù)進行5組練習(xí)，每組進行15次練習(xí)。
4.提高核心力量的訓(xùn)練方法
第一，平板支撐練習(xí)，6人一組，每次進行90秒，進行5組，每組間隔休息3分鐘。第二，屈膝仰臥起坐和伸膝仰臥起坐，6人一組，每次進行30個，進行5組，每組間隔3分鐘。第三，拱橋，保持這個姿勢10-15秒鐘，然后慢慢放下，連續(xù)做10―15次。第四，側(cè)臥訓(xùn)練，堅持30秒，然后換另一側(cè)做同樣的動作，左右側(cè)為一組，進行5組，每組間隔休息3分鐘。第五，仰臥抬腿，5人為一組，每次進行30 個仰臥抬腿，進行5組，每組間隔休息3分鐘。
5.彎道跑技術(shù)的訓(xùn)練方法
在200米跑過程中彎道跑技術(shù)相當重要，如果彎道沒有跑好，那么200米的整體成績就會受到很大的影響，所以練好彎道技術(shù)是提高200米成績的重要因素之一。200米起跑就是彎道，所以在起跑的時候，起跑速度要快，迅速擺動兩臂，在進入彎道時要對著左側(cè)跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線，最后，在起跑加速后進入彎道步幅要逐漸放大，頻率稍低，這樣可以省力。彎道跑技術(shù)的練習(xí)：（1）學(xué)生5人一組進行50米彎道跑，要充分利用所學(xué)的彎道跑技術(shù)進行訓(xùn)練，進行5組練習(xí)，每組間隔休息3分鐘；（2）學(xué)習(xí)完整的彎道跑技術(shù)，中學(xué)生5人一組進行120米的彎道跑練習(xí)，體會進彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術(shù)，練習(xí)3組，間隔休息時間為5分鐘；（3）最后進行彎道快、直道慢5圈/組x2-3組。每組間隔休息時間為5分鐘。
（二）力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法
力量訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的核心，核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉，如果這些核心肌肉不夠強健的話，就不可能發(fā)揮最好的成績，因為這些核心肌肉為短跑的最后沖刺、長時間維持最有效的跑步動作提供所需要的穩(wěn)定性、動力和耐力，而且還可以避免肌肉和各關(guān)節(jié)的損傷。練習(xí)方法：負重體前屈，正壓腿時教練給予外力阻止或減慢學(xué)生軀干前傾的速度，2人一組，一人壓腿或體前屈，另外一人給予外力阻止或減慢學(xué)生軀干前傾的速度，每組練習(xí)時間2分鐘，進行8組練習(xí)，每組間隔休息2分鐘。
（三）200米跑成績實驗前后對比
經(jīng)過為期兩個月對實驗組的訓(xùn)練，通過觀察表2可以明顯看出，實驗后實驗組學(xué)生在200米跑上的運動成績存在明顯的差別，實驗后實驗組200米成績有顯著性提高。這說明常規(guī)式和結(jié)合式兩種訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的200米短跑成績上具有良好的效果，值得進一步推廣應(yīng)用。
在實驗前，對實驗組學(xué)生進行200米跑成績測試，主要是為了保證實驗結(jié)果的準確性。由以上測試數(shù)據(jù)進行分析，在實驗前，實驗組學(xué)生的200米跑成績最慢為33.8秒，最快為30.1秒，平均值為31.8秒。
在實驗后，對實驗組學(xué)生進行200米跑成績測試，通過對測試數(shù)據(jù)進行分析，實驗組學(xué)生的200米跑成績最慢為30.5秒，最快為27.6秒，平均值為28.9秒。通過實驗前后對比分析，實驗組學(xué)生在200米跑上的運動成績出現(xiàn)明顯的差別。實驗后實驗組學(xué)生的200米成績有顯著性提高。這說明常規(guī)式和結(jié)合式兩種訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的200米短跑成績上具有良好的效果，值得進一步推廣應(yīng)用。
（四）200米訓(xùn)練應(yīng)注意的問題
（1）在200米短跑訓(xùn)練中，教練員運用各種訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)實際情況采取合理的訓(xùn)練方式。因為不同的中學(xué)生在身體素質(zhì)和技能水平上存在差異性，因此，注重因材施教，對中學(xué)生進行針對性訓(xùn)練，是在提高中學(xué)生200米短跑成績的訓(xùn)練過程中應(yīng)該值得注意的問題。
（2）在訓(xùn)練過程中，還應(yīng)帶領(lǐng)中學(xué)生做好準備活動和放松活動，使中學(xué)生以最好的狀態(tài)參與到200米短跑訓(xùn)練中。這樣既可以提高中學(xué)生的短跑訓(xùn)練信心，又可以有效避免中學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運動損傷的情況。
（3）在飲食結(jié)構(gòu)、作息時間等方面，教練員應(yīng)引導(dǎo)中學(xué)生注意合理膳食，z取充足的營養(yǎng)，訓(xùn)練后要做好身體的放松和休息，注重身體的保暖。
三、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
（1）中學(xué)體育訓(xùn)練改革不斷深入，對中學(xué)體育訓(xùn)練方法也提出了更高的要求，為了更好適應(yīng)中學(xué)體育訓(xùn)練的需求。體育訓(xùn)練方法得到進一步創(chuàng)新，結(jié)合式訓(xùn)練法已逐漸被應(yīng)用到體育訓(xùn)練中。
（2）通過實驗測試分析，采用常規(guī)和結(jié)合式訓(xùn)練方法的實驗組學(xué)生在成績和身體素質(zhì)上均有明顯的提高，這說明常規(guī)和結(jié)合式訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的200米跑成績上也具有一定的效果。
（3）在200米短跑訓(xùn)練中，運用結(jié)合式訓(xùn)練方法，對于提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)和下肢爆發(fā)力具有積極的效果。耐力素質(zhì)和下肢爆發(fā)力都是取得較好運動成績的基礎(chǔ)和前提，因此，應(yīng)在中學(xué)短跑中積極應(yīng)用和推廣結(jié)合式訓(xùn)練方法。
（二）建議
（1）對中學(xué)生進行200米短跑訓(xùn)練時，不僅要注重提高中學(xué)生的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及爆發(fā)力，同時還要加強對中學(xué)生進行心理輔導(dǎo)，使中學(xué)生的身心得到健康發(fā)展。
（2）中學(xué)200米短跑訓(xùn)練是一個較為枯燥的過程，體育教師應(yīng)該采用多樣化的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，提高中學(xué)生的短跑訓(xùn)練興趣，進而達到提高運動成績的目的。
【參考文獻】
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中圖分類號：G807 文獻標志碼：A 文章編號：1673-291X（2011）13-0300-02
一、文獻綜述
1. 800米運動的項目特點。800米跑是田徑運動難度最大的體能類極限最強度項目。800米跑是在高乳酸條件下保持長時間高速度的項目，決定其成績的關(guān)鍵因素是運動員的速度能力和其供能系統(tǒng)的供能能力。提高800米運動的成績，必須對運動員進行最酸訓(xùn)練、乳酸耐受力訓(xùn)練、運動員自身快速消除乳酸的能力的訓(xùn)練和最大速度儲備的訓(xùn)練以及力量耐力的訓(xùn)練以充分發(fā)展運動員的糖酵解供能能力。
2. 800米跑供能特點。對中長跑項目來說，運動員體內(nèi)能量的產(chǎn)生和運動員體內(nèi)能量輸出快而持久是運動員取得好成績的關(guān)鍵。人們從理論上將有機體內(nèi)的供能系統(tǒng)分為三種，即磷酸原系統(tǒng)供能、糖酵解系統(tǒng)供能、有氧氧化系統(tǒng)供能。10～15秒極量強度運動項目由磷酸原系統(tǒng)供能；糖酵解系統(tǒng)供能是在缺氧條件下由糖原通過酵解的方式供能；有氧氧化供能系統(tǒng)供能時間最長，但合成能量的速率比乳酸低一半。在實際的訓(xùn)練和比賽中，800米跑既有以磷酸原―乳酸代謝類型的無氧代謝，又有以乳酸―有氧氧化代謝類型的混氧供能。
二、研究對象與方法
1.研究對象：海南省?？谟镭S中學(xué)800米專項運動員，男生4名，女生兩名。平均年齡14歲。在校一直進行較系統(tǒng)的訓(xùn)練，運動成績水平一般。其基本情況（如表1所示）：
2.研究方法：（1）文獻資料法。本文通過文獻檢索，收集了國內(nèi)外有關(guān)中長跑的文獻資料，對目前800米跑訓(xùn)練的方法和現(xiàn)狀有了一個整體的了解。（2）實驗法。在訓(xùn)練計劃實施前，測量運動員的身體素質(zhì)、專項成績等指標作為基本變量。在訓(xùn)練中，為訓(xùn)練計劃的實施進行控制，評價訓(xùn)練課負荷的
表1 研究對象的基本情況表
大小、運動員承受能力和恢復(fù)狀況。在訓(xùn)練實驗結(jié)束時測量同樣的指標，對相關(guān)運動指標、生理指標進行測試，通過實驗前后的指標進行比較，得出結(jié)論，以確定訓(xùn)練方法的可靠性效性。（3）對比分析法。在理論上對使用間歇訓(xùn)練法與不使用間歇訓(xùn)練法進行比較，在實踐中將兩種方法進行應(yīng)用，將2010年和2011年的數(shù)據(jù)進行對比得出結(jié)論。
三、研究意義
1.研究現(xiàn)狀。隨著科技在體育運動中的廣泛應(yīng)用，推進了各項體育運動的成績。中國在運動的中高科技投入也逐年增加，其中在田徑運動的投入尤為突出，并有了顯著的成果。。
2.間歇訓(xùn)練法的概述。間歇訓(xùn)練法是指對多次練習(xí)時的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。其基本類型分為三種，即：高強性間歇訓(xùn)練方法、強化性間歇訓(xùn)練方法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法。
3.研究依據(jù)：間歇訓(xùn)練法對提高中長跑運動員成績起著至關(guān)重要的作用。從訓(xùn)練距離上進行分類：短距離間歇跑能有效發(fā)展中跑運動員的速度能力和速度耐力及沖刺能力；中距離的間歇跑對發(fā)展長跑運動員的速度能力和速度耐力有很大幫助，同時也能提高中跑運動員的專項耐力；長距離的間歇跑能提高長跑的專項耐力和混氧供能能力；變換距離的間歇跑，根據(jù)不同的需要能發(fā)展運動員的多項競技能力。間歇訓(xùn)練法在中長跑訓(xùn)練中應(yīng)用非常廣泛，但在實際訓(xùn)練中，間歇時間、間歇方式、練習(xí)強度、訓(xùn)練距離、重復(fù)的次（組）數(shù)等因素都會對訓(xùn)練的效果產(chǎn)生影響。
四、研究結(jié)果與分析
1.研究結(jié)果。在經(jīng)過兩個月的時間，把間歇訓(xùn)練法運用到實際的訓(xùn)練中，通過這次系統(tǒng)訓(xùn)練使永豐中學(xué)800米跑隊運動員的成績變化明顯（如表2所示）：
表2 研究對象的運動成績提高表
2.分析。通過表2我們可以看出，2010年11月之前是未系統(tǒng)使用間歇訓(xùn)練法，運動成績雖然有所提高，但并不明顯，2010年11月至2011年1月期間通過系統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法效果顯著。每位運動員成績都有明顯提高，這說明間歇訓(xùn)練法是非有效的。
3.目前800米跑常用訓(xùn)練方法的分析。800米跑項目已經(jīng)經(jīng)歷了多種訓(xùn)練方法，各種訓(xùn)練法在當時的歷史條件下對800米跑運動成績，都起到了相當大的推動作用，但是這些訓(xùn)練方法對快速提高800米成績有一定局限性。（1）持續(xù)訓(xùn)練法的局限性：不能用比賽那樣的強度訓(xùn)練，因而不能給動員腿部肌肉群大強度的刺激，機體達不到近似比賽的狀態(tài)，長期使用單一方法，易形成速度障礙，不利于比賽時的加速。（2）法特萊克訓(xùn)練法的局限性：跑的距離不準確，不能很好地培養(yǎng)運動員的速度感。難以正確地執(zhí)行計劃，不能準確地、計算出各作業(yè)的運動量，不能對訓(xùn)練進行很好地控制，對運動員速度素質(zhì)的發(fā)展不足，尤其對中跑運動員的速度影響更明顯。（3）馬拉松訓(xùn)練法的局限性：此訓(xùn)練方法是大運動量訓(xùn)練，運動量大，運動強度必然降低，所以對運動員的強度刺激較小。
4.提高800米跑成績的有效訓(xùn)練方法。（1）有氧能力訓(xùn)練。以有氧代謝為主的混氧代謝能力訓(xùn)練，主要提高運動員在高速運動中通過有氧氧化合成ATP的能力，它是800米運動員進行最酸訓(xùn)練和速度訓(xùn)練等大強度訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通常安排在準備期。（2）有氧無氧能力訓(xùn)練。以乳酸供能為主的混氧代謝能力訓(xùn)練，能最大限度地提高有氧代謝能力，是提高800米運動員供能能力的一種主要訓(xùn)練手段。通常采用持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，心率達到180～190次/分，運動時間一般控制在3～12分鐘為宜。通常安排在準備期的中、后期。（3）乳酸耐受力訓(xùn)練。是發(fā)展800米運動員乳酸耐受能力的一種訓(xùn)練方法。一般認為在進行乳酸耐受力訓(xùn)練時，以血乳酸在12mmol/L左右為宜，然后在重復(fù)訓(xùn)練時維持在這一水平，以刺激身體對這一血乳酸水平的適應(yīng)，來提高運動員的乳酸耐受力。（4）最酸訓(xùn)練。是一種發(fā)展800米運動員乳酸最大供能能力的訓(xùn)練。血乳酸在12～20mmol/L是糖酵解訓(xùn)練最敏感的范圍，在訓(xùn)練中要達到這一乳酸值范圍，必須經(jīng)過多次重復(fù)訓(xùn)練，每次的間歇時間又可以獲得合理的恢復(fù)。（5）消除乳酸能力的訓(xùn)練。是為了提高運動員自身消除乳酸能力，對專項運動員成績的提高有很大幫助，通常采用大強度訓(xùn)練使運動員機體的血乳酸水平達到較高水平，然后接中等強度訓(xùn)練最后再進行大強度訓(xùn)練的方法。（6）提高運動員的速度儲備，發(fā)展速度水平的訓(xùn)練。高強度的速度訓(xùn)練或無氧訓(xùn)練不僅能提高運動員的速度能力，也是增強肌肉代謝能力最好的方法，還能使運動員保持較好的競技狀態(tài)。在發(fā)展800米運動員的速度訓(xùn)練中，除發(fā)展磷酸供能能力之外，更重要的是要發(fā)展運動員的磷酸原與乳酸的混合供能能力。（7）力量耐力的訓(xùn)練。對于800米運動員來說，發(fā)展無氧代謝能力是第一位的，力量耐力的發(fā)展居于第二位。力量耐力訓(xùn)練不僅能提高運動員的力量，對改進跑的技術(shù)產(chǎn)生促進作用，更重要的是運動員使肌肉的代謝能力增強，防止訓(xùn)練過程中受傷。通常采用循環(huán)練習(xí)法，以本人最大力量的30%～50%多重復(fù)時間長進行練習(xí)。
五、結(jié)論
1.間歇訓(xùn)練法是指對多次練習(xí)時的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。其特點是在訓(xùn)練中依據(jù)運動員的訓(xùn)練階段、競技水平等因素，科學(xué)地運用訓(xùn)練學(xué)的原理，合理地選擇和安排不同性質(zhì)和比例的訓(xùn)練內(nèi)容，以獲得最佳整體效應(yīng)的訓(xùn)練方法。
2.通過實驗對比研究分析得出間歇訓(xùn)練法，是現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練發(fā)展的趨勢。
3.間歇訓(xùn)練法有機地結(jié)合起來科學(xué)地安排量和強度靈活地調(diào)節(jié)運動負荷訓(xùn)練方法的優(yōu)點和功能集中在一起，達到事半功倍的訓(xùn)練效果。
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中圖分類號：G42 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2011）33-0203-02
一、引言
近年，隨著翻譯學(xué)的成立，各高校相繼設(shè)立翻譯學(xué)院、翻譯專業(yè)和翻譯課程。同聲傳譯的學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法也揭開了神秘面紗，向廣大語言學(xué)習(xí)者展示當中奧妙。如果說同傳是語言學(xué)習(xí)的最高殿堂，那么同傳訓(xùn)練方法就是通往殿堂的天梯。對于大學(xué)英語教學(xué)而言，同傳訓(xùn)練方法不僅適用于翻譯學(xué)習(xí)，也可用于提升其它英語教學(xué)效果。
二、順句驅(qū)動與閱讀理解
復(fù)句和長句是英語精讀教學(xué)中一大重點與難點，也是英語學(xué)習(xí)者的最大挑戰(zhàn)之一。英漢語言習(xí)慣不同，語言運用展現(xiàn)出不同偏向，給閱讀理解帶來挑戰(zhàn)。無論英語專業(yè)學(xué)生抑或非英語專業(yè)學(xué)生，碰上長句和復(fù)句，大部分會有理解困難。筆者在課堂上觀察發(fā)現(xiàn)，即便長句由許多一目了然的單句組合形成，許多學(xué)生還是會本能地抗拒長句，形成閱讀心理障礙。
為緩解學(xué)生對長句的恐懼，教師在課堂中可引入同聲傳譯技巧順句驅(qū)動中的“斷句”概念。一般而言，無論多么復(fù)雜的句子，當中必定包含相對簡單的短句，適當引導(dǎo)學(xué)生按意群斷句，將長句拆分為短句，逐句擊破，有助克服閱讀理解中對長句的心理抵觸，建立信心。
英語中長句斷句的關(guān)鍵在于區(qū)分不同意群，在實際教學(xué)生，教師會發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生會因為句子過長而無從判斷該在何處斷句。英語長句的斷句可以從標點、連接詞、意群三方面入手。
（一）標點斷句
長句中標點符號的運用是斷句最直接的暗示，但凡使用標點的地方，必然可作停頓和斷句，標點分隔的短句間意義相對獨立，可自成一句，如：
Then just before the revival ended, / they held a special meeting for children, /“to bring the young lambs to the fold”.//（斜線為作者所加，下同）
學(xué)生看到長句總習(xí)慣性地畏懼，但如果將上例按照斜線拆分，每一個短句本身并不難理解。筆者經(jīng)過課堂教學(xué)試驗，標點斷句在學(xué)生閱讀理解類教學(xué)中最適宜推廣應(yīng)用，學(xué)生在課本中遇到不懂的長句，教師引導(dǎo)學(xué)生按照原文標點將長句拆分，該技巧簡明易用，學(xué)生能快速掌握，效果顯著。
（二）連詞斷句
除標點符號外，英語文本中最常見的斷句之處往往為連接詞前后，因連接詞作用在于連接意思相對獨立的簡單句或句子成分，因此，從連接詞入手，可以輕易將長句和復(fù)句拆分為若干短句，易于理解，以下為一例：
The bones of a human skull are tightly and firmly joined/ so much so that no physiologist or anatomist has ever succeeded in taking them apart /whatever means they try.
從上例可見，即便長句中沒有明確使用標點符號，連接詞本身即意味著該處前后可作停頓與斷句。課堂教學(xué)中，教師引導(dǎo)學(xué)生將連詞省卻，單獨理解各短句意義，再將各句意思串連起來。
（三）意群斷句
斷句中最根本的原則和技巧在于意群斷句，識別句子中相對完整獨立的意群，拆分句子，將原本冗長的句式打破，還原成簡短的片段。該方法特別適用于按照標點或連詞斷句后，各分句依然較為復(fù)雜的情況。如下例：
It is rather for us to be here |dedicated to the great task remaining before us /-- that from these honored dead |we take increased devotion to that cause /for which they here gave the last full measure of devotion -- /that we here highly resolve /that these dead shall not have died in vain; /that this nation shall have a new birth of freedom;/ and that this government of the people,/ by the people, /for the people, /shall not perish from the earth.
該例中，即便按照標點與連接詞斷句后，學(xué)生依然感到難以理解。此時，則可根據(jù)意群進一步斷句，將分句進一步拆分為簡短易懂的句子成分，具體如下：
[1]We are here.
[2]We are dedicated to the great task.
[3]These are honored dead.
[4]We take increased devotion to the cause.
[5]They gave the last full measure of devotion.
[6]We here highly resolve.
[7]These dead shall not have died in vain.
[8]This nation shall have a new birth of freedom.
[9]This government of the people.
[10]This government by the people.
[11]This government for the people.
[12]This government shall not perish from the earth.
經(jīng)過標點、連詞和意群三方面的斷句處理，學(xué)生能夠?qū)㈤L句中最小意義單位的意思較好地理解。
三、結(jié)語
近年同聲傳譯風(fēng)靡各大高校，師生爭相追捧，各種培訓(xùn)班、講座和教材大受歡迎。作為一名高校教師，筆者在教學(xué)中思考如何將同傳技巧轉(zhuǎn)化為具體教學(xué)手段，在大學(xué)英語精讀課堂上，踐行同傳訓(xùn)練的各種方法技巧，結(jié)合教學(xué)體會，探索順句驅(qū)動中斷句技巧在閱讀理解教學(xué)中的推廣應(yīng)用。
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